جاباما
۸۰۶۰۹۴
۴ نظر
۵۵۴۹
۴ نظر
۵۵۴۹
پ

بدنسازی فیتنس؛ چه حرکاتی برای چه فرم اندامی؟

حتما شما هم می‌دانید که فرم اندام افراد به ۳ دسته تقسیم می‌شود. دانستن این که فرم بدن شما به چه شکلی ست باعث می‌شود که متناسب با اندام تان ورزش کنید. به عنوان مثال حرکات ورزشی برای افرادی که فرم بدن مثلثی دارند با اندامی که مستطیلی ست، تفاوت دارد.

برترین ها - ترجمه از پردیس بختیاری: حتما شما هم می دانید که فرم اندام افراد به ۳ دسته تقسیم می شود. دانستن این که فرم بدن شما به چه شکلی ست باعث می شود که متناسب با اندام تان ورزش کنید. به عنوان مثال حرکات ورزشی برای افرادی که فرم بدن مثلثی دارند با اندامی که مستطیلی ست، تفاوت دارد.

۳ نوع فرم بدن کدامند؟

بدنسازی فیتنس؛ چه حرکاتی برای چه فرم اندامی؟

مستطیلی

فرم بدن این افراد مستطیلی است. آنها شانه ها، دست ها و پاهای باریکی دارند. معمولا از این افراد می شنویم که: «هر چه می خوریم، چاق نمی شویم» در واقع افرادی که این فرم بدنی را دارند، به سختی چاق می شوند.

بهترین حرکات بدنسازی

  • شما باید از وزنه های سنگین استفاده کنید و بین هر ست ۲ تا ۳ دقیقه استراحت کنید.
  • زمانی که می خواهید حرکت تان را تغییر دهید، به خوبی استراحت کنید. ۵ دقیقه زمان مناسبی ست تا انرژی از دست رفته را بازیابید.
  • هر روز روی ۱ تا ۲ قسمت از بدن تان کار کنید تا کالری زیادی مصرف نشود.
  • هر حرکت را ۵ تا ۸ ست و در هر ست با ۵ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.
  • روی اندام هایی که مشکل دارند و درد می کنند کار نکنید.

ورزش های کاردیو

  • شما نباید خیلی روی ورزش های کاردیو تمرکز کنید.
  • دوچرخه سواری با سرعت و شدت پایین و پیاده روی با سرعت پایین می تواند گزینه های مناسبی برایتان باشد.
  • در واقع شما باید از ورزش های کاردیو تنها برای تغییر روحیه و تخلیه استرس استفاده کنید.

بدنسازی فیتنس؛ چه حرکاتی برای چه فرم اندامی؟

مثلثی

  • برای افرادی که اندامی مثلثی دارند، هر چه تنوع ورزشی بیشتر باشد، بهتر است.
  • انواع ورزش ها، از سبک و متوسط گرفته تا سنگین برای این افراد مناسب است.
  • حرکات پایه مانند اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، پرس شانه و... را باید با وزنه های سنگین بزنید.
  • هر ست را با 8 تا 12 تکرار بزنید.
  • برای حرکات پا، می توانید وزنه های سنگین و سبک را با هم بزنید. وزنه های سنگین را در هر ست 6 بار و
  • وزنه های سبک تر را 25 تا 30 بار در ست های 3 تا 5 تایی تکرار کنید.

ورزش های کاردیو

  • 3 روز در هفته و هر بار به مدت 15 الی 30 دقیقه.

بدنسازی فیتنس؛ چه حرکاتی برای چه فرم اندامی؟

گلابی

  • افرادی که اندام گلابی شکل دارند، پایین تنه شان پهن تر از بالا تنه شان است. برای این افراد کاهش وزن
  • ساده اما ساختن ماهیچه سخت است.
  • حرکاتی را انجام دهید که کل اندام تان را درگیر کند و بیشترین کالری را بسوزاند.
  • از زدن وزنه های سنگین با تکرارهای کم خودداری کنید.
  • برای بالاتنه، هر حرکت را ۳ تا ۵ ست و با تکرار ۸ تا ۱۲ بار بزنید. برای پایین تنه نیز هر حرکت را ۱۲ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
  • پس از این که وزن تان را کم کردید، می توانید روی فرم دهی ماهیچه هایتان تمرکز کنید.

کاردیو

  • ۳ بار در هفته و هر بار به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه.
  • از ورزش های لو ایمپکت مانند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی، الپتیکال کمک بگیرید.
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن برترین ها را نصب کنید.
درآمد ماهیانه 5-20 میلیون از توی خونه با موبایل

آموزش رایگان کسب درآمد 5-20 میلیون ماهیانه از خونه و فقط با یه موبایل ساده رو در یک وبینار رایگان آموزشی یاد بگیر

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

سایر رسانه ها

    نظر کاربران

    • مریم

      الان گلابی کدوم میشه !!!؟؟؟ یک کم دقت کنید عکس مستطیل و مثلث و مربع گذاشتید بعد نوشتین گلابی !!!!!!!!!!!!!!

      پاسخ ها

      • A.A

        خخخخ

    • بدون نام

      مفید بود ممنون

    • منصور

      خخخ

    ارسال نظر

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «برترین ها» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

    بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج