چطور بر ترس خود از پرواز غلبه کنیم؟
روان‌شناسان چهار الگوی فکری را در افرادی که ترس از پرواز دارند، شناسایی و تکنیک‌هایی را برای مبارزه با آنها معرفی کرده‌اند
اندیشه منفی غالب
زمانی که فرد نسبت به بد بودن موقعیتی که در آن قرار گرفته است دچار نوعی وسواس فکری می‌شود و این افکار منفی بر او غلبه می‌کنند. روان‌شناسان معتقدند بهترین راه برای مبارزه با این الگوی فکری، این است که به یک نکته مثبتِ هر چند خیلی کوچک، در رابطه با این تجربه بیندیشید و سعی کنید که افکارتان را معطوف و متمرکز به آن نکته کنید. این نکته مثبت می‌تواند منظره‌ای که بیرون از پنجره هواپیما در پیش چشم شماست یا فیلمی که در مانیتور روبه‌رویتان در حال نمایش است، باشد.
سرزنش کردن خود
زمانی که فرد بر شکست‌هایش تمرکز کرده و به آنها اجازه می‌دهد که ترسش را بیش از پیش تقویت کنند، در این حالت فرد می‌تواند خود را حتی به خاطر ترسی که از پرواز دارد هم ملامت کند اما بهترین راه برای غلبه بر این سرزنش کردن خود چیست؟ به یاد خود بیاورید همین تصمیمی که شما مبنی بر مسافرت با هواپیما گرفته‌اید، در حقیقت به نوعی موفقیت و دستیابی بزرگی برایتان به حساب می‌آید و این نقطه آغاز یک فرآیند آهسته و پیوسته برای غلبه کامل بر این ترس است.
تسلیم شدن
زمانی که فرد نومیدانه احساس می‌کند هیچ تسلط و کنترلی بر شرایط و محیطی که در آن قرار گرفته است ندارد، در این حالت ذهن فرد از شدت ترس، فلج شده و او به هیچ عنوان نمی‌تواند آرامش یابد. بهترین راه برای غلبه بر این نوع از ترس این است که به یاد خود بیاورید شما بر موقعیتی که در آن قرار دارید تسلط دارید. شما بر نفس کشیدن خود و استفاده از تکنیک‌های آرام‌بخش ماهیچه‌ای تسلط دارید و از این طریق می‌توانید بر استرس خود غلبه کنید.
منتظر فاجعه بودن
در این حالت ترسی که در فرد وجود دارد، باعث می‌شود او در رابطه با بد بودن موقعیتی که در آن قرار دارد یا قرار خواهد گرفت خیالبافی کند. افرادی که ترس از پرواز دارند می‌گویند این نوع ترس که تصور کردن فاجعه‌ای است که از دید آمار و ارقام احتمال وقوعش تقریبا وجود ندارد، رایج‌ترین الگوی فکری ترس برای آنها به شمار می‌آید. بهترین راه برای غلبه بر این نوع ترس این است که ترس خود را بپذیرید و آن را به چالش بکشید. زمان دیگری را که بر چنین ترسی که در شما به وجود آمده بود غلبه کردید یا زمانی که در مقابل مشکلات‌تان قد علم کرده و ایستادید را به خاطر بیاورید. همان‌طور که بر آن ترس‌ها و مشکلات غلبه کردید، خود را برای غلبه بر این ترس‌ها هم به چالش بکشید.
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان
اپلیکیشن برترین ها
را نصب کنید.
نظر کاربران
خیلی ممنون بسیار مطلب مفیدی بود.چون من دچار این ترس هستم ,اما بیشتر از خود پرواز ,فضای بسته هواپیما من رو میترسونه و نوعی استرس ناشناخته برام بوجود میاره.اگر برای غلبه بر ترس از فضاهای بسته هم مطلب خاصی دارید لطفا" ارائه کنید.من با مراجعه به پزشک نتونستم بهش غلبه کنم.
من دچار تپش قلب شدید میشم انگار که دارم سکته میکنم راهش چیه؟آیا باید قرص استفاده کنم چون من میتونم باکلمات فکرمو درست کنم ولی تپش قلبمو نه