۲۳۰۷۸۷
۱۸ مرداد ۱۳۹۶ - ۰۹:۱۶
ویتامین ها بر اساس حلالیت آن ها در آب و یا در چربی به دو گروه تقسیم می شوند، ویتامین های محلول در چربی و ویتامین های محلول در آب. ویتامین E یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است.
وب سایت مجله علم ورزش - کیوان فیروزه ای: ویتامین ها بر اساس حلالیت آن ها در آب و یا در چربی به دو گروه تقسیم می شوند، ویتامین های محلول در چربی و ویتامین های محلول در آب.
 
ویتامین E یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است، روند جذب ویتامین های محلول در چربی مشابه جذب چربی هاست، بنابراین عوامل مؤثر در جذب چربی ها در جذب ویتامین های محلول در چربی  نیز مؤثرند.

عوارض و فواید مصرف ویتامین E

ویژگی های ویتامین E

 این ویتامین همچون ویتامین C خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و اثر شیمیایی مخربی که به بافت‌های بدن لطمه می‌زند را از بین می‌برد. ویتامین E در لایه چربی دیواره سلول و داخل سلول قرار می‌گیرد، از تخریب دیواره سلول جلوگیری  و از غشای سلول ها محافظت می کند.

از آنجا که بیشتر فرایندهای متابولیکی بدن که باعث رشد سلول های ماهیچه ای می شوند به سلامت غشای سلولی وابسته هستند، این ویتامین اهمیت بسزایی دارد. ویتامین های محلول در چربی برخلاف ویتامین های محلول در آب از راه ادرار دفع نمی شوند و در بدن و به ویژه در کبد ذخیره می شوند، به همین دلیل اختلالات حاصل از کمبود آن ها دیرتر ظاهر می شود.

فواید ویتامین E

این ویتامین در درمان انواع سرطان‌ها مانند پروستات، پوست و دهان کمک می‌کند. همچنین ویتامین E دارای خاصیت ضد انعقادی می‌باشد که به جریان راحت خون در رگ‌هایی که دارای پلاکت‌های چربی چسبنده به دیواره هستند، کمک می‌کند (بهبود عملکرد سیستم گردش خون). این ویتامین در جلوگیری از ابتلا به سکته مغزی در افراد غیر سیگاری نقش دارد اما در افراد سیگاری خیر.

همچنین در جلوگیری از سقط جنین نیز بسیار مؤثر است. هرچند ویتامین E مهم‌ترین عامل برای داشتن سیستم ایمنی قوی و پوست و چشم‌های سالم است، اما همه فواید و خطرات ویتامین E هنوز خیلی مشخص نیست.

منابع ویتامینE

ویتامین E تنها در منابع گیاهی است و در منابع چربی حیوانی یافت نمی‌شود. روغن جوانه گندم غنی‌ترین ماده غذایی از لحاظ ویتامین E می‌باشد. موادی مثل روغن آفتاب گردان و زیتون٬ ذرت و بادام٬ آجیل تازه (فندق٬ بادام٬ گردو)٬ اسفناج٬ کلم پیچ٬ گوجه فرنگی، سویا و سیب زمینی دارای مقادیری از این ویتامین می‌باشند.

در میوه‌هایی مثل هلو و یا مارچوبه نیز به طور نسبی این ویتامین یافت می‌شود.  به جز منابع طبیعی ویتامین E به صورت مصنوعی و به شکل قرص و آمپول نیز در دسترس می‌باشد. میزان نیاز روزانه بدن انسان به این ویتامین ۷ تا ۹ میلی گرم می‌باشد. دقت کنید این دارو اعتیاد آور است.

عوارض و فواید مصرف ویتامین E

عوارض کمبود ویتامین E

از جمله عوارض کمبود این ویتامین می توان گفت باعث افزایش احتمال ابتلا به سرطان و مشکلات قلبی و عروقی و اختلالات تولید مثلی می‌شود.همچنین کمبود ویتامین  E باعث ریزش مو می‎شود. یکی دیگر از عوارض دیگر کمبود ویتامین E خونریزی می‎باشد که ممکن است در مغز یا به وسیله لکه‎های وسیعی در زیر پوست و شکم پیدا گردد.

مصرف بیش از اندازه

مشکلات مصرف زیاد ویتامین E نسبت به سایر ویتامین‌های محلول در چربی کمتر است، زیرا بدن تحمل مقادیر زیاد آن را نسبتاً دارد.  اما اگر مصرف بیش از اندازه و به صورت مصنوعی مانند آمپول یا قرص ویتامین E باشد، باعث مسمومیت‌های ویتامینی می‌شود.

همچنین از دیگر عوارض مصرف بیش از اندازه این ویتامین این است که بدن از دیگر ویتامین‌های محلول در چربی استفاده نمی‌کند و کمبود این ویتامین‌ها در بدن به وجود می‌آید.  از دیگر عوارض مصرف بیش از اندازه می توان گفت باعث رسوب کلسیم در استخوان‌ها و همچنین موجب اختلال در ذخیره ویتامین  Aدر کبد می‌شود و حتی مصرف بیش از اندازه آن (بیشتر از ۴۰۰واحد) خطر مرگ به همراه دارد. در مقاله ای که توسط «دکتر راشتون» در دانشگاه پورت ماوث چاپ شده، این هشدار آمده است مصرف بیش از اندازه ویتامین E هم می تواند اثرات معکوس داشته باشد و باعث ریزش بیشتر موها شود.

    کسانی که می‎خواهند قدرت جنسی آن‎ها زیاد شود ویتامین E و A را به غذای خود بیافزایند. البته در مواد طبیعی که دارای این ویتامین‎ها باشند، اما مصرف دارویی آن بهتر است زیر نظر پزشک باشد.

نقش ویتامین E در ورزش

ورزش های استقامتی ۱۰ تا ۲۰ برابر حالت عادی، مصرف اکسیژن را افزایش می دهند که این مسئله تولید رادیکال های آزاد و در نتیجه تخریب عضلات و سایر بافت های بدن را افزایش می دهد و نهایتاً ظرفیت اجرا را کاهش دهد.

ویتامین E چون خاصیت آنتی اکسیدانی دارد بعد از تمرینات شدید ورزشی باعث بازسازی سریع سلول های تخریب شده از ورزش می شود و باعث از بین رفتن سریع درد عضلانی می شود. مکمل دهی ویتامین E در ورزشکاران حرفه ای، یعنی افرادی که بطور دائم و پیوسته ورزش می کنند، توصیه می شود، نه افرادی که بطور دلخواه ورزش می کنند.
انتشار یافته: 34
در انتظار بررسی:1
Iran, Islamic Republic of
20:09 - 1395/02/14
ممنون از سایت خوبتون
Iran, Islamic Republic of
11:51 - 1395/04/19
خوب بود ممنون
Iran, Islamic Republic of
00:16 - 1395/04/30
سلام من قرص ویتامین eمصرف میکنم و حالت تهوا میگیرم ممنون میشم راهنماییم کنین
Iran, Islamic Republic of
17:45 - 1395/05/09
اخرش ويتامين eبخوريم يا نه؟
Iran, Islamic Republic of
14:26 - 1395/08/19
خوب بود اما اگه گفته میشد روزانه چه مقدار اجازه مصرف هست بهتر بود ،یا چه افرادی بیشتر مجاز هستند
Iran, Islamic Republic of
17:27 - 1395/09/13
هرروز یه عددقرص میخورم عیبی نداره که؟تاموقع بایدمصرف کنیم
Iran, Islamic Republic of
15:54 - 1395/10/05
آیا مصرف ویتامین ای در بارداری خطر ناک است
Iran, Islamic Republic of
12:25 - 1395/10/25
ببخشید ایا قرص ویتامین ای باعث چاقی میشود میخواهم چاق شوم ایا اثر دارد ممنون میشم زودتر جواب بدین
Iran, Islamic Republic of
14:01 - 1395/11/12
من شنیدم این کپسول واسه کسانی که ناراحتی کلیه دارن ضرر داره.
Iran, Islamic Republic of
10:36 - 1395/11/16
کپسول ایویژل ۴۰۰ برا چاقی صورت روزی چند تا بخورم . اضلا تاثیر داره؟
Iran, Islamic Republic of
08:39 - 1395/12/12
قرص ویتامین E100رو دکتر گفتن که هفته ای سه بار باید بخوریم
Iran, Islamic Republic of
20:47 - 1395/12/19
آیا قرص ویتامین e برای چاقی صورت موثره؟ممنون میشم جوابمو بدین
Iran, Islamic Republic of
10:41 - 1395/12/21
خوب بود ولی جواب نگرفتیم که چند روز یکبار بخوریم
Iran, Islamic Republic of
23:10 - 1396/02/14
روزی یکی مصرف بشه واونم بعد ازصبحانه
Iran, Islamic Republic of
23:13 - 1396/02/14
روزی یک عددمصرف بشه واونم بعد ازصبحانه خوبه
Iran, Islamic Republic of
23:26 - 1396/03/16
خوب بود ولی به چه میزان باید مصرف کرد که ضرری نداشته باشد
Iran, Islamic Republic of
21:48 - 1396/04/08
من ۱ماه ک هر روز مصرف میکنم از این قرص آیا خوبه
Iran, Islamic Republic of
16:53 - 1396/04/10
واقعا قرص بسیار خوبی است من سفارش می کنم هر کس تا به حال استفاده نکرده است استفاده کند چون من تاثیراتش را دیده ام
Iran, Islamic Republic of
15:07 - 1396/04/15
من برای فیبروکیستیک و سندرم پیش قاعدگی,ک داشتم,مصرف میکنم.قیافم در کل بهتر شده,برای پوست و مو و جذابیت عالیه.در ضمن برای مشکلات اعصاب و روان هم موثره.
Iran, Islamic Republic of
12:37 - 1396/04/20
من میرم باشگاه گفت بین غذا بخور
Iran, Islamic Republic of
00:00 - 1396/05/05
سعی کنید از مواد غذایی باشد
Iran, Islamic Republic of
17:04 - 1396/06/04
آیا ویتامین ای چاق کننده است.؟
Iran, Islamic Republic of
08:43 - 1396/06/12
سلام.
من 2 ماهه با تجویز پزشک استفاده میکنم، چند روزه خیلی حالت تهوع شدید و سردرد دارم، امکان داره از عوارض ویتامین E باشد؟؟؟
Iran, Islamic Republic of
18:49 - 1396/06/23
من تازه میخوام شروع کنم خوبه مصرفش کنم میگن براریزش موخیلی خوبه
Iran, Islamic Republic of
21:52 - 1396/07/05
هم براي پوست هم چاقي صورت و بدن ونيز سينه هارو خيلي سفت ميكنه..من شخصا تجربه كردم و استفاده هم ميكنم... روزي يك عدد وسط ناهار يا صبحانه
Iran, Islamic Republic of
19:23 - 1396/07/26
من چندروزه مصرف می کنیم خوبه
Iran, Islamic Republic of
11:25 - 1396/08/07
عالی بود من ازقبل هم هفته ای یک کپسول ویتامین Eمیخوردم الان هم دکتر برای کبدچربم تجویز کرده تاثیرزیادی برای ایمنی قوای بدنی دارد
Iran, Islamic Republic of
18:36 - 1396/08/19
دکتر به خاطر فیبر کیستی که دارم برایم ویتامین ای تجویز کرده ...تاثیری داره یا نه
Iran, Islamic Republic of
20:55 - 1396/08/23
من هرروز یکساعت ورزش میکنم صورتم نسبت به اندامم لاغر هست آیا برای چاق شدن صورتم اثر داره بخورم‌‌؟یا اینکه همه جای بدنم راچاق میکند؟
Iran, Islamic Republic of
17:00 - 1396/08/29
دکترم گفت هروز ویتامین ای بخور اینطوری که باعث مرگ میشه شاید دکتر نظرش اینه که با مردن بیماری برطرف میشه
Iran, Islamic Republic of
15:12 - 1396/09/11
واقعا عالیه من یک ماهه ک مصرف میکنم و تاثیراتش رو میبینم
نام:
ایمیل:
* نظر:
* captcha:
قوانین ارسال نظر
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج