جاباما
۴۷۸۶
۲ نظر
۵۰۰۵
۲ نظر
۵۰۰۵
پ

این ليست را حفظ کنید

همه راه های چاق نماندن!

اگر از اضافه وزن خود رنج می برید، توصيه مي‌شود موارد زير را بارها و بارها مطالعه فرماييد تا از حالت تئوري به‌صورت تغيير رفتار شما درآيد..

همه راه های چاق نماندن!


همه راه های چاق نماندن!

۱- روزانه ۸-۶ ليوان آب خواهم نوشيد (كه به راحتي قابل اجرا و عملي است) (نوشيدن آب حين غذاخوردن توصيه نمي‌شود).

۲- يك تا ۲ ايستگاه مانده به مقصد زودتر از اتوبوس، تاكسي يا هر وسيله نقليه ديگر پياده شده و بقيه راه را بدون استفاده از وسيله نقليه راه خواهم پيمود.

۳- بيشتر مواقع از غذاهايي كه در منزل تهيه شده‌اند در ساعت معين و محل مشخص استفاده كرده و از ريزه‌خواري و ناخنك‌زدن‌هاي مداوم خودداري خواهم كرد.

۴- فقط هر چند هفته يا ماهي‌ يك‌بار بيرون از خانه غذا خواهم خورد.

۵- چيپس، نوشابه، پفك و شيريني‌هاي خامه‌اي را از ليست خريدها حذف يا تعديل مي‌كنم.

۶- هر روز فقط ۵۰ كيلوكالري (در مرحله اول با حذف تنقلات بي‌ارزش) از مقدار انرژي دريافتي فعلي خود خواهم كاست و به ياد خواهم آورد:

يك برگ چيپس ۱۱ كيلو كالري
يك ليوان نوشابه، 140 - 130 كيلوكالري
۶ عدد بادام يا يك قاشق مرباخوري روغن يا كره يا ۸ عدد پسته يا ۸ عدد زيتون، هر كدام ۴۵ كيلوكالري.
يك عدد ساندويچ سوسيس با سيب زميني سرخ‌كرده 900 كيلوكالري انرژي دارند.

7- در پايان هر هفته نيم‌ساعت دوچرخه‌سواري، شنا يا فعاليت‌هاي بدني ديگري را به پياده‌روي و فعاليت‌هاي روز و معمول خود اضافه خواهم كرد.


به‌طور كلي از مصرف چيپس و پنير يا چيپس و ماست چكيده خودداري و در نهايت ماهي يك‌بار (در حداقل معقول) سيب‌زميني سرخ‌كرده خانگي ميل كنيد


نمونه‌اي از اقدامات و تغييرات گسترده‌تر :

1- از ساعت 8 شب به بعد هيچ ماده غذايي حتي خوشمزه‌ترين و مفيد‌ترين آن‌ها را ميل نخواهم كرد.

2- يك برنامه منظم و قابل اجرا از فعاليت‌هاي بدني مناسب با مشخص كردن زمان و محل اجرا تدوين خواهم كرد.

3- از غذاهاي خوش‌ظاهر ولي بدون مواد مغذي ضروري كه سرشار از تركيبات مضر هستند استفاده نخواهم كرد (انواع ساندويچ‌هاي سس‌دار، پيتزا، سمبوسه، پيراشكي و...)

4- به‌طور كلي از مصرف چيپس و پنير يا چيپس و ماست چكيده خودداري و در نهايت ماهي يك‌بار (در حداقل معقول) سيب‌زميني سرخ‌كرده خانگي ميل خواهم كرد يا گاهي يك عدد سيب‌زميني تنوري را با افزودن يك دوم قاشق چاي‌خوري كره و كمي سير تازه ميل خواهم كرد. امتحان بفرماييد، واقعا خوشمزه‌ است.

5- از حجم غذايم به‌تدريج كاسته و از خوردن سريع غذاهاي گوناگون و دسرهاي رنگارنگ اجتناب مي‌كنم.
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن برترین ها را نصب کنید.
درآمد ماهیانه 5-20 میلیون از توی خونه با موبایل

آموزش رایگان کسب درآمد 5-20 میلیون ماهیانه از خونه و فقط با یه موبایل ساده رو در یک وبینار رایگان آموزشی یاد بگیر

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

سایر رسانه ها

    نظر کاربران

    • بدون نام

      easy

    • سوفیا

      اگه این رژیم روبگیرم نیازبه هیچ مکملی نداره به نظرتون درماه چندکیلواوزن بدن کم میکنه من قدم 154ووزنم 76کیلودوتابچه دارم سالمه32آیااین رزیم به من کمک میکنه

    ارسال نظر

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «برترین ها» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

    بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج