جاباما
۳۴۸۳۲۵
۲۳ نظر
۷۲۹۸
۲۳ نظر
۷۲۹۸
پ

صبحانه، قبل یا بعد از تمرینات ورزشی؟

تا چند سال پیش تصور عموم بر این بوده که ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه می‌تواند به چربی سوزی کمک کند.

وب‌سایت مجله علم و ورزش: تا چند سال پیش تصور عموم بر این بوده که ورزش با شکم خالی و قبل از صبحانه می‌تواند به چربی سوزی کمک کند. خیلی‌ها نیز هنوز این روش را ادامه می‌دهند و به نوعی نتیجه هم می‌گیرند! اما چه نتیجه‌ای و به قیمت از دست دادن چه چیزی؟
 
صبحانه، قبل یا بعد از تمرینات ورزشی؟
 
چرا ورزش با شکم خالی و در صبح؟

تصور بر این است چون چند ساعت از آخرین وعده غذایی یعنی شام گذشته است، بدن غیر از چربی، منابع انرژی دیگری مانند گلیکوژن در اختیار ندارد و این زمان، زمان مناسبی است تا چربی را بسوزانند. بنابراین با معده خالی شروع به ورزش می‌‌کنند. در نگاه اول اینطور به نظر می رسد این نوع فعالیت ورزشی اثر گذاری بهتری نسبت به زمانی دارد که شما صبحانه خورده باشید و بعد ورزش کنید. اما یک تفاوت منفی نیز دارد و آن تحلیل رفتن عضلات است! که البته نوع ورزش در آن نقش دارد.

اما چه نوع ورزشی؟

برخی‌ها صبح و قبل از صبحانه مثلاً به مدت ۲۰ دقیقه پیاده روی آهسته‌ای انجام می‌دهند، برخی دیگر با شدت متوسط و زمان طولانی تمرین هوازی مانند دویدن و گروه دیگر تمرینات بدنسازی و یا تمرینات با شدت بالا مانند اینتروال انجام می‌دهند.

گروهی که فقط پیاده روی انجام می‌دهند، شاید با این زمان پیاده روی و شدت پایینی که دارد کمتر بدن را وادار به سوختن چربی کند و شاید در واقع هیچ تفاوتی در کاهش چربی میان آن‌ها با کسانی که همان پیاده روی را بعد از صبحانه انجام می‌‌دهند، نداشته باشند. اما دیگر گروها وقتی شدت یا زمان تمرین را بالا می‌برند، بدن را به منظور کالری سوزی وارد فاز تخریب شدن می‌کنند.

چرا ورزش با شکم خالی درست نیست؟
 
میزان سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس!) در صبح بالا است. از طرف دیگر فعالیت‌های ورزشی مانند شرایط استرس‌زا تلقی شده و موجب ترشح کورتیزول بیشتر می‌شود، کورتیزول نیز برای یافتن سوخت سراغ تجزیه پروتئین بدن (عضلات) و تبدیل شدن آن به گلوکز می رود! گذشته از این سطح پایین گلیکوژن هنگام فعالیت ورزشی باعث آزاد شدن کورتیزول و منجر به تجزیه پروتئین می‌شود که گذشته از عضله سوزی، اختلال در سیستم ایمنی بدن را نیز به دنبال دارد. پس در این شرایط شما برای کاهش وزن، عضلات را قربانی می‌کنید. (کورتیزول از غدد فوق کلیوی ترشح می شود)

پس نتایج تحقیقات قبلی چه می‌شود؟

مطالعات زیادی در این خصوص انجام شده که نتایج کاملاً متناقضی را نشان داده است، چرا که در این مطالعات اشاره‌ای به نوع تغذیه فرد در طول روز نشده و فقط ورزش با معده خالی قبل از صبحانه و یا مصرف کربوهیدرات یا پروتئین آن هم به صورت کنترل شده قبل از ورزش بررسی شده است.

اما در خصوص تحقیقاتی که ورزش با معده خالی را توصیه کرده‌اند، اینطور به نظر می‌‌رسد که در این تحقیقات به میزان سطح کورتیزول توجهی نشده باشد و فقط مقدار کاهش وزن فرد را مورد بررسی قرار داده‌اند، از طرف دیگر این امکان نیز وجود دارد که حتی توجه کمتری به این شده باشد که میزان وزن کاسته شده از چربی بوده یا نتیجه تخریب عضله بوده است؟ چرا که در مواردی توصیه شده این روش را در کنار رژیم کم کالری ادامه دهید، این روش در یک بازه زمانی کوتاه می‌تواند موجب کاهش وزن شود، اما آیا ادامه خواهد داشت و یا وزن از دست رفته بر نمی‌گردد؟

باید گفت این نوع کاهش وزن در یک جایی متوقف ‌می‌شود و بدن نسبت به از دست دادن چربی از خود مقاومت نشان می‌دهد، در کنار این موارد گذشته از پایین آمدن سطح ایمنی بدن، اختلال در سطح قند خون، کاهش بافت عضلانی و افزایش فشار خون می‌تواند از تبعات افزایش سطح کورتیزول برای شخص باشد.

اگر صبحانه بخورید و بعد از آن ورزش کنید چطور؟
 
صبحانه، قبل یا بعد از تمرینات ورزشی؟
 
وقتی ماده غذایی وارد بدن می‌شود که طبیعتاً بخشی از آن کربوهیدرات است، انسولین ترشح می‌شود، گلوکز خون را ذخیر کرده و مابقی گلوکز صرف فعالیت‌های می‌شود که پس از صرف غذا مشغول به انجام آن می‌شوید. یعنی اگر شما با فاصله کم از صرف صبحانه فعالیت ورزشی را انجام دهید بدن گلوکز خون که نتیجه مصرف صحبانه است را مصرف می کند و پس از اتمام آن سراغ دیگر ذخایر بدن می رود، از طرف دیگر این فاصله کم حتی موجب اختلال در روند هضم غذا می‌شود. بنابراین لازم است حداقل از یک ساعت و نیم به بالا پس از صرف غذا فعالیت ورزشی را آغاز کنید.

نکته پایانی

دقت کنید که مقوله کاهش وزن چیزی فراتر از این است که شما صبح با شکم خالی ورزش کنید و کالری مصرفی را در طول روز کاهش دهید در این شیوه به جای اینکه در دراز مدت انتظار کاهش وزن داشته باشید، کاهش وزن‌تان یا متوقف شود یا حتی بعد از آن بدتر، بالا رود.

شما به جای اینکه در صبح با معده خالی ورزش کنید، بهتر است صبحانه میل کنید سپس در طول روز میزان کربوهیدرات مصرفی را مدیریت کنید یا کاهش دهید و از طرف دیگر تغذیه‌تان را به طرف مصرف پروتئین (به میزان نیاز بدن) و چربی ببرید. همیشه سخت تلاش کردن به معنی نتیجه بهتر نیست، بلکه انتخاب راه درست شما را موفق می‌کند.

زمانبندی تغذیه و نوع ترکیب مواد غذایی به منظور عضله سازی، کاهش وزن یا عضله سازی و کاهش وزن به صورت همزمان متفاوت است، بنابراین لازم است در خصوص هدفی که دارید گذشته از مطالعه در این زمینه از یک متخصص بخواهید تا برنامه‌ای مختص به خودتان را تنظیم کند.
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن برترین ها را نصب کنید.
درآمد ماهیانه 5-20 میلیون از توی خونه با موبایل

آموزش رایگان کسب درآمد 5-20 میلیون ماهیانه از خونه و فقط با یه موبایل ساده رو در یک وبینار رایگان آموزشی یاد بگیر

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

سایر رسانه ها

    نظر کاربران

    • حسین

      واقعا عالی بود. اون چه که می خواستم بدونم رو دونستم. ممنونم.

    • حسین

      باسلام
      چنانچه صبح قبل از ورزش یک لیوان شیر با دو عدد خرما بخوریم باز هم این اثراتی که ذکر کردید رو داره؟

    • حسین

      سلام خسته نباشید
      من صبح ساعت ۵ بیدار میشم از ساعت ۵.۱۵تا ۴۰ دقه تمرین هوازی دویدن انجام میدم و بعد میام صبحانه بخورم میخواستم ببینم مشکلی برام پیش میاد

    • سالار ارواحی

      متشکر از فرمایشات سنجیدتون

    • خشایار

      به جواب که نرسیدم هیچ
      بیشتر گیج شدم

    • زهرا

      ایا برای کاهش وزن باید قبل از پیاده رویی صبحانه خورد یا بعدش..

      پاسخ ها

      • ساحل

        سلام.قبلش

    • دانیال

      خب چه غذایی برای صبحانه خوبه؟؟

    • زهراگلی

      من ساعت 6:30 از خواب بیدارمیشم 2 عددلیوان آب ولرم میخورم بعد از یک ساعت صبحانه میخورم وساعت 9 ورزش میکنم بااین روش وزن کم میکنم ایا

    • بی نام

      قبل با بعد از صبحانه؟

    • عاطی جون

      منکه گیج شدم اخرخوبه یابد...؟؟

    • ساحل

      سلام
      ب نظر من باید صبحانه خورد چون بعد از ورزش کالری سوزندید و هر ماده غذایی ک مصرف میکنید ب راحتی جذب بدن میشه و همچنین باعث اضافه وزن.

    • ساحل

      سلام
      ب نظر من باید صبحانه خورد چون بعد از ورزش کالری سوزندید و هر ماده غذایی ک مصرف میکنید ب راحتی جذب بدن میشه و همچنین باعث اضافه وزن.

    • ساحل

      سلام
      ب نظر من باید صبحانه خورد چون بعد از ورزش کالری سوزندید و هر ماده غذایی ک مصرف میکنید ب راحتی جذب بدن میشه و همچنین باعث اضافه وزن.

    • Ahmad

      سلام قبل از تمرین بدنسازی که تمرین ساعت 11تا 1ظهر باشه چه تغذیه ای مناسب تره؟؟

    • گلبسن

      ممنون

    • فیروزه

      عالی بود

    • فیروزه

      سلام خسته نباشید من 1ساعت قبل از ورزش صبحانه می خورم حالا سوال من این برای کاهش وزن قبل از ورزش صبحانه بخوریم یا بعد از ورزش؟؟؟؟؟ ممنون میشم اگه به سوالم جواب بدین

    • فرزانه

      عالی بود..یک ساعت قبل ورزش صبحانه میل میکنیم بعده یک ساعت شروع به ورزش میکنم.

    • ب ف

      این دیگه چه مطلبیه جواب سرراست نداره

    • المیرا

      به نظرم ما هم درماه مبارک رمضان ،اول قبل ازاذان صبح سحری میخوریم وسپس بعد ازاذان صبح برای نماز صبح اماده میشویم ویک سری ورزش همراه با ذکر درنماز صبح انجام میدیم به نظرم با شکم خالی کمی عجیبه ورزش کردن بلکه باید چیزی خورد بعدورزش کرد

    • A....a

      سلام برای چاق شدن اول صبحانه خورد بعد ورزش کرد با بلعکس؟؟

    • سارینا مرادی

      ببخشیدشما یامیگیدقبلش بایدبخوریم یامیگیدنه بالاخره پاسخ ماراندادیدیه کلمه لطفا جوابمونوبدید

    ارسال نظر

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «برترین ها» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

    بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج