سلامت دستگاه گوارش؛ چند نکته ساده
قالیشویی بانو_هدر
رستوران پارسیان_D
قالیشویی بانو_هدر
رستوران پارسیان_D
دیاکو_موبایل F دومی
ایرانیان - F داخلی موبایل111
قالیشویی بانو_هدر
رستوران پارسیان_D
ایرانیان - f تبلت1111
فرش مرتضوی_1
تدریس خصوصی امیرکبیر_1
دکتر نداف کرمانی 1
دکتر نداف کرمانی 3
فرش مرتضوی_3
تدریس خصوصی امیرکبیر_3
دکتر نداف کرمانی 4
تدریس خصوصی امیرکبیر_4
فرش مرتضوی_ 4
فرش مرتضوی_2
دکتر نداف کرمانی 2
تدریس خصوصی امیرکبیر_2
دیاکو_F داخلی دومی
ایرانیان - F داخلی1111
۱۱۲۲۷۴۷
۰۸ خرداد ۱۴۰۰ - ۱۵:۱۶
۴۶۷۲
انجمن جهانی گوارش (WGO) ۲۹ مه مصادف با ۸ خرداد ماه هر سال را به عنوان روز جهانی سلامت گوارش نامگذاری کرده است. هدف از این اقدام افزایش آگاهی عمومی جامعه در زمینه پیشگیری و درمان بیماری‌های مهم و شایع گوارش بوده است.

برترین‌ها: انجمن جهانی گوارش (WGO) ۲۹ مه مصادف با ۸ خرداد ماه هر سال را به عنوان روز جهانی سلامت گوارش نامگذاری کرده است. هدف از این اقدام افزایش آگاهی عمومی جامعه در زمینه پیشگیری و درمان بیماری‌های مهم و شایع گوارش بوده است.

سلامت دستگاه گوارش؛ چند نکته ساده

شیوه زندگی و نیز غذا‌هایی که انتخاب می‌کنید، نقشی اساسی بر حفظ سلامت دستگاه گوارش شما دارد.

چگونه به سلامت دستگاه گوارش کمک کنید؟

بروز مشکلات و علائم گوارشی یکی از شکایت های رایج افراد است. عوامل مختلفی از رژیم غذایی گرفته تا استرس می توانند بر سلامت دستگاه گوارش تاثیر داشته باشند.

علائم مشکلات گوارشی عبارتند از: سوزش سر دل، تهوع، نفخ، یبوست و اسهال. در این مقاله شما را با راهکارهای ساده ای که می توانند به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک کنند، آشنا خواهیم کرد.

محدود کردن چربی‌ها

تحقیقات نشان داده مصرف چربی‌ها در بروز یبوست موثر هستند، زیرا که سرعت هضم پروتئین گوشتی را کاهش می‌دهند. اما از آنجایی که مصرف چربی‌ها نیز برای بدن ضروری است، می‌توان با مصرف همزمان چربی‌ها و فیبر از بروز یبوست جلوگیری نمود. گوشت بدون چربی را انتخاب کنید.

همانطور که اشاره کردیم، مصرف چربی سلامت دستگاه گوارش را به خطر می‌اندازد، اما مصرف پروتئین گوشت برای بدن ضروری است به همین منظور به شما پیشنهاد می‌کنیم از گوشت‌های سرشار از پروتئین و فاقد چربی مانند گوشت مرغ استفاده کنید.

مصرف پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها همان باکتری‌های سالمی هستند که به طور طبیعی در دستگاه گوارش شما یافت می‌شوند. پروبیوتیک‌ها با اثرات رژیم غذایی غلط در بدن، مصرف آنتی بیوتیک‌ها و استرس مبارزه نموده و جذب مواد مغذی در بدن را افزایش می‌دهند. همچنین از سایر اثرات پروبیوتیک‌ها می‌توانیم به تجزیه لاکتوز، تقویت سیستم ایمنی بدن و حتی درمان IBS اشاره کنیم. از منابع دارای پروبیوتیک می‌توانیم به لبنیاتی مانند شیر و ماست اشاره کنیم.

سلامت دستگاه گوارش؛ چند نکته ساده

مصرف مرتب غذا‌ها

مصرف وعده‌های غذایی و تنقلات در یک برنامه منظم، می‌تواند سلامت سیستم گوارش بدن را حفظ نماید. هدف این است که وعده‌هایی غذایی شامل صبحانه، ناهار، شام و میان وعده در ساعات منظمی از روز مصرف شوند.

هیدراته نگه داشتن بدن

نوشیدن مقدار زیاد و کافی آب در حفظ سلامت دستگاه گوارش موثر است. فیبر آب موجود در روده را به خود جذب نموده و به این ترتیب حجم مدفوع را افزایش داده و آن را نرم‌تر می‌کند تا به این ترتیب به راحتی از دستگاه گوارش عبور کند و مانع از بروز بیماری‌هایی نظیر بواسیر شود.

ورزش منظم

ورزش منظم می‌تواند عملکرد روده را افزایش داده و با بهبود عملکرد دستگاه گوارش، احتمال یبوست را کاهش دهد. همچنین ورزش می‌تواند به حفظ تعادل وزن بدن کمک نموده و این امر به سلامت کلی بدن کمک می‌کند. به همین منظور لازم است؛ ورزش را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.

مدیریت استرس و تنش‌ها

استرس و اضطراب بیش از حد، عملکرد سیستم گوارش را با اختلال مواجه نموده و سلامت بدن را به خطر می‌اندازد به همین منظور لازم است راهکاری اساسی برای مدیریت استرس و اضطراب‌های روزانه خود داشته باشید.

در آخر به یاد داشته باشید، آنچه که می‌خوردید با کیفیت سلامت جسم شما در ارتباط است، با انجام این ۱۰ راهکار می‌توانید زندگی شاد و سلامتی را تجربه نمایید.

نوشیدن چای نعناع

چای نعناع می‌تواند به بهبود تهوع و سوء هاضمه کمک کند. اگر به ریفلاکس یا سوزش سر دل مبتلا هستید از مصرف نعناع خودداری کنید.

سلامت دستگاه گوارش؛ چند نکته ساده

نتایج تحقیقات نشان داده که روغن نعناع علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) شامل درد معده را تسکین می‌دهد. با این حال، تحقیقات کمی در مورد تاثیر بلند مدت نعناع بر روی دستگاه گوارش وجود دارد.

پیاده‌روی

ورزش کردن برای دستگاه گوارش مفید است. پیاده روی به حرکات دستگاه گوارش کمک کرده و نفخ و احساس پر بودن معده را کاهش می‌دهد.

یادداشت غذا‌های مصرفی

برخی از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها می‌توانند در بروز مشکلات گوارشی نقش داشته باشند. این مواد غذایی معمولاً از فردی به فرد دیگر متفاوت هستند. یادداشت غذا‌های مصرفی می‌تواند به شما در شناسایی مواد غذایی که در بروز مشکلات گوارشی تان نقش دارند، کمک کند.

تمام غذا‌ها و نوشیدنی‌های مصرفی خود و علائمی که بعد از خوردن هر کدام از آن‌ها تجربه می‌کنید را یادداشت کنید. سپس چند روز آن غذا یا نوشیدنی را از برنامه غذایی خود حذف کنید و ببینید که آیا علائم گوارشی شما بهبود می‌یابند یا خیر؟

پرهیز از غذا‌های مضر

مصرف برخی از غذا‌ها می‌تواند به دستگاه گوارش آسیب وارد کند، به عنوان مثال:

  • غذا‌های فرآوری شده
  • فست فود‌ها
  • غذا‌های سرخ شده
  • زیاده روی در مصرف ادویه‌ها
  • زیاده روی در مصرف غذا‌های اسیدی مانند سرکه
  • زیاده روی در مصرف غذا‌ها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین

سلامت دستگاه گوارش؛ چند نکته ساده

اغلب غذا‌های مضر برای دستگاه گوارش حاوی مقدار زیادی نمک، قند و چربی‌های اشباع هستند. هضم این نوع مواد غذایی سخت‌تر بوده و ممکن است سبب بروز مشکلات گوارشی مانند نفخ و یبوست شوند.


چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟

علائم گوارشی طولانی مدت و شدید ممکن است نشان دهنده ابتلا به بیماری‌های گوارشی مانند سلیاک، عدم تحمل غذایی، سندرم روده تحریک پذیر، دیورتیکولیت و ریفلاکس باشد.

مصرف آنتی بیوتیک‌ها می‌تواند در بروز مشکلات گوارشی نقش داشته باشد. بعد از اینکه فرد مصرف این دارو‌ها را قطع کرد علائم گوارشی بهبود می‌یابند.

نام:
* نظر:
تعداد کاراکترهای مجاز: 450
قوانین ارسال نظر
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج
شیرآلات زمانی_1
اپیلاسیون نانا 1
فرش تارنگ_1
فرش ریحان 1
فرش ریحان 3
اپیلاسیون نانا 3
فرش تارنگ_3
شیرآلات زمانی_3
اپیلاسیون نانا 4
فرش تارنگ_4
شیرآلات زمانی_4
فرش ریحان 4
شیرآلات زمانی_2
فرش تارنگ_2
فرش ریحان 2
اپیلاسیون نانا 2
بانک کتاب پایتخت_فوتر موبایل
شفا_فوترموبایل
استیل رگال_فوتر موبایل
قالیشویی محتشم کاشان_فوتر موبایل
کالابرد_فوترموبایل
رستوران پارسیان_فوتر موبایل
فرش تارنگ_فوتر موبایل
قالیشویی بانو_فوترموبایل2
قالیشویی ادیب_فوتر موبایل
فنی آتل_فوتر موبایل
دکتر قدیمی_فوتر موبایل
موسسه خیریه زهرا_فوتر موبایل
دیاکو_فوتر موبایل داخلی
تدبیرکالا_فوتر موبایل
رستوران باغ بهشت_فوتر موبایل
دکتر عارفی - موبایل فوتر
قالیشویی نوین_فوتر موبایل
بانک کتاب پایتخت_فوتر
کالابرد_فوتر
استیل رگال_فوتر
قالیشویی محتشم کاشان_فوتر
قالیشویی ادیب_فوتر
دیاکو_فوتر داخلی
رستوران پارسیان_فوتر
شفا_فوتر
قالیشویی نوین_فوتر
موسسه خیریه زهرا_فوتر
دکتر قدیمی_فوتر
تدبیرکالا_فوتر
فنی آتل_فوتر
دکتر عارفی - فوتر
رستوران باغ بهشت _فوتر
فرش تارنگ_فوتر
قالیشویی بانو_فوتر2