فواید دوش آب سرد برای بدن

مجله علم ورزش - کیوان فیروزه ئی: دوش آب سرد هر چند کمی ترسناک به نظر می‌رسد اما می‌تواند خیلی هم لذت بخش باشد. فارغ از لذتی که خیلی‌ها تجربه آن را دارند، دوش آب سرد فواید و منافع زیادی برای سلامتی دارد.

بهبود گردش خون

آب گرم باعث می‌شود تا خون به سمت پوست حرکت کند، در حالی‌که آب سرد بر خلاف آن را ایجاد می‌کند، یعنی وقتی با آب سرد دوش می‌گیرید، خون برای گرم نگه داشتن اندام‌های بدن، به سمت آن‌ها هجوم می‌برد. این اتفاق گردش خون را افزایش می‌دهد و سموم را از بدن دفع می‌کند. همچنین ضمن تقویت رگ‌ها (شریان‌ها) با ایجاد گردش خون سالم، از بروز فشار خون بالا جلوگیری می‌کند.

حفظ سلامت پوست و مو

یکی از توصیه‌های که مطرح می‌شود، شستن صورت با آب گرم است تا منافذ صورت باز و به خوبی تمیز شوند، اما در پایان این منافذ باید بسته شوند، آب سرد می‌تواند باعث بسته شدن منافذ پوست شود و فایده‌ایش این است که از نفوذ و چسبیدن چربی، گرد و خاک و آلودگی‌های محیطی که باعث ایجاد جوش می‌شوند، جلوگیری می‌کند. البته موجب انقباض رگ‌های خونی صورت نیز شده که در نتیجه پف صورت را کاهش می‌دهد و از به وجود آمدن سایه‌های تیره جلوگیری می‌کند.

برای موی سر هم اتفاقی مشابه پوست صورت می‌افتد. آب سرد کاتیکل‌های موها را می‌بندد که باعث سالم‌تر ماندن پوست سر می‌شود. همچنین از جمع‌ شدن آلودگی‌ روی پوست سر جلوگیری می‌کند. آب گرم به این شناخته شده که چربی طبیعی پوست را می‌شوید، سپس پوست با تولید چربی بیشتر آن را جبران می‌کند، البته این اتفاق همیشه ُرخ نخواهد داد. با این وصف یا پوست شما خشک می‌شود و یا چرب، بنابراین دوش آب سرد گزینه‌ بهتری به نظر می‌رسد.

مؤثر در باروری مردان

تعداد کمی از مردان می‌دانند که حرارت و گرما برای باروری (بیضه‌ها) آن‌ها مضر است و می‌تواند موجب کاهش تعداد اسپرم‌ها شود، دوش آب سرد می‌تواند از بروز این مشکل جلوگیری کند.

اگر بیماری قلبی دارید و یا از سلامت عمومی بدن خود اطمینان ندارید، از گرفتن دوش آب سرد خودداری کنید.

پیش گیری از آسیب‌های ورزشی

وقتی فعالیت ورزشی شدید انجام می‌دهید، عضلات ملتهب می‌شوند و نیاز به استراحت دارند. برای ریکاوری بهتر و سریع‌تر و همچنین بهبود وضعیت عضلات، دوش آب سرد توصیه شده است. لازم به ذکر است دوش آب سرد دردهای مزمن و درد بدن را نیز کاهش می‌دهد.

تقویت سیستم ایمنی

نتایج تحقیقات بیانگر آن است که کسانی که به صورت روتین دوش آب سرد می‌گیرند، به نسبت دیگران، تعداد بیشتری گلبول سفید خون دارند. گلبول‌های سفید خون از بدن در مقابل عفونت‌ها، بیماری‌ها و مواد خارجی دفاع می‌کنند. همچنین افزایش میزان سوخت و ساز (متابولیسم) بدن با دوش آب سرد، افزایش پیدا می‌کند، چون بدن تلاش می‌کند خود را گرم کند، این واکنش سیستم ایمنی بدن را فعال می‌کند که در نهایت موجب ایجاد گلبول‌های سفید خون بیشتری می‌شود.

کمک به چربی سوزی

قبلا" در مطلبی توضیح داده بودیم که هوای سرد و یا دوش آب سرد می‌تواند، موجب افزایش کالری سوزی شود، (هوای سرد چگونه باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شود؟) یعنی بدن برای گرم نگه داشتن خود، کالری بیشتری مصرف می‌کند و این یعنی افزایش متابولیسم بدن که در کاهش چربی بدن مؤثر است.

کمی بیشتر توضیح می‌دهیم، در یک فرد چاق که مثلاً در اطراف کمر و یا ران‌هایش چربی دارد، این نوع چربی، چربی سفید است که در واقع مضر است. اما بدن یک نوع چربی مفید دارد که می‌تواند عامل کاهش چربی سفید باشد! این چربی که به چربی قهوه‌ای معروف است، با تولید گرما و کالری سوزی بیشتر باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن می‌شود. چربی قهوه‌ای وقتی تحریک می‌شود که بدن در محیطی با دمای پایین قرار بگیرد، در این شرایط برای تولید گرما فعالیت‌اش شروع می‌شود.

پیشگیری از افسردگی و افزایش سلامت عمومی بدن

گفته شده که گرفتن دوش آب سرد کوتاه "نقطه‌ی آبی" مغز که منبع اصلی نورآدرنالین است را فعال می‌کند. یعنی ماده‌ای که برای از بین بردن افسردگی مؤثر است. همچنین سیستم عصبی خودکار را نیز متعادل می‌کند که موجب هوشیار نگاه داشته شخص، افزایش آرامش و کاهش استرس می‌شود.

چرا دوش آب سرد مفید است؟ چه فوایدی برای سلامتی و بدن دارد؟هوشیاری راحت‌تر و خلق و خوبی بهتر بعد از خواب

کمتر کسی پیدا می‌شود که برای بیدار شدن از خواب صبح با مشکل مواجه نشده نباشد و وقتی هم که بیدار می‌شود، احساس خواب آلودگی نداشته باشد. در این شرایط دوش آب سرد باعث می‌شود سریع‌تر هوشیار شوید، کمتر احساس خواب آلودگی کنید و بیشتر احساس انرژی داشته باشید.

اما علت این تأثیر دوش آب سرد چیست؟ علت آن است که آب سرد به نوعی به بدن شوک وارد می‌کند و باعث می‌شود عمیق‌تر نفس بکشید! چرا که بدن برای گرم نگه داشتن خود اکسیژن مصرفی را افزایش می دهد. همچنین ضربان قلب نیز بالا می‌رود و گردش خون نیز افزایش پیدا می‌کند، این دو اتفاق در نهایت افزایش انرژی و هوشیاری را به دنبال دارد.

خلاصه!

دوش آب سرد، تنفس را عمیق و خستگی مفرط را برطرف می‌کند، باعث براق شدن موها می‌شود، با تنظیم کردن دمای بدن، با سردی مزمن دست و پا و تعریق بیش از حد مقابله می‌کند، همچنین با تقویت کردن غده‌ها از جمله تیروئید، آدرنال و … فعالیت‌های هورمونی را بهبود می‌بخشد.

چطور شروع کنید؟

یک نکته مهم، همانطور که در مطلب اشاره شده، اگر دچار بیماری قبلی هستید و یا از بابت سلامت عمومی بدن‌تان اطمینان ندارید بهتر است نسبت به گرفتن دوش سرد خودداری کنید. اما چنانچه مشکلی ندارید، در ابتدا بهتر است دوش معمولی بگیرید، سپس در آخر کمی بدن را زیر آب سرد قرار دهید تا به مرور با تکرار آن به دوش گرفتن با آب سرد عادت می‌کنید.