دستگاه های بدن سازی خوش اندام تان نمی کند
۵۵۳۱۲
۰۸ تير ۱۳۹۲ - ۱۸:۵۰
۶۰۵۳۴ 
برخی از دستگاه های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می شود را ندارند و به جای آنها می توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه ها را در پایین معرفی کرده ایم.
 
 
 
 
  برترین ها: برخی از دستگاه های بدنسازی هستند که خاصیتی که گفته می شود را ندارند و به جای آنها می توان حرکات دیگری انجام داد تا نتیجه بهتری گرفت. برخی از این دستگاه ها را در پایین معرفی کرده ایم.

1. دستگاه تقویت پا

چرا کاربردی نیست: ماهیچه های پشت پا فقط دو حرکت را انجام می دهند:  خم کردن زانو و کشش بغل پا.

گول این 10 دستگاه لاغری را نخورید

حرکت جایگزین: وسیله ای همچون توپ های بدنسازی را جایگزین این حرکت بکنید که هر دو زردپی پشت زانو را به خوبی بکشد. برای انجام این حرکت روی کمر دراز بکشید. پاها را صاف روی زمین و پاشنه ها را روی توپ قرار دهید. با فشار پاشنه روی توپ، باسن و کپل های خود را از روی زمین بلند کنید تا زمانی که پاهایتان صاف شود. همین طور که کمرتان بالا است توپ را با پا به سمت خود بکشید تا زانوهایتان خم شوند. این کار را 10 تا 20 بار تکرار کنید.



2. دستگاه کشش پهلوها

چرا کاربردی نیست: کشیدن یک طرف بدن با این دستگاه هیچ تاثیری در آب و کوچک شدن پهلوها ندارد. این دستگاه نه تنها غیر کاربردی است بلکه ممکن است موجب درد کمر نیز بشود. 

گول این 10 دستگاه لاغری را نخورید

حرکت جایگزین: برای آب کردن چربی های پهلو باید حرکات درست انجام دهید. به پهلو روی زمین دراز بکشید. پای بالایی خود را روی پای پایینی قرار دهید. آرنج دست خود را روی زمین بگذارید تا تکیه گاه شود، دست دیگر را به پهلو بگیرید و در حالی که هر دو پا کشیده و صاف هستند، بدن را به سمت بالا بکشید و حدود 20 تا 60 ثانیه در این حالت باقی بمانید. این حرکت را سه بار برای هر طرف انجام دهید.



3. دستگاه فرم دهی باسن و ران

چرا کاربردی نیست: این دستگاه در شکل گرفتن باسن هیچ تاثیری ندارد و استفاده از آن وقت تلف کردن است.

گول این 10 دستگاه لاغری را نخورید

حرکت جایگزین: به جای آن دستگاه می توانید پاها را خم کنید و تنه را به زمین نزدیک کنید. این باعث کشیدگی ماهیچه های سرینی (ران، کپل و باسن) می شود. برای این منظور، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را در کنار گوش ها قرار دهید. سر را بالا بگیرید و در همین حالت، زانوها را خم کنید و در حالیکه باسن رو به بیرون است صاف بدن را به سمت پایین بکشید تا ماهیچه های ران و پهلو کشیده شوند. چند ثانیه در این حالت باشید و دوباره بلند شوید. این حرت را 12 تا 15 بار تکرار کنید.



4. دستگاه پرس سینه

چرا کاربردی نیست: مفاصل شانه به راحتی آسیب پذیر هستند مخصوصا اگر حرکات غیر پایدار بالای سر را انجام دهید احتمال آسیب دیدن آنها زیاد است.



حرکت جایگزین: دو دمبل 50 گرمی در دو دست خود بگیرید. دست را پایین در کنار پهلوها قرار دهید و کمی آرنج خود را خم کنید. دست ها را از دو طرف بالا بیاورید تا به شانه ها برسند. دوباره آنها را پایین ببرید. این حرکت را 10 تا 12 بار تکرار کنید.



5. صندلی درازنشست

چرا کاربردی نیست: با این دستگاه فقط ران ها باز و بسته می شوند و به ماهیچه های شکم هیچ فشاری وارد نمی کند و در نتیجه چربی های شکم از بین نمی روند. در ضمن، باعث فشار آمدن به ستون فقرات نیز می شود.

گول این 10 دستگاه لاغری را نخورید

حرکت جایگزین: روی شکم روی زمین دراز بکشید. آرنج، ساعد و کف دست ها را روی زمین بگذارید و با کمک آنها بدن خود را بالا بلند کنید. در این حالت پاها باید روی پنجه و همه اعضای بدن کشیده و صاف باشند. شکم را تو بدهید و ده ثانیه  نگهدارید. این کار را دو تا سه بار تکرار کنید.



6. دستگاه چرخش نیم تنه

چرا کاربردی نیست: این دستگاه به روش صحیح و مناسب ماهیچه ها را حرکت نمی دهد و احتمال آسیب دیدن ماهیچه ها زیاد است.



حرکت جایگزین: پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. دستگیره استوانه ای را با دو دست بگیرید. دست ها را کشیده به سمت جلو بکشید. ماهیچه های شکم را داخل بدهید و نیم تنه بالایی خود را بچرخانید و دستگیره را بکشید و دوباره به جایگاه اول بازگردانید. این کار را ده بار برای هر طرف تکرار کنید.



7. دستگاه وزنه برداری

چرا کاربردی نیست: دستگاه اسمیت دستگاهی چند منظوره است. ورزشکار میله های این دستگاه را عمودی بالای سر خود می برد. اما بالا آوردن میله تا زیر چانه  با این دستگاه با فشار آمدن به عصب های شانه می شود و ورم ایجاد می کند.

گول این 10 دستگاه لاغری را نخورید

حرکت جایگزین: دمبل را در دست نگهدارید، بازوها را رو به ران در بالای آنها نگهدارید. بازوی دست راست را بالا بیاورید و جلوی سینه صاف و کشیده نگهدارید. سپس پایین بیاورید. بازوی دیگر را بالا و پایین بیاورید. این کار را 10 تا 12 بار برای هر بازو تکرار کنید.



8. دستگاه کشش پا

چرا کاربردی نیست: نشستن و کشیدن پاها به بیرون در حالت تفقی به هیچ وجه کاربردی نیست. شما از این حرکت هرگز در دنیای واقعی استفاده نمی کنید. بعلاوه، این حرکت فقط به ماهیچه های بالای ران فشار می آورد.



حرکت جایگزین: دمبل را در دست در دو طرف پهلوها نگهدارید. یک قدم جلو بگذارید و با زانو زاویه 45 درجه ایجاد کنید. پای دیگر را نیز  عقب بکشید، زانو را روی زمین بگذارید و دوباره با زانو زاویه 45 درجه درست کنید. در این حالت، دست ها همان طور در کنار پهلوها، دمبل به دست آویزان هستند.  دوباره بلند شوید و این کار را با پای دیگر تکرار کنید. این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر پا تکرار کنید.



9. دستگاه کشش داخلی و خارجی ران ها

چرا کاربردی نیست: این دستگاه بیشتر روی ماهیچه های کوچک کار می کند که برای سلامت ران ها خوب هستند اما در لاغر شدن و سوختن چربی ها تاثیری ندارد.



حرکت جایگزین: پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. دمبل ها را در دست بگیرید و دست ها را در دو طرف پهلو نگهدارید. زانوها را خم کنید و به حالت نیمه نشسته، بایستید و همزمان دمبل ها را بالا بیاورید و دست ها را رو به روی شانه ها نگهدارید. بایستید و دوباره این کار را تکرار کنید.



10. دستگاه کشش شکم

چرا کاربردی نیست: این دستگاه می تواند به بدن آسب برساند. کاربران مختلف با قد و وزن های متفاوت به سختی می توانند با این دستگاه کار کنند.



حرکت جایگزین: از توپ های بدنسازی استفاده کنید. کاملا صاف و کشیده روی پنجه های پا بایستید و با آرنج روی توپ قرار بگیرید. توپ را از خود دور کنید و دوباره به سمت خود بازگردانید.  

انتشار یافته: 35
در انتظار بررسی:1
Iran, Islamic Republic of
22:05 - 1392/04/08
خدا وکیلی این مطلبتون چرت و پرت بود یعنی این همه آدم که با این دستگاها کار میکنند و این هزینه صرف ساختشون شده این چیزها رو نمیفهمند حداقل در مورد حرکت شکمش که من خودم شخصا تجربه کردم واقعا بی ربط گفته
پاسخ ها
سام
Iran, Islamic Republic of
۲۳:۱۶ - ۱۳۹۷/۰۳/۲۷
دقیقا دستگاه کشش شکم عالی من با اون ماهی 10 کیلو کم کردم باوزن 15 کیلویی
دنی
Iran, Islamic Republic of
۱۱:۲۴ - ۱۳۹۸/۰۳/۳۱
مطالبتون کاملا بی پایه و اساس بود، خود من با دستگاه کشش شکم، سایز شکم و دور کمرم در مدت زمان دوماه، کم و متناسب شد.
Iran, Islamic Republic of
03:45 - 1392/04/09
ببخشيد كي گفته اونوقت اينارو؟! كلا به درد نميخورن ديگه دستگاه ها(اونم چندتا از دستگاه هاي اصلي مثل جلوپا و شكم و اسميت و ران)، ديوانه نيستن كه اينارو ساختن طراحي شده اصولي طراحي شدن با وجود كارشناس، همين دستگاه شكم آخريه تازه چند ساله كه طراحي و ساخته شده به جاي دستگاه قديميا اومده كاراييش بهتره، بعد شما ميگين خوب نيستن...
Iran, Islamic Republic of
08:31 - 1392/04/09
علنا دارید میگید باشگاه رفتن یه جور اطلاف وقت هستش دیگه. پس اینهمه ورزشکار که با دستگاههای ورزشی کار میکنید چه جور به نتیجه رسیدن؟ در ضمن اگه لطف کنید منبع خبر رو بنویسید بسیییییار ممنون میشیم
Iran, Islamic Republic of
10:47 - 1392/04/09
بدون در نظر گرفتن میزان صحت مطالب فوق، بهتر بود حداقل کسی که این مقاله را نوشته، ترجمه یا ویراستاری کرده آشنایی ناچیزی با دستگاه ها و حرکات بدنسازی داشت.به طور مثال در شماره 4 با تیتر " دستگاه پرس سینه " عکس دستگاه پرس سرشانه قید شده و حرکت جایگزین توضیح داده شده مربوط به سرشانه می باشد.
Iran, Islamic Republic of
12:03 - 1392/04/09
همش چرت
پس الکی ساختن دیگه ؟؟!!!!!
Iran, Islamic Republic of
13:16 - 1392/04/09
ولی خیلی ها هستن که بدنشون با این دستگاه ها عالی شده...... مخصوصا" با پرس سینه که شاهکاره!!!!!!!!
پاسخ ها
ساره
United States
۱۲:۲۴ - ۱۳۹۲/۰۴/۱۰
موافقم منم خیلیها رو دیدم بخصوص اقایون که ازین هیکل گلدونیا دارن درسته که هزار جور امپولم میزنن ولی با همین دستگاهها هیکلاشونو به شکل دلخواهشون دراوردن
Iran, Islamic Republic of
15:17 - 1392/04/09
مجله جون این روزا مطلب بیخودی زیاد میزاری هاا
Iran, Islamic Republic of
11:54 - 1392/04/10
لطفاً مطالبتان مستند و بر اساس تحقیقات انجام شده باشد, با ذکر منبع و متخصص مربوطه.
Iran, Islamic Republic of
12:12 - 1392/04/10
هههههههههههههههههه واقعا مطلب مضحکی بود ،یعنی ما داریم هر روز توی باشگاه وقت خودمون رو تلف میکنیم ؟؟؟؟؟ پس چجوری مسابقه شرکت کردیم خودمون خبر نداریم ؟؟؟!!! ههههههههه
حالا اشخاص معمولی که باشگاه میرن به کنار ،یعنی شما دارین پرورش اندام کارهای حرفه ای مثل رونی کولمن ،جی کاتلر،فیلیپ هیث، برانچ وارن و و و ... رو که با این دستگاهها کار میکنن رو زیر سوال میبرین ؟؟؟؟؟؟؟؟
نویسنده این مطلب یه سرچی توی یوتیوب بکن درباره بدنسازان حرفه ای مانند جی کاتلر یا دکستر جکسون و ... ببین اکثر حرکاتشون با این دستگاهاس
بهتره فیلم Becoming Number 13 مربوط به تمرینات فیلیپ هیث هست رو ببینید تا به اشتباه بودن مطلبی که گذاشتین پی ببرید
پاسخ ها
pouya
Iran, Islamic Republic of
۱۹:۳۹ - ۱۳۹۲/۰۴/۱۱
kamelan movafegham bahat
Iran, Islamic Republic of
12:50 - 1392/04/10
والا واقعا مطلب مفیدی بود
همشون اصولی گفته شدن
Iran, Islamic Republic of
04:34 - 1392/09/20
شما که حرف میزنی رفرنس بده
عکس دستگاه سرشونه گذاشتی میگی دستگاه پرس سینه خوب نیست
اینجوریه؟ برا دسته کورا افاضات میای؟
United States
13:48 - 1393/09/02
فقط مي تونم بگم براتون متاسفم همين
Iran, Islamic Republic of
14:26 - 1394/07/05
متاسفم براتون پس این همه ادم ک میرن باشگاه الکیه لطفا این مطالب بی ارزش رو نزارین
Iran, Islamic Republic of
16:31 - 1394/07/20
یکی به من بگه پس کدوم ازین دستگاه های بدنسازی مفیده؟؟؟این مقاله همه رو برده زیر سوال ههههههههه
Iran, Islamic Republic of
03:26 - 1394/11/04
بازم خوبه اسم سايت برترينهاست و اينا رو نوشتيد.
بدترينها بود مى خواستيد چى بگيد.
Iran, Islamic Republic of
12:27 - 1395/06/29
کاملا مطلب غیر کارشناسانه است
Iran, Islamic Republic of
19:40 - 1395/07/25
اگر تاثير نداره پس چرا كسايي كه با پشتكار كار ميكنن انقدر تغيير ميكننو فرم ميگيرن؟؟
Iran, Islamic Republic of
21:25 - 1395/09/17
از کجا دراوردید این مطلبارو؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
خییییییلیییییییییییییی چرت بود
Iran, Islamic Republic of
15:51 - 1396/02/30
پس تمام کسانی که با دستگاه ورزش میکنند دارند وقت طلف میکنند نه
Iran, Islamic Republic of
08:40 - 1396/09/03
دقت داشته باشید که منظور نویسنده این بوده که لزومی نداره که حتما دستگاههای انچنانی در باشگاه وجود داشته باشه که شما بتونید بدنسازی انجام بدید ،،بلکه شما موثرترین تمرینات رو هم میتونید با ساده ترین وسایل انجام بدید ، چون بسیاری از حرکات کمپلکس یا تک عضله ای رو شما میتونید فقط با دمبل و هالتر انجام بدید ،،و این رو هم مدنظر داشته باشید که عضلاتی که با دمبل و هالتر بدون دستگاه درست بشه قدرت و قوامش بیشتره ، چون یک سری از عضلات در بدن هستش به اسم عضلات کمک کننده یا تثبیت کننده که شما فقط با دمبل و هالتر میتونید اونها رو تقویت کنید
Iran, Islamic Republic of
20:15 - 1396/11/04
از این پستا نذارین نمیگن پست نذاشتین :|
پست نذاشتن بهتر از پستای چرتو پرت گذاشتن است
Iran, Islamic Republic of
09:37 - 1397/02/31
اصلااااا موافق نیستم بااین مطلب اصلاااااا همش چرتههه میتونس بگه حالاا اگههههه امکان رفتن ب باشگاه رو ندارین بشینین خونه با دمبل و تمرین کنین
Iran, Islamic Republic of
23:18 - 1397/03/27
چرت و ژرت من با دستگاه کشش شکم ماهی 12 کیلو کم کردم دو ماه 25 کیلو کم کردم سر جمع دو ماه عالیه من توصیش می کنم.
Iran, Islamic Republic of
14:46 - 1397/05/02
همه ی این ها دورغه . من خودم باشگاه میرم و همون جور که دوست داشتم شده ام
Germany
01:29 - 1397/08/02
آشغال پس جایگزینش چیه؟
Germany
02:28 - 1398/01/23
پس این همه آدم که باشگاه رفتن هیکلو ساختن فقط میرن داخل باشگاه ورد و جادو میخونن بعد میان بیرون باد میکنن؟؟؟؟!!!!! نه به نظرم مطلبتون منطقی نیست.
نام:
* نظر:
تعداد کاراکترهای مجاز: 450
قوانین ارسال نظر
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج