مواد غذایی که نفخ شکم را از بین میبرند
برای اینکه شکم صاف و بدون نفخ و ورم داشته باشید، خوراکی هایی که در ادامه نام برده ایم را در وعده های روزانه خود بگنجانید.
برترین ها: نفخ (یا گاز) میتواند بهخاطر بلع هوا یا از طریق فرآیند هضم غذا ایجاد شود. باکتریهای روده غذای نیمههضم شده را تخمیر و تولید گاز میکنند. برای اینکه شکم صاف و بدون نفخ و ورم داشته باشید، خوراکی هایی که در ادامه نام برده ایم را در وعده های روزانه خود بگنجانید.
برخی از آنها باعث می شوند تا به مدت طولانی تر سیر باشید و به همین دلیل، کمتر غذا می خورید. برخی دیگر نیز موجب کند شدن سرعت گوارش می شوند که باز در داشتن شکم صاف بسیار موثر است. تعدادی نیز به واسطه پتاسیم زیاد، ورم شکم را از بین می برند.
کوینولا
در حالی که نان های دارای مخمر، این توانایی را دارند که سایز معده ما را دو برابر کنند، برخی غلات و شبه غلات مانند: کوینولا، برنج قهوه ای و کاموت درست برعکس این کار را انجام می دهند. غلات کامل، سرشار از فیبر نامحلول هستند که به منظم نگه داشتن سیستم گوارشی بدن کمک کرده و از نفخ شکم و یبوست جلوگیری می کند. به خصوص کوینولا، یک منبع خوب از پتاسیم است که مشخص شده از نفخ شکم جلوگیری می کند.
پاپایا
خوردن پاپایا به تقویت روند هضم، رفع سوء هاضمه و جلوگیری از یبوست کمک می کند. آنزیم های موجود در پاپایا (پاپایین و کیمو پاپایین) با افزایش یک محیط اسیدی سالم به تجزیه پروتئین و آرام کردن معده کمک می کنند. اگر در منطقه ای که زندگی می کنید، پاپایا به سختی یافت می شود، به دنبال قرص های عصاره پاپایا باشید.
ماست
برای بسیاری، لبنیات فقط ناراحتی معده را طلسم می کند اما وقتی صحبت از خوردن یک وعده ماست ساده باشد، همیشه اینطور نیست. نکته مهم این است که مطمئن شوید ماستی را انتخاب می کنید که روی آن برچسب (میکروب های فعال) دارد. این میکروب ها، تعداد باکتری های خوب در روده را افزایش داده، به هضم کمک می کنند و احساس ناخوشایند نفخ شکم را کاهش می دهند. در حالت ایده آل، ماست ساده ارگانیک که بدون میوه و قند افزوده است را انتخاب کنید.
مارچوبه
مارچوبه نیز مانند ماست دارای چند مزیت پروبیوتیک می باشد. این سبزی سم زدای بهاره، حاوی اینولین می باشد، یک نوع پریبیوتیک که سلامت روده بزرگ را افزایش داده و درعین حال رشد پروبیوتیک ها (باکتری های خوب) را در بدن بیشتر می کند. تمام این ها به آزاد کردن تجمع گاز و دفع مواد زائد و آب اضافه از بدن کمک می کند.
آناناس
پاپایا، تنها میوه گرمسیری نیست که اثرات ضد نفخ دارد. آناناس، سرشار از آنزیم بروملین است و بروملین مانند آنزیم های موجود در پاپایا، به تجزیه پروتئین و آسان کردن هضم کمک می کند که همه آنها باعث رفع نفخ می گردند.
کنگر فرنگی
مطالعات متعدد نشان می دهند که کنگر فرنگی باعث افزایش سلامت کبد و عملکرد کیسه صفرا می شود. آنها همچنین سرشار از سینارین هستند که به افزایش تولید صفرا کمک می کند، از سوء هاضمه جلوگیری می کند و منجر به گوارش سالم می شود. اگر شما به دنبال یک ماده غذایی سم زدای طبیعی هستید، کنگر فرنگی، یک قهرمان بزرگ است.
بلغور جو دوسر
اگر می خواهید به احساس نفخ پایان دهید، اجابت مزاج منظم و مصرف فیبر کافی، ضروری است. شروع کردن صبح با یک کاسه بلغور جو دوسر که روی آن کمی سبوس گندم پاشیده شده، یک راه مطمئن برای وارد کردن فیبر غلات کامل در رژیم روزانه تان است که به سیر نگه داشتن شما تا ناهار کمک می کند. یک وعده شامل نصف فنجان جوی دو سر خرد شده، تا ۵ گرم فیبر و ۷ گرم پروتئین فراهم می کند.
موز
گاهی اوقات، احساس نفخ در نتیجه خوردن غذاهای غنی از سدیم به وجود می آید. علاج این احساس ناخوشایند ممکن است به سادگی خوردن یک موز غنی از پتاسیم باشد. پتاسیم به دفع سدیم اضافی از بدن یاری می رساند، به شما کمک می کند احساسی بیشتر شبیه خود قدیمی تان داشته باشید. اگر طرفدار موز نیستید، می توانید از سیب زمینی، کدو حلوایی یا خرما استفاده کنید.
خیار
هیدراته ماندن، کلید نگه داشتن سیستم گوارشی بدن در مسیر درست است که می تواند به شکم کمک کند که هم از داخل و هم از خارج، احساس صافی و تختی کند. به غیر از نوشیدن آب، شکم خود را با مواد غذایی کم کالری که به خاطر خاصیت آبرسانی شان معروف هستند، پر کنید مانند خیارهای خنک کننده.
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان
اپلیکیشن برترین ها
را نصب کنید.
نظر کاربران
میگو بسیار سبک است ؟؟!! می توانید هر تعداد که دوست دارید میل کنید ؟؟!! میگو غذایی است دیر هضم و چرب و چربی خون را افزایش میدهد.
پس عرق نعنای خودمون کو پ. باور کنین از همه اینا بهتره و موثرتره
پاسخ ها
در مورد کم کردن شکم
اتفاقا عدس و توت فرنگی و جو خودشون نفخ میارن.
پاسخ ها
همچنین بادمجان که بسیار نفخ آوره !!!!!!!!!!!
و همچنین سیب!
اینا واسه معده خارجیاس
من میگو نخوردم ت حالا!!ازشون میترسم خخخخخخخخخخ
اتفاقا عدس و تخم مرغ و هندوانه و بادنجان غذاهایی هستند که نفخ میارن.
فکر کنم برعکس نوشته (این غذاها نفاخن) )....!!!
چییییییی مییگییییییییی؟؟؟؟؟؟؟؟؟
کوچیک کردن شکم با از بین بردن نفخ دو چیز متفاوت ان
لطفا در سر هم بندی کردن متن بیشتر دقت کنید
به نظرم این مواد اکثرا نفخ آور هستن لطفا با دقت بیش تری مطالب را برسی کنید!
اکثر موادغذایی که نوشتیدنفخ آوربودن
هندونه هم نفاخه. کاهو هم نفاخه. خیار، بادمجون.... اصلا همش نفاخه.
اصلا سیر ماندن و چربی سوزوندن ربطی با نفخ نداره!
نعناع و ریحون و زیره بادبر و ضد نفخ هستند و قرص دایمتیکون که من هروقت فلافل میخورم بدون این قرص از نفخ و دل درد خواب ندارم.
مصرف خود نعناع به همراه هر وعده غذای بکلی نفخ را از بین میبرد که برای خانم هایی که در حال شیر دادن هستند بسیار موثر است
کرفس ، خیار،ماست،هندوانه،تخم مرغ، موز،سیب،عدس،...نفاخه
منم موافقم همش نفاخه
خخخخخخخ اينا همش نفاخهههههههه از چاله به چاه ميندازين ادمو
این اطلاعات از هر جا کپی کردی حداقل موضوع و عوضش کن بیچاره کسی که نفخ داره نخوره
سلام اینا همه نفخ دارن نگین ادم رو به اشتباه نندازید
فکر کنم عنوان این موضوع ها اشتباه تمام این موارد نفاخ هستند ؟؟!؟!؟!؟!؟
طبيعى و بهترين دواى ضد نفخ عزيزان رها كردن باد داخل شكم است . والسلام
بهترين عرق نعناع و يا قرص يا خود نعناع و ريحان و زنجبيل و اناناس است ؛ و بدترين ها عدس و لوبيا و اقسام كلم و خيار و كاهو و بادمجان هست . و ضمنا غذا رو كاملا بجويد ؛ موفق و مويد باشيد
نفخ (flaturence ) در سالمندان احتمال پيش اگهى بيماريهاى بدى از قبيل سرطان روده بزرگ باشد كه بايد بيمار در صورت ادامه ان كلونوسكپى و ياسيتى اسكن و MRI و سونوگرافى شود.
در هر صورت مراجعه به پزشك لازم است ؛
قرص dimethicone ( قرص نعناع ) بعد از هر غذا كاملا خوب جويده شود
قرص digestive ( دايجستيو ) همراه با غذا با كمى اب بلعيده شود
هر دو قرص گياهى و بدون عارضه و در تمام داروخانه ها موجود است
سلامت باشيد
برای کوچک کردن شکم در صورتی که مشکل بیماری ندارید ورزش و پیاده روی و اجتناب از خوردن اقسام چربیهای مضر هست
اما برای نفخ که مساله جداگانه ای هست باید باد شکم را با خوردن غذا های ضد نفخ مثل فراورده های نعناع خارج کرد
روزه يكى از بهترين داروى ضد نفخ است
زمانی که میخواین حبوبات روبپزین از اول یک خیار رو نصف کنین وداخل حبوبات بریزین وتا زمان پخت حبوبات بذارین داخلش بمونه بعد اینکه حبوبات پخت خیار رو درش بیارین نفخ حبوبات 90الی 100 درصد ازبین میره امتحان کنید.نتیجه عالی میگیرین
خودنونتو جمع کنید بااین مطلب نوشتنتون
بابا مثلا کی گفته هندونه نفخ را از بین میبره من هر وقت هندونه بخورم داغون میشم
اینا همش نفخ میارن
اطلاعات غلط چرا میذارین؟!!!!!
با سلام
بادمجان هندوانه آجیل حبوبات منجمله عدس نفاخ هستند
خیلی ازمطالبتون اشتباه
خیار خودش نفخ میاره معلوم این حرفا دکتر نمیگه من رفتم برا نفخ دکتر گفت خیار هم نخور
اصل هیچی نگذارید بهترازاین اطلاعات غلطه که میذارین همش اشتباها
و الا
هندوانه رو با خود هستش بخورین نفخش کم میشه
میگن علم زایده تجربه است بنده نفخ دارم بعداز مدتی متوجه همه مواد غزایی که نفخ میارن شدم کلیه حبوبات پیاز نوشیدنیهای گاز دار واسترس
نوزاد 15 روزه من نفخ داره چیکار کنم
بچم 1ماهس هیچی باد دار نمی خورم هیچی اما همش باد داره شبا هم اثلا نمی خوابه تا صبح بگین چه کار کنم
یکی هست دقیقا بگه چی ضد نفخ
خیلی چیزا از خیلی کسا شنیدیم (( کسی چیز جدید بدرد بخور نداره که خودش تجربه کرده باشه ))
من هر وقت موز میخورم دل پیچه و نفخ شدید میگیرم،،،
برو.بابا تو هم با این اطلاعاتت بیسواد
اینای که گفتین همش نفخ دارن
من دارم میترکم شکمم مثه توپ سفت شده اشتباهم بگید که دیگه هیچی
پاسخ ها
دهنت سرویس مردم از خنده
برای از بین رفتن نفخ صبح موقه نماز بیدار بشین سه لیوان اب بخورین تا طلوع افتاب بیدار باشین
بعد غذا عرق رازیانه بخورین
غذا زیاد نخورین کم بخورین طوری نخورین جا نفس کشیدن نباشه کم خوردن باعث میشه نفخ نکنین
زیره با غذا بخورین.
بعد غذا تحرک داشته باشین
زیاد پیاده روی کنین
از خوردن چیپس و نوشابه ساندویچ تخم مرغ سیب زمینی خودداری کنین
هر روز میوه بخورین
من امتحان کردم خیلی عالی بود به شرطی که واقعا رعایت کنین اگه یه بار نتونستی و رعایت نکردی روز از نو و روزی از نو...
خربزه...نفخ.میاره
بادمجان از اسمش پیداست مردم از قدیم بخاطر باد خیلی زیادی گه داشت اسم اونو گذاشتن باد مجان
غذا های نفخ شکن چیست