در ۱۴ روز وزن‌ كم‌ كنيد

در 14 روز وزن کم کنید

صبحانه: يك ليوان شير كم چرب+ 2 برش تست پر سبوس+يك قاشق غذاخوري كره بادام زميني

ميان وعده : يك فنجان ماست+ يك قاشق مرباخوري مرباي دلخواه + يك عدد سيب

ناهار : يك كفگير برنج+ يك كاسه كوچك خورش قيمه با 4 تكه گوشت خورشي متوسط + يك پيش دستي سبزي خوردن

عصرانه : يك پيمانه سالاد ميوه + يك قاشق مرباخوري عسل

شام : 3 عدد فيله مرغ كبابي+ يك كف دست نان سنگك + سالاد فصل

قبل از خواب : يك مشت كوچك آجيل مخلوط

صبحانه: ۳۰ گرم كورن فلكس+ يك ليوان شير+ نيم پيمانه ميوه خرد شده+ ۲ عدد گردو

ميان وعده : موز+ ۲ برش طالبي

ناهار : يك كفگير باقالي پلو+ نصف سينه مرغ + ۱ فنجان ماست كم ‌ چرب

عصرانه : چاي + ۱۰ گرم شكلات +۲ عدد خيار

شام : يك و نيم پيمانه خوراك لوبيا چيتي+يك كف دست نان سنگك + يك بشقاب سالاد

صبحانه: 2 برش نان تست پر سبوس+ يك تخم مرغ آب پز+ 5 گرم كره

ميان وعده : يك پيمانه توت فرنگي +12 عدد بادام

ناهار : خوراك لوبيا چيتي +يك چهارم نان تافتون+ سالاد فصل با سس ليمو و يك قاشق مرباخوري روغن زيتون

عصرانه : نصف كيك صبحانه كوچك+يك ليوان شير

شام : 100 گرم استيك بدون چربي+ يك سيب زميني پخته + يك بشقاب سالاد

صبحانه :۲ كف دست نان سنگك +يك قوطي كبريت پنير+ خيار و گوجه

ميان وعده : يك برش هندوانه + يك عدد سيب

ناهار : يك كفگير برنج +يك كاسه خورش قرمه سبزي با ۲ تكه گوشت خورشي بزرگ + يك پيش دستي سبزي خوردن

عصرانه : ۲ عدد نان سوخاري+ يك ليوان شير

شام : يك ليوان ماكاروني با مرغ و سبزي + يك فنجان ماست كم چرب

صبحانه : ۲ كف دست نان سنگك+ يك قوطي كبريت پنير كم چرب+ ۲ عدد گردو

ميان وعده : يك عدد سيب+ يك هويج +۶ عدد بادام

ناهار :يك و نيم كفگير لوبيا پلو + سالاد شيرازي +يك بشقاب سبزي خوردن

عصرانه : يك فنجان ماست كم چرب+ ۵ عدد توت فرنگي درشت خرد شده + ۲ عدد بيسكويت ترد

شام : يك بالاي ران مرغ پخته +نصف نان باگت +كاهو و گوجه و خيار شور+ يك قاشق مرباخوري سس مايونز

صبحانه : ۳۰ گرم كرن فلكس + يك ليوان شير+ نصف موز خرد شده

ميان وعده : ۲ عدد ميوه دلخواه +۲ عدد ديجستيو

ناهار : نصف ماهي قزل آلاي كبابي+ يك كفگير برنج+ يك بشقاب سالاد بدون سس

عصرانه : ۲ عدد خيار+۶ عدد بادام+ يك ليوان شير

شام : يك و نيم ليوان عدسي + يك قاشق مرباخوري روغن زيتون+ يك كف دست نان سنگك

صبحانه : يك و نيم پيمانه سالاد ميوه+ ۲ عدد گردوي خرد شده+ يك قاشق مرباخوري عسل

ميان وعده : يك ليوان شير+ ۳ عدد بيسكويت ديجستيو

ناهار : يك برش ۱۰ × ۱۰ ماهي كبابي + ۲عدد سيب زميني كبابي متوسط + يك پيمانه سبزي ‌ هاي بخارپز

عصرانه : ۲ عدد خيار+ يك هويچ + ۶ عدد بادام

شام : خوراك مرغ و نصف ران سبزي ‌ ها +يك فنجان ماست

ناشتا : يك عدد سيب با پوست

صبحانه : ۲ كف دست نان سنگك+ املت با ۳ عدد سفيده و سبزي ‌ ها به دلخواه

ميان وعده : يك ليوان شير+ ۲ عدد بيسكويت ديجستيو

ناهار : يك سيخ كوچك جوجه كباب+يك كفگير برنج+ ۵ گرم كره+ گوجه كبابي + سبزي خوردن

عصرانه : يك عدد ميوه دلخواه + يك برش هندوانه

شام: يك ليوان ‌ آش سبزي + يك كف دست نان سنگك + يك بشقاب سالاد

پيش از خواب : ۱۲ عدد پسته

صبحانه : يك كف دست نان سنگك+۲ قاشق مربا خوري خامه رقيق +يك قاشق مرباخوري عسل

ميان وعده :يك عدد ميوه دلخواه + يك كاسه ماست كم چرب

ناهار : يك كفگير برنج با يك كاسه كوچك خورش كرفس با ۲ تكه گوشت خورشي + سالاد شيرازي

عصرانه : يك عدد موز + ۶ عدد بادام

شام : ۲ برش پيتزاي سبزي ‌ ها + سالاد كاهو

قبل از خواب : يك ليوان شير

صبحانه : ۲ كف دست نان پر سبوس+ يك قاشق غذاخوري كره بادام زميني + يك فنجان قهوه

ميان وعده : نصف كيك صبحانه+ ۱ ليوان شير

ناهار : يك كفگير ماش پلو+ يك پايين ران مرغ+يك فنجان ماست + يك پيش دستي سبزي خوردن

عصرانه : ۲ عدد ميوه دلخواه+ ۸ عدد بادام هندي+ ۲ عدد خرما

شام : نصف قوطي تن ماهي در آب + نصف نان باگت سبوس دار + گوجه و خيارشور و كاهو

صبحانه : ۲ كف دست سنگك يا بربري+۲ قاشق مربا خوري خامه رقيق +۱ قاشق مرباخوري مربا

ميان وعده : ۲ برش طالبي + چاي با توت خشك

ناهار : يك سيخ كباب كوبيده يا برگ+۱ نان لواش + سالاد+ نصف فنجان ماست كم چرب

عصرانه : برش متوسط آناناس تازه + ۱۲ عدد پسته

شام :يك بشقاب سوپ جو با شير+ ۲ قاشق سبوس گندم + ۳ عدد نان سوپ

ناشتا : ۱ عدد سيب متوسط با پوست

صبحانه : ۲ برش نان تست پر سبوس + پنير + ۲ عدد گردو

ميان وعده : ۲ برش طالبي

ناهار : ۲ عدد كوكو سبزي + ۳ كف دست نان سنگك + سبزي خوردن

عصرانه : ۱ ليوان شير قهوه+ ۳ تا ديجستيو+ ۱ پيمانه توت فرنگي

شام : ۱ همبرگر بدون سس+ سالاد فصل+ يك ليوان دوغ رقيق

صبحانه :2 برش نان تست پر سبوس+ 5 گرم كره + 1 قاشق مرباخوري عسل

ميان وعده : يك پيمانه سالاد ميوه + كمي دارچين و 1 عدد گردوي خرد شده

ناهار : يك كفگير زرشك پلو با نصف ران مرغ + سالاد+ نصف فنجان ماست

عصرانه : يك ليوان پاپ كورن خانگي+ 1 ليوان شير قهوه

شام : خوراك سبزي ‌ ها + يك كف دست نان سنگك

ناشتا : يك عدد سيب متوسط

صبحانه : ۲ برش نان تست سبوس دار + ۵ گرم كره+ يك قوطي كبريت پنير

ميان وعده : يك ليوان شير قهوه + ۲ عدد خرما+ ۸ عدد بادام

ناهار : يك كفگير برنج + يك كاسه كوچك خورش قرمه سبزي كم چرب با ۲ تكه گوشت خورشي+ نصف فنجان ماست كم چرب

عصرانه : ۲ عدد خيار+ يك هويج كوچك+ يك موز

شام : ميرزا قاسمي با بادنجان كبابي و يك عدد تخم مرغ + ۲ كف دست نان سنگك + يك پيش دستي سبزي خوردن