چقدر اسید فولیک نیاز داریم؟

همشهری آنلاین: اسید فولیک یک ویتامین گروه B است که مصرف آن به خصوص برای زنانی که قصد باردار شدن دارند، یا باردار هستند، اهمیت دارد.

اسید فولیک در عین حال برای مردان و زنان در هر سنی سودمند است، اما این ویتامین به خصوص در پیشگیری از نقائص هنگام تولد در مغز و نخاع نوزاد نقش دارد. بنابراین زنانی که در سن باروری هستند یا باردار هستند، باید مقدار کافی از این ویتامین را دریافت کنند.

شکل طبیعی اسید فولیک یا فولات در برخی از غذاها مانند سبزی‌های برگدار، حبوبات، مرکبات و غلات سبوس‌دار یافت می‌شود. اما به خصوص در دوران بارداری اگر بهتر است آن را به صورت مکمل دریافت کنید.

در مورد مقدار مناسب دریافت مکمل اسید فولیک برای خودتان با دکترتان مشورت کنید.

دستورالعمل کلی در مورد دریافت مکمل اسید فولیک به این صورت است:

- زنانی که در سن باروری هستند، باید دست‌کم روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسیدفولیک دریافت کنند.

- زنان باردار دست‌کم به دریافت روزانه ۶۰۰ میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند.

- زنانی که به نوزادشان شیر مادر می‌دهند، به دریافت روزانه ۵۰۰ میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند.

- زنانی که قبلا نوزادی دچار نقائص هنگام تولد مانند اسپاینا بیفیدا (بیرون‌زدگی نخاع از مهره‌ها) یا آنانسفالی (نداشتن مغز)- داشته‌اند و می‌خواهند دوباره باردار شوند، باید با دکترشان مشورت کنند. این زنان ممکن است روزانه به دریافت به ۴۰۰۰ میکروگرم اسیدفولیک نیاز داشته باشند