جاباما
۲۱۹۰۱
۲۸ نظر
۶۷۲۶
۲۸ نظر
۶۷۲۶
پ

۷ ماده واقعی برای زنده شدن موهای تان

۷ ماده مغذی كه برای زنده‌شدن و زيبايي ‌موهاي‌تان باید آن‌ها را نوش‌جان كنید.

مجله سیب سبز: با یك نگاه به نوك موهای چند شاخه شده‌تان می‌توان فهمید كه بارها ‌موهاي‌تان را رنگ، دكلره، براشینگ و اتو كرده‌اید اما این وضعیت نوك‌موهاي‌تان نیست كه نگران‌كننده است، بلكه ریشه ‌موهاي‌تان است كه باید به آن بیشتر توجه كنید. در واقع ریشه ‌موهاي‌تان وضعيت سلامت موها و كیفیت تغذیه شما را نشان می‌دهد.
اصلا مهم نیست كه چقدر برای ‌موهاي‌تان هزینه می‌كنید و از محصولات بهداشتی محافظت مو استفاده می‌كنید. آن‌ها خيلي از مواقع هیچ كاری برای ‌موهاي‌تان نمی‌توانند انجام بدهند چون ‌موهاي‌تان مرده و از داخل بیمار است. يادتان باشد آنچه را كه به دهان می‌گذارید بيشتر سلامت ‌موهاي‌تان را تضمین می‌كند تا محصولات بهداشتی گرانقيمت مو.

ظاهر پرپشت و براق و همچنين داشتن ریشه سالم موها مدیون تغذیه خوب شماست و موهای ضعیف، نازك و كدر، تغذیه ضعیف را نشان می‌دهد. از وقتی كه مو جوانه می‌زند و شروع به رشد می‌كند نیاز به مراقبت دارد. بهبود تغذیه تنها راه برای رسیدن به مویی سالم است كه هم قوی و مستحكم است و هم ظاهر زیبایی دارد.

میانگین رشد موی یك فرد ۱.۲ الی ۳.۸ سانتی‌متر در ماه است؛ این به اين معناست كه فقط ۶ ماه طول می‌كشد تا شما تاثیر مثبت تغذیه درست را روی ‌موهاي‌تان ببینید. در ضمن تغذیه مناسب نه تنها روی سلامت ‌موهاي‌تان اثر می‌گذارد بلكه روی سلامت جسمی‌تان نیز اثر دارد. متن زیر درمورد ۷ ماده مغذی است كه ‌موهاي‌تان برای سالم ماندن باید از آن‌ها تغذیه ‌كند.

پروتئين كامل بخوريد

مو از كراتین تشكیل شده كه خود شامل صدها نوع پروتئین است؛ اگر رژیم‌غذايی كه به مقدار كافی پروتئین دارد را رعایت نكنید، ‌موهاي‌تان كندتر رشد می‌كند و تارهاي آن نازك‌تر می‌شود. پس می‌توان نتیجه گرفت كه موی سالم به وعده اصلی غذایی شما بستگی دارد.

پروتئین حیوانی موجود در گوشت، تخم‌مرغ و لبنیات، تمام آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن كه خود قادر به ساختن آن نیست را دارد و به همین دلیل این نوع پروتئین، به پروتئین كامل معروف است. پروتئین‌هايي كه كامل نیستند در غلات، حبوبات، مغز‌ها و دانه‌ها یافت می‌شوند. خوشبختانه تركیب پروتئین‌هايی غیركامل، با هم آمینو اسید مورد نیاز یك وعده شما را تامین می‌كند.
7 ماده واقعی برای زنده شدن موهای تان

در اینجا چند نمونه از تركیب ۲ نوع پروتئین غیر كامل را می‌خوانید كه با یك پروتئین كامل برابری می‌كنند:

  • غلات+ لبنیات= ماست و برشتوك، جو دوسر و شیر
  • غلات + حبوبات= برنج و لوبیا، كره بادام‌زمینی و نان جو سیاه
  • حبوبات+ لبنیات= لوبیا و پنیر
  • دانه‌ها+ غلات= نان كنجدی
  • دانه‌ها + لبنیات= تخم آفتاب‌گردان و پنیر


خانواده ویتامین B

ویتامین های گروه ب از جمله فولات، بیوتین و ویتامین‌های B۶ و B۱۲ برای رشد موها بسیار ضروری هستند. كمبود ویتامین‌های گروه Bموجب ریزش، رشد كم و ضعیف و شكننده شدن ‌موهاي‌تان می‌شود.اگر ریزش ‌موهاي‌تان مربوط به كمبود بیوتین باشد، قطعا با مصرف ویتامین مشكل‌تان حل می‌‌شود.فولات و اسیدفولیك هر ۲ یك كار انجام می‌دهند اما فرق آن‌ها این است كه فولات در مواد غذایی یافت می‌شود اما اسیدفولیك ساخته دست بشر است و در مكمل‌های غذایی و مولتی ویتامین‌ها وجود دارد.
7 ماده واقعی برای زنده شدن موهای تان

منابع غنی گروه ویتامین B:

فولات: آووكادو، مارچوبه، آرتیشو، چغندر، پرتقال، بروكلی، بروكسل، جوانه‌ها، اسفناج، نخود فرنگی، سویا، نخود، عدس و بوقلمون

بیوتین: گل‌كلم، هویج، موز، غلات، مخمر، آرد سویا، جگر و ماهی سالمون

B۶: پوست سیب زمینی سفید، نخود، موز، عدس، گوشت گاو، مرغ و ماهی سالمون

B۱۲: گوشت گاو، گوشت گوسفند، جگر، زرده تخم‌مرغ و پنیر


ویتامین c

این ویتامین نه تنها به جذب آهن كمك بسیاری می‌كند، بلكه برای كلاژن‌سازی هم بدن به آن نیاز دارد.
7 ماده واقعی برای زنده شدن موهای تان

این پروتئین لیفی شكل در تمام بافت پوست و مو وجود دارد و عامل شكل‌گیری ساختار پوست و مو‌،انعطاف‌پذیری، شفافیت و استحكام آن‌هاست و در واقع موجب زيبايي مو مي‌شود. رژیم غذایی كه سرشار از میوه‌ها و سبزی‌هايي مانند مركبات و سبزی‌هايي كه برگ‌های سبز تیره دارند( كلم پیچ، بروكسل، جوانه‌ها، اسفناج) باشد، نیاز روزانه به این ویتامین را تامین می‌كند.

امگا 3

پیروی از رژیمی كه غنی از امگا3 (اسید چرب مفید) باشد، موهای خشك و ضعیف را زنده و مرطوب می‌كند و كمبود امگا3 احتمال ابتلا به شوره‌های خشك و چسبناك، اگزما و پسوريازيس را زیاد می‌كند.بهترین منبع امگا3 ماهی های چرب، دانه كتان و انواع مغز‌هاست.

شاه‌ ماهی بیشترین میزان امگا3 را در یك وعده غذایی دارد و بعد از آن ماهی شير، سالمون، قزل‌آلا و ماهی تن بیشترین میزان امگا 3 را دارند.
7 ماده واقعی برای زنده شدن موهای تان

یك چهارم فنجان دانه كتان، 7 گرم امگا3 دارد اما جویدن این مقدار دانه مسلما آسان نیست. بهترین كار، جایگزین‌كردن روغن دانه كتان به جای دانه آن است. یك قاشق چای‌خوری روغن دانه كتان، 5/2 گرم امگا3 دارد. روغن را می‌توانید به سركه مصرفی‌تان اضافه كرده و همراه سالادتان میل كنید.سویا و گردو هم مقدار قابل توجهی امگا3 دارند كه می‌توانید به عنوان میان وعده از آن‌ها استفاده كنید.

آب

مهم‌ترین ماده مورد نیاز بدن آب است. وقتی تشنه هستید فقط دهان‌تان نیست كه خشك شده، بلكه ‌موهاي‌تان نیز بی‌آب است. بی‌آبی مزمن موجب خشكی پوست و پوسته، پوسته‌شدن كف سر می‌شود.

متاسفانه حمام طولانی مدت، كمكی به این موضوع نمی‌كند، شما باید از درون این تشنگی را بر طرف كنید. پس آب بنوشید، يعني روزی 8 لیوان آب بنوشید.
7 ماده واقعی برای زنده شدن موهای تان

اگر زياد كافئين مصرف مي‌كنيد، بد نیست بدانید كه كافئین مدر است و آب بدن را جذب خود كرده و بعد هم شما آن را دفع می‌كنید، پس بهتر است در ازای هر فنجان چای، قهوه یا نوشابه كافئین‌دار یك لیوان آب بنوشید كه دچار كم‌آبی نشوید.


آهن

آهن، نقش مهمي در روند خون‌سازي دارد و همچنين نقش مهمی در اكسیژن‌رسانی سلول‌های بدن از جمله موها دارد. اگر آهن موجود در رژیم‌غذایی‌تان كم باشد؛ به آنمی (كم‌خونی مزمن) مبتلا خواهید شد كه یكی از عوارض آن ریزش موست. آهن موجود در گوشت حیوانات راحت‌تر از آهن موجود در پروتئين‌های گیاهی مثل عدس و لوبیا جذب می‌شود.

اگر گیاه‌خوار هستيد و به‌دنبال گیاهانی هستید كه غنی از آهن هستند، حتما آن‌ها را با میوه یا گیاهی مصرف كنید كه میزان قابل توجهی ویتامین C داشته باشد، چون مصرف همزمان آهن و ویتامین C جذب آهن را افزایش می‌دهد.
7 ماده واقعی برای زنده شدن موهای تان

چند نمونه از تركیب این دو:

  • فلفل دلمه‌ای و عدس
  • بروكلی و شیر سویا
  • گوجه فرنگی پخته شده و لوبیا
  • آب پرتقال و برشتوك غنی شده از آهن

روی و مس

هر دوي این مواد معدنی برای سلامت مو ضروری هستند. بدن ما به فلز روی برای رشد و ترمیم بافت‌ها نیاز دارد و مو هم از این قاعده مستثنا نیست. كمبود روی موجب رشد كم، ریزش موها و شوره سر می‌شود. مس جزئی از ملانین است كه رنگدانه های پوست و مو از آن ساخته می‌شوند. كمبود مس موجب سفید شدن موها می‌شود. روی و مس برای جذب‌شدن در حین هضم غذا با هم رقابت می‌كنند و باید هر 2 با هم مصرف شوند تا میزان مواد معدنی بدن متعادل شود.
7 ماده واقعی برای زنده شدن موهای تان
موادغذایی غنی از روی: پروتئین‌های حیوانی، بادام زمینی، تخم كدو، نخود و گندم

مواد غذایی غنی از مس: جگر، آرتیشو، آووكادو، موز، سیر، حبوبات، قارچ، مغز‌ها، دانه‌ها، سیب‌زمینی، آلو
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن برترین ها را نصب کنید.
درآمد ماهیانه 5-20 میلیون از توی خونه با موبایل

آموزش رایگان کسب درآمد 5-20 میلیون ماهیانه از خونه و فقط با یه موبایل ساده رو در یک وبینار رایگان آموزشی یاد بگیر

همراه با تضمین و گارانتی ضمانت کیفیت

پرداخت اقساطی و توسط متخصص مجرب

ايمپلنت با ١٥ سال گارانتي 8/8 ميليون تومان

ویزیت و مشاوره رایگان
ظرفیت و مدت محدود

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

سایر رسانه ها

    نظر کاربران

    • ساینا

      یادم انداختی خیلی وقته جگر نخوردم

    • بدون نام

      شما واقعا بهترین هستید! ممنونم

    • بهنام

      مطالب مختصر و مفید بود . خیلی ممنون

    • آرتان

      خوب بود اگه تاثير داشته باشه

    • سمیر

      با سلام و خسته نباشید من 22 سال سن دارم و تقریبآ 2 سالی هست که ریشه موهام ضعیف شده و در حال ریزش است تا قبل از این 2 سال موهای پر پشت و خوبی داشتم به طوری که از سر خودم عکس میگیرم پوست سرم نمایان است من موهام بور و نازک است آیا این راهکاری که شما ارائه دادین کارآمد است یا نه یعنی من موهام مثل قبل میشه اگه این راهکارهای شمارو انجام بدم ممنون میشم اگه راهنماییم کنین ممنون از سایت خوبتون

    • امیر حسین

      ممنونم از توضیحاتتون عالی و مفید

    • مهسا

      سلام این راهکارهایی ک گفتین همه هزینه های بالایی میخاد,همه میدونیم موادغذایی گرون همیشه.بهتره,کوپول موهم واسه پولداراس بیایه موبکن

    • بی نام

      بهترین چیزی که هم ارزونه هم عالی تخم بلدر چینه که جاده میکنه .
      تخم بلدر چین نسبت به تخم مرغ 5برابر فسفر 7برابر اهن
      6برابر ویتامین b12و15برابر ویتامین b2 دارد(هرچند اندازه یه تخم مرغ 5 براب یه تخم بلدر چین است)
      وقط نکردم خواص بی شمارشو بنویسم بلدم نبودم کپی کنم
      خواستید یه سر بزنید خواص های جایدوییشو بخونید
      خیلیم ارزونه تازه بلدرچین طبیعی بزرگ میشود و تخم هاشم طبیعیه بدون مواد شیمیایی!

    • بی نام

      بهترین چیزی که هم ارزونه هم عالی تخم بلدر چینه که جاده میکنه .
      تخم بلدر چین نسبت به تخم مرغ 5برابر فسفر 7برابر اهن
      6برابر ویتامین b12و15برابر ویتامین b2 دارد(هرچند اندازه یه تخم مرغ 5 براب یه تخم بلدر چین است)
      وقط نکردم خواص بی شمارشو بنویسم بلدم نبودم کپی کنم
      خواستید یه سر بزنید خواص های جایدوییشو بخونید
      خیلیم ارزونه تازه بلدرچین طبیعی بزرگ میشود و تخم هاشم طبیعیه بدون مواد شیمیایی!

    • بی نام

      بهترین چیزی که هم ارزونه هم عالی تخم بلدر چینه که جاده میکنه .
      تخم بلدر چین نسبت به تخم مرغ 5برابر فسفر 7برابر اهن
      6برابر ویتامین ب 12 و15برابر ویتامین ب 2 دارد(هرچند اندازه یه تخم مرغ 5 براب یه تخم بلدر چین است)
      وقط نکردم خواص بی شمارشو بنویسم بلدم نبودم کپی کنم
      خواستید یه سر بزنید خواص های جایدوییشو بخونید
      خیلیم ارزونه تازه بلدرچین طبیعی بزرگ میشود و تخم هاشم طبیعیه بدون مواد شیمیایی!

    • سینا

      والله از اون جایی که من میدونم از اول عمرم تا الان همه رو مرتب دریافت میکنم ریشه ای موم به اندازه کافی قویه اما لامصب هرکاری میکنم موی سرم صاف نمیشه یه حالتی داره بین فر و صاف رو اعصاب الان 2 سال مرتب هر 4 ماه کراتین میزنم به هر دریم میزنم راهی پیدا نمیشه که دائمی صافش کنم شما هیچ راهی بلدید ؟؟ کلی تو نت گشتم اما پیدا نکردم تنها راهمم همین کراتینه شما اگه یه راه حل دائمی دارید ممنون میشم بهم بگید

      پاسخ ها

      • سما

        من عاشق بسراييم كه موهاى موج دار دارن چر ا موهاتو خراب مى كنى موجدار خيليم جذابه

      • سینا

        الوئه ورا بزن دونه ای ۴ هزار تومنه

    • شبنم

      من همه اینارو ک میخورم پس چرا موهام ریزش داره :-(

      پاسخ ها

      • فففف

        چون خودارضایی میکنی و ویتامین موجود در بدنت از بین میره

    • بدون نام

      سلام من پسری ۱۸ ساله هستم که چند سال است ریزش موی زیاد دارم والان به حدی رسیدم که پوست سرم پیداست چندین بارم به دکتر رفتم ولی فایده نداشته چیکار کنم؟ کمکم کنید...

    • ميلاد

      سلام به نظره شما اگه امپول بيوتين استفاده كنيم عوارضي داره
      و اگر مشكلي ايجاد نميكنه زمان استفادش رو بگين كه آيا هفته اي ميشه استفاده كرد يا نه ماهيانه بابد استفاده كرد

    • بدون نام

      سلام،دوستان محلول ماینوکسیدیل تاحدودی کمک میکنه

      پاسخ ها

      • بدون نام

        خواهشا استفده نکنید

    • راحیل

      سلام ...خدایی اگه این همه مواد و بشه تهیه کرد تو این وضعیت خراب اقتصادی میشه حتی از مردن جلوگیری کرد چ برسه به داشتن موی زیبا ...بهتر بود از زوایای دیگه بررسی میکردین

    • قیس

      بسار عالی

    • امیر

      خیلی به دردم خورد مرسسسسسییییی

    • بدون نام

      قرص زینک پلاس هم خوبه

    • سما

      تو اين گرونى ، گوشت و مرغ و ماهى كه كلا گير نمياد ، حبوبات و سبزيجاتم گرونه چيكار كنيم خب

    • علی

      قرص سیستین بی ۶ هم خوبه

    • ناصر

      سلام بنظرم بهترین روش برای کمک به پرپشتی که هم ج بده و هم ارزون دربیاد استفاده از معجون سبوس برنج هستش....خودم سالهاست استفاده میکنم و واقعا نتیجه گرفتم...چنانچه کسی خواست بدونه چیه پ بده در خدمتم ۰۹۳۶۸۸۳۱۲۴۰

    • علی

      دوستان سبوس برنج عالی هست البته نه بصورت فله ای چون تمام خواصش از بین میره در مجاورت با هوا اکسید میشه سبوس برنج درای فیبر ویتامین های گروه B کمپلکس نیاسین و تیامین هستش و کمترین کارش ریزش مو جلوگیری میکنه

    • بدون نام

      واقعا شرم اوره برای فروش دارو وکرم از بازیگر گریم شده استفاده میکنن یک صبح زود برید اینارو بعد از خواب شب ببینید چه لولوهایی هستن
      بخدا مادر بزرگ خدابیامورز من با نماز ودعا صورتش بوتاکس میکرد

    ارسال نظر

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «برترین ها» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

    بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج