به سبک ستاره ها لاغر شوید و لاغر بمانید

ستاره ها هم نگران وزن و ظاهرشان هستند و آنها هم مانند بعضی از ما رژیم های غذایی بسیار دقیق و سختی را دنبال می کنند. ولی بعضی از آنها هستند که در تمام طول سال وزن ایده آل خود را با رژیم های همیشگی حفظ می کنند.
۱۵ ساعت پیش
لاغری و تناسب اندام

آیا می دانستید عضلاتِ شما ساعت دارند؟!

به طور کلی، ساعت عضلات شما با پروتئین‌هایی به نام HIFs تعامل دارد که در نتیجه روی متابولیسم اثر می‌گذارد. وقتی سطح اکسیژن در سلول‌ها افت می‌کند، HIFs به سلول‌ها اجازه می‌دهد تا به تولید انرژی ادامه دهند. بنابراین عضله‌ تان در زمان‌های خاصی از روز یعنی زمانی که ساعت درونی می‌تواند HIFs را به خوبی فعال کند، بهترین عملکرد را خواهد داشت.
۲ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

برای ورزش کردن وقت بگذارید

یک نوع ورزشی را که می توانید در هر مکانی حتی در راه سفر یا راه برگشت به خانه انجام دهید انتخاب کنید. این نوع ورزش ها نیازی به آمادگی ندارند و فواید جسمی بالایی در مدت زمان کوتاه خواهند داشت.
۳ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

دویدن با سرعت بسیار بالا را تمرین کنید

دویدن سریع نیاز به هماهنگی دارد. اگر دویدن با سرعت های بالاتر را تمرین نکنید، بنظرتان دشوار خواهد بود و شما ناکارامد خواهید شد.
۴ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

تاندونیت بازو چیست و چگونه درمان می شود؟

تاندونیت بازو یک دلیل شایع درد شانه است، به خصوص در افرادی که حرکات تکراری بالای سر مثل پرتاب یا جابجایی وزنه را انجام می­‌دهند.
۵ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

هورمون ورزش و تاثیر آن بر چربی سوزی

ورزش به شیوه‌های گوناگون بر بیولوژی‌تان اثر می‌گذارد و واقعاً نمی‌توان فواید ورزش کردن را با چیز دیگری جایگزین کرد. تحقیقات جدید نشان می‌دهد هنگام ورزش، هورمون چربی سوزی ترشح می‌شود که نقش بسیار مهمی در وزن و سلامتی دارد.
۶ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

مردها برای عضله سازی این غذاها را بخورند

یک برنامه غذایی سالم می تواند به طور معجزه آسایی نه تنها روی اندام و احساس شما بلکه روی تعادل هورمون ها نیز تاثیر گذار باشد.
۷ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

حرکت پلنک را به درستی انجام دهید

حرکت پلنک را می توان تست واقعی هسته بدن دانست. این تمرین ایزومتریک عضلات شکمی، پایین کمر، باسن و دست ها را درگیر می کند.
۱۰ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

علت های لاغری سالخوردگان

افراد مسن اغلب بسیار راحت تر از زمان جوانی خود، وزن کم می کنند. به طور کلی، در دوران جوانی کاهش وزن مطلوب است، اما این روند در سنین بالا نامناسب بوده و سلامت افراد را به خطر می اندازد.
۱۲ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

نکات پر اهمیت هنگام ورزش و بدنسازی

وقتی ورزش می کنید، اگر به طور مداوم احساس می کنید که یک طرف بدن تان نسبت به طرف دیگر، تمرین بیشتری دریافت می کند، زمان آن است که برنامه ی تمرین خود را تنظیم نمایید.
۱۵ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

در باشگاه ورزشی چگونه رفتار کنیم؟

در مکانی که عرق ریخته می‌شود، آلودگی و کثیفی ایجاد می‌شود و همه نفس نفس می‌زنند و در حال ورزش هستند، همه‌ی ما باید به اندازه‌ی معینی آداب معاشرت داشته باشیم تا دیگران را در محیط باشگاه آزار ندهیم.
۱۶ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

کاردیو چیست و چرا باید آنرا انجام دهید؟

کاردیو چیز مهمی‌ است تا شما را سالم و همانند تمرین با وزنه بدنتان را خوش اندام نگاه دارد. کاردیو چیزی فراتر از آنست که فقط به کاهش وزن شما کمک کند.
۱۷ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

اشتباهات رایج هنگام تمرین با دوچرخه ثابت

در اکثر کلاس های دوچرخه ثابت که شامل تمرین بالاتنه هستند، مربی ها وزنه های ۰٫۵ تا ۱ کیلویی را توصیه می کنند. دلیلش این است که این تمرینات، مستلزم تکرارهای زیادی هستند. شما از انجام درست تمرینات با وزنه های سبک، فواید بیشتری نسبت به انجام غلط آنها با وزنه های سنگین به دست می آورید.
۱۸ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

شکم چاق خود را شش تکه کنید

داشتن شکم شش تکه، هدف تعداد بسیار زیادی از مردم است. دستیابی به شکم شش تکه، کار آسانی نیست اما با یک رویکرد درست، شما قطعا می توانید به نتایجی که دنبالشان هستید، دست یابید.
۱۹ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

راهکارهایی موثر برای سوزاندن یک روزه چربی

برای بسیاری از خانم ها و برخی آقایان اهمیت دارد که بتوانند لباس های مورد علاقه خود را پوشیده و در جمع دوستان یا بستگان خود بدرخشند. داشتن اندامی مناسب سبب خواهد شد که فرد اعتماد به نفس بیشتر و گزینه های بهتری برای انتخاب لباس خود داشته باشد.
۲۰ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

این دویدن شما را بدتر چاق می کند

اگر تمرینات ورزشی دویدنی شما موجب لاغریتان نشده، احتمال دارد به خاطر یکنواخت بودن آن باشد. بدین ترتیب، باید تمرینات ورزشیتان را تغییر دهید تا بتوانید وزنتان را کم کنید.
۲۱ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

با انواع آسیب­ های بدنسازی آشنا شوید

آسیب می­‌تواند به سادگی بسیاری از ورزشکاران با انگیزه و با روحیه را از ورزش کنار بگذارد. همیشه بد شانسی دلیل آسیب دیدگی نیست بلکه بسیاری از اوقات نحوه چگونگی انجام تمرینات منتج به آسیب­ های بدنسازی می­‌شود.
۲۳ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

10 نکته برای انتخاب باشگاه ورزشی

زمانی که می‌خواهید بدن زیبایی بسازید انتخاب باشگاه از اولویت زیادی برخوردار است. احتیاج دارید تا از انتخابتان خوشحال باشید، چرا که در دراز مدت بر نحوه‌ی تمرینات شما تأثیرگذار است! طبیعتا شما باید انتخابی کنید که با آن راحتید، و در نهایت باشگاهی را برگزینید که هر جلسه‌ی تمرینی که در آن می‌گذرانید برایتان لذت بخش باشد.
۲۴ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

مقایسه کالری سوزی تی آر ایکس، پیلاتس، زومبا و حلقه

وقتی روی ترازو می روید از وزنتان راضی هستید یا وقتی جلو آینه قرار می گیرید، با تصویر خودتان مشکلی ندارید ولی می خواهید ورزش کنید تا جلوی اضافه وزن را در آینده بگیرید؟در این شرایط سراغ چه نوع ورزشی می روید؟ شاید تا چند سال پیش فقط ایروبیک و بدن سازی بهترین ورزش های تناسب اندام به شمار می آمدند، ولی امروزه انواع و اقسام کلاس های ورزشی از زومبا گرفته تا تی آر ایکس و یوگا و... در باشگاه ها برگزار می شود.
۲۵ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

10 راهکار ورزشی برای خلق و خوی بهتر !

ورزش منظم، استخوان ها و عضلات شما را قوی می کند، انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند که با بالارفتن سنتان، فعال بمانید و قادر به حرکت باشید. و در نهایت به شما کمک می کند عمر طولانی تری داشته باشید.
۲۶ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

تمرین تاباتا چیست و چگونه انجام می شود؟

اگر به دنبال یک روش تمرینی جدید می‌گردید تا ضمن کسب تجربه‌های جدید، شما را به اهداف فیتنس­تان نزدیک کند، پیشنهاد می‌کنیم روش تاباتا (Tabata) را امتحان کنید. روش تاباتا، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) هستند، تمریناتی که فقط ۴ دقیقه طول می‌کشند.
۲۷ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

چاق شدن بعد از ازدواج...

اضافه وزن و چاقی بعد از ازدواج کابوس خیلی از تازه عروس و دامادهاست که البته ترس درستی هم هست براساس پژوهش های مختلف، افراد متاهل در دو سال ابتدای ازدواج دو برابر بیشتر از افراد مجرد در معرض خطر چاقی قرار دارند.
۲۸ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

چگونه آمینو اسید سرعت عضله سازی را بالا می‌برد؟

مکمل‌های پروتئین یا آمینو اسید، یکی از رایج‌ترین مکمل‌ها برای ورزشکاران و افرادی است که ورزش کردن را شروع می‌کنند. مصرف پروتئین کافی برای حفظ توده‌ی عضلانی حین کاهش وزن، محدود کردن تخریب عضلانی ناشی از ورزش و افزایش سنتز و رشد عضلانی ضروری است.
۲۹ روز پیش
لاغری و تناسب اندام

چگونه تناسب اندام خود را در محل کار حفظ کنید

شما عظلات شکم محکمی می خواهید و می دانید که داشتن عضلات مرکزی محکم برای حفاظت از عضلات پایین کمرتان ضروری است.متأسفانه، شغل شما واقعاً فرصت کار کردن در حالت پلانک یا کنفرانس دادن هنگام انجام کرانچ شکمی را به شما نمی دهد.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

4 راه تقویت استخوان ها هنگام پیاده روی

ممکن است شما برای حفظ وزن تان پیاده روی کنید، یا به این خاطر که می دانید پیاده روی برای قلبتان مفید است. شاید تنها به این خاطر که پیاده روی می کنید، احساس خوبی به شما می دهد.ممکن است متوجه نباشید اما پیاده روی برای استخوان هایتان نیز مفید است.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

ورزش در مسافرت با باندهای کشی

گردش و تفریح برای هر کسی لازم است اما یکی از درگیری های کسانی که ورزش می کنند ایجاد وقفه در برنامه ورزشی شان به واسطه مسافرت است.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

اگر بعد از ورزش دچار ورم دست و پا می شوید، بخوانید!

تورم محدود و خفیف که به مرور زمان برطرف شود، نگرانی مهمی نیست. اما تورم شدید ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی مانند فشار خون یا بیماری قلبی باشد که به توجه پزشکی نیاز دارد.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

8 باور اشتباه از چربی سوزی تا عضله سازی

این روزها تب باشگاه فراگیر شده است. اگر چه ورزش کردن، سلامتی و تناسب اندام را به همراه دارد اما اگر شیوه درست آن را ندانیم، ممکن است به بدن خود آسیب بزنیم.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

بین ست ها چه مدت باید استراحت کنید؟

هنگامی که در حال انجام تمرین قدرتی هستید، به جز تکرارها و مقدار وزنی که باید بلند کنید، چیزهای دیگری نیز وجود دارند که باید در نظر بگیرید. یک عامل مهم دیگر در میزان پیشرفت شما، استراحت بین ست هاست.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

چگونه آستانه تحمل درد را در تمرینات افزایش دهید؟

برنامه و شکل صحیح تمرین برای پرهیز از آسیب در باشگاه ضروری است. درد تمرین و درد ناشی از گرفتگی عضلات نیز وجود دارد که باعث توقف و ممانعت ورزشکار از انجام هرگونه عملی می‌شود.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

اشتباهات تمرینی که مانع کاهش وزن‌تان می‌شود

تعدادی اشتباهات تمرینی وجود دارند که ممکن است مانع شما شده و جلوی کاهش وزنتان را بگیرند.این موضوع می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. حس می کنید در باشگاه همه چیز را درست انجام می دهید اما در یک برنامه ی یکنواخت گرفتار شده اید و نتایجی که می خواهید را مشاهده نمی کنید.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

چرا گرفتار فلات تمرین می‌شوید؟

وقتی کالری مصرفی‌تان را با سوخت و سازتان تعدیل نکنید، برای پر کردن ذخایر انرژی برای رشد عضلات به کالری بیشتری نیاز خواهید داشت یا زمانی که زیاد تمرین کنید وارد سندرم بیش تمرینی (OTS) خواهید شد که این موارد باعث فلات و فرسودگی می‌شوند.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

7 نکته برای رسیدن به اهداف تناسب اندام

اهدافی مانند ۵ بار در هفته تمرین کردن، آماده کردن وعده های سالم برای کل هفته، فقط یک بار بیرون غذا خوردن در این هفته، همگی اهدافی عالی هستند که می توانید روی آنها تمرکز کنید. با تمرکز کردن روی آنچه که می توانید کنترل کنید، کمتر احتمال دارد که دلسرد شوید و از هدفتان دست بکشید.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

چگونه با تردمیل کالری بسوزانیم؟

دویدن روی تردمیل می تواند از یک تمرین خسته کننده به یک جلسه چربی سوزی سریع تبدیل شود. دفعه بعد که به نیت کاهش وزن روی تردمیل رفتید، از این استراتژی ها استفاده کنید.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

7 نکته هنگام خرید کفش مخصوص دو

نظرات مختلف بسیاری در مورد کفش‌های دوندگی وجود دارد و آنکه چه چیزی باعث می‌شود یک کفش دو خوب یا بد باشد می‌تواند انتخاب یک جفت کفش مناسب شما را از آنچه که لازم است، سخت‌تر نماید.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

چگونه بازو های رویایی خود را بسازیم!؟

بجای شلوغ کردن خانه‌تان با تجهیزات مختلف، می‌توانید برای تقویت عضلات دوسر و سه سر بازوهایتان، با چند صندلی و یک میله بارفیکس، تمرینات وزن بدن انجام دهید.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

فواید دویدن برای افراد مسن

هرگز آنقدر پیر نیستید که نتوانید اهداف تناسب اندام خودتان را داشته باشید. حتی ۵۰ سالگی، برای کشف لذت آهسته دویدن و بهره مندی از مزایای آن، خیلی دیر نیست.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

کدام مکمل های ورزشی نباید باهم مصرف شوند؟

مکمل‌ های زیادی با اهداف متفاوت توسط شرکت‌های مختلفی تولید و روانه بازار می شوند. برخی از ورزشکاران برای تسریع در روند پیشرفت خود و بدون اطلاع از نحوه مصرف و ترکیب آن ها به مصرف این مکمل‌ها روی می‌آورند.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

5 باور اشتباه در مورد پیلاتس

گوئینت پالترو، مدونا و بسیاری از بازیکنان ۲ متری بسکتبال حرفه ای، چه وجه اشتراکی دارند؟ همه آنها پیلاتس انجام می‌دهند.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

8 راه عجیب و غیر معمول برای کاهش وزن

همه‌ی ما می‌دانیم که راه حل کاهش وزن، رژیم غذایی و ورزش است. با سالم غذا خوردن و کاهش کالری، شما بدنتان را به حالت چربی سوزی می‌برید. اما گذشته از این دو رکن کاهش وزن، گزینه‌های دیگری نیز برای کاهش وزن وجود دارد.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

ورزش بی هوازی چیست و چه فوایدی دارد؟

اگر شما در حین فعالیت نفس کم می‌آورید یا ضربان قلب‌ شما به ۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب می‌رسد پس می‌دانید ورزش بی هوازی چه حسی دارد. ورزش بی هوازی حسی به شما می‌دهد که اکسیژن کافی در اطراف شما نیست. به همین خاطر کلمه بی هوازی به معنی بدون اکسیژن است.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

5 دستگاه بدنسازی که هرگز نباید از آنها استفاده کنید

دستگاههای بدنسازی، ساده هستند، در واقع بسیار ساده. به گفته بی جی گادور، کارشناس تمرین متابولیک، آنها تا درجه‌ای تنزل یافته اند که دیگر فایده‌ی زیادی به بدنتان نمی‌رسانند. جدای از اینکه یکجا می‌نشینید، اکثر دستگاه‌ها تنها یک عضله را درگیر می‌کنند. این بدان معناست که شما تکرار به تکرار، کالری کمتری خواهید سوزاند و توده‌ی عضلانی کمتری بدست می‌آورید.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

چگونه دویدن را دوست داشته باشیم؟

پیاده روی و دویدن، احتمالاً ساده ترین راهها برای شروع ورزش هستند. شما می توانید آنها را تقریبا در هر جایی و در هر زمانی انجام دهید و تمام چیزی که به آن نیاز دارید، فقط یک جفت کفش خوب است.
۱ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم؟!

آیا به دنبال سریع ترین راه برای کاهش وزن هستید؟ قرار است یک هفته دیگر به جشنی بروید ولی لباس هایتان برایتان کوچک شده اند؟ این رژیم به شما کمک می کند در کوتاهترین زمان ممکن وزن خود را تا 8 کیلوگرم کاهش دهید.
۲ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام

بعد از ورزش چه چیزهایی باید بخوریم

برای اینکه از ورزش های هوازی نتیجه بهتری بگیرید، باید به تغذیه خود بعد از انجام این ورزش ها توجه داشته باشید. چیزهایی که بعد از ورزش می خورید از نظر نوع متابولیسم در بدن متفاوتند.
۲ ماه پیش
لاغری و تناسب اندام
آخرین عناوین
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج