بازوهای شكيل با این ۸ حرکت ساده
تناسب اندام: آب کردن چربی های بالا تنه
شايد شما هم جزو آن دسته از افرادي باشيد كه فكر ميكنند تنها در باشگاههاي ورزشي و با دستگاههاي حرفهاي ميتوانند ورزش كنند ولي ما در اين شماره به شما ۸ حركت ساده كه با سادهترين وسايل ورزشي انجام ميشود را آموزش ميدهيم تا بتوانيد در خانه خود مثل يك حرفهاي ورزش كنيد.
شايد شما هم جزو آن دسته از افرادي باشيد كه فكر ميكنند تنها در باشگاههاي ورزشي و با دستگاههاي حرفهاي ميتوانند ورزش كنند ولي ما در اين شماره به شما ۸ حركت ساده كه با سادهترين وسايل ورزشي انجام ميشود را آموزش ميدهيم تا بتوانيد در خانه خود مثل يك حرفهاي ورزش كنيد. تمامي اين حركات براي سوختن چربيهاي اضافه «بازوها، كتف و شانه» درنظر گرفته شده است و شما ميتوانيد با تهيه يك هالتر (با صفحههايش) و ۲ عدد دمبل شروع كنيد و از انجام اين حركات لذت ببريد.
- حركت يك: سرشانه، هالتر
- حركت ۲: سرشانه، دمبل
انتخاب وزن دمبل به تناسب فيزيك بدن و وزن شخص بستگي دارد. انتخاب وزن صفحههاي هالتر به اين صورت است كه در شروع ستهاي اوليه كمترين وزن را انتخاب كرده و با مرور زمان صفحههاي سنگينتر روي هالتر قرار دهيد.
- حركت 3: نشر از بغل
- حركت ۴: نشر از جلو
- حركت ۵: زيربغل، پلاور، دمبل
روي زمين دراز بكشيد (يا مطابق تصوير روي يك نيمكت) يك دمبل را با هر ۲ دست بگيريد. دستها را صاف و مستقيم روبهروي صورت بالا گرفته بعد هر ۲ دست را به سمت عقب پشت سر برده و مجدد بهصورت اول يعني روبهروي صورت برگردانيد. در اين حركت شما فشار را روي زير بغل، سرشانه و زير سينه خود احساس ميكنيد. اين تمرين را در ۴ ست ۱۵ تايي انجام دهيد. براي چربيسوزي بهتر، بهتر است استراحت بين ستها كم باشد. بهطور مثال، بعد از انجام يك ست ۱۵ تايي فقط ميتوانيد ۱۰ تا ۱۵ ثانيه استراحت كنيد. هر چقدر زمان استراحت بيشتر باشد شما از هدف ايدهآل خود يعني سوزاندن چربيها ي موضعي دورتر ميشويد.
- حركت ۶: زير بغل، پارويي، دمبل
- حركت ۷: زير بغل، هالتر خم
- حركت ۸: بارفيكس قدرتي
در اين حركت شما فشار را روي سرشانه، بازوها و پشت بازوها و زير بغل و بالاي سينه احساس ميكنيد اين تمرين را در ۲ست ۱۰تايي انجام دهيد.
اختصاصی مجله اینترنتی برترین ها Bartarinha.ir
پ
نظر کاربران
اطلاعات خیلی خوب به من داده . با تشکر از تمام کسانی که این اطلاعات وتصاویر زیبا را میفرستند موفق باشید
من میخوام چندتا از حرکاتشو از امروز تا ۳ماه انجام بدم نتیجشو حتما میام میگم
هالی
عالی بود
اصلا تاثیر نداره هیچ ورزشی من امتحان کردم.
هیچ ورزشی بدون رژیم غذایی اصلا تاثیر نداره درضمن اگه ادامه ندی چاقترم میشی،بیفایده است حرکتهای ورزشی