پیشنهاد ماه:
رژیم پُرخوری
با مصرف روزانه ۱۵۰۰ کالری و پیروی از یک برنامه غذایی صحیح میتوانید همیشه تناسباندام خود را حفظ کرده و دیگر نگران چاق شدن و جلو آمدن شکمتان نباشید...

صبحانه
- یک لیوان شیر کم چرب
- یک واحد نان (یک چهارم نان لواش یا یک کفدست بربری)
- پنیر به اندازه یک قوطی کبریت
- یک عدد خرما
- کل کالری مصرفی: 320
میان وعده؛ ساعت 10 صبح
- یک عدد سیب کوچک
- یک دوم فنجان ماست بدون چربی همراه با یکچهارم قاشق چایخوری دارچین.
- دارچین و ادویهها دارای ترکیباتی هستند که به تنظیم قند خون کمک کرده و اشتها و گرسنگی را کنترل میکند.
- کل کالری مصرفی: ۱۴۸
ناهار
- یک عدد سینه مرغ کبابی
- یک برش نان جو یا سنگک
- یکچهارم آووکادو
- مقداری پنیر چدار
- میتوانید هنگام کبابی کردن سینه مرغ، پنیر را روی آن بریزید.
- کل کالری مصرفی: ۴۳۱
میانوعده بعدازظهر
- سهچهارم فنجان خیار حلقهحلقه شده
- یک فنجان یا نصف فنجان هویج خرد شده
- یک عدد تخممرغ سفت
- گاز زدن و خوردن هویج باعث میشود تا در وعده شام غذای کمتری بخورید، زیرا فیبر موجود در آن بدن را سیر نگه میدارد.
- کل کالری مصرفی: ۱۸۲
شام
- سالاد پاستای کلم بروکلی و میگو
- ۲۰۰ گرم میگوی پخته
- یکدوم فنجان ماکارونی پختهشده
- یکدوم فنجان کلم بروکلی بخارپز شده
- ۴ عدد گوجهفرنگی کوچک (از وسط نصفشده)
- یک قاشق غذاخوری آبلیموی تازه
- یک قاشق چایخوری روغن زیتون
- ۲ قاشق غذاخوری سرکه قرمز
- یکچهارم قاشق چایخوری پودر سیر یا پیاز
- یکدوم قاشق چایخوری پونه خشکشده
- میگو سرشار از امگا۳ بوده و مطالعات نشان میدهد افرادی که رژیم غذایی امگا۳ دارند، کاهش وزن بیشتری پیدا میکنند.
- کل کالری مصرفی: ۳۱۲
میان وعده شام
- ساعاتی قبل از خواب هم میتوانید ۲ حبه شکلات تلخ و یک عدد انجیرخشک میل کنید.
- کل کالری مصرفی: ۱۰۶
- حتما در وعده ناهار همراه غذای خود سالاد میل کنید. سالاد شما باید حاوی مواد زیر باشد:
- یک فنجان مخلوط کاهو، گوجهفرنگی خرد شده و هویج خردشده به همراه یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون.
- سینه کبابی و آووکادو را روی نان بگذارید. غذای خود را با کارد و چنگال میل کنید، زیرا تحقیقات نشان میدهد که استفاده از چنگال باعث میشود تا سریعتر احساس سیری کنید
تبلیغات متنی
-
سنای آمریکا قطعنامه پایان جنگ ایران را تصویب کرد
-
پیام توجهبرانگیز روسیه به آمریکا درباره ایران
-
این زن جذاب و زیبا بادیگارد یک رئیسجمهور است
-
پرونده پزشکی عباس کیارستمی دوباره باز میشود
-
آقای وزیر! جیب مردم با توصیه اخلاقی پر نمیشود!
-
پهپاد عجیب ژاپنی؛ یک سامورایی کاغذی در آسمان
-
عراقچی برای آغاز جنگ با آمریکا اعلام آمادگی کرد
-
شد، بالاخره شد؛ قهرمانی مبارک توپچیها
-
جشن و پایکوبی هواداران آرسنال پس از قهرمانی تاریخی
-
بدن انسان در این دو سن وارد «فاز پیری» میشود
-
فال روزانه چهارشنبه ۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۵ | فال امروز| Daily Omen
-
مهدی طارمی بالاخره یاد رفیق قدیمی خودش افتاد
-
ملاقات چهره پرحاشیه تلویزیون با اکبر عبدی در بیمارستان
-
پایان حسرت ۲۲ ساله آرسنالیها پای تلویزیون
-
ادارات این استان با تاخیر دو ساعتی باز میشود
-
سنای آمریکا قطعنامه پایان جنگ ایران را تصویب کرد
-
عراقچی برای آغاز جنگ با آمریکا اعلام آمادگی کرد
-
مهدی طارمی بالاخره یاد رفیق قدیمی خودش افتاد
-
پایان حسرت ۲۲ ساله آرسنالیها پای تلویزیون
-
چرخش معنادار چین علیه اقدام جنگی ایران
-
آتشبس ایران و آمریکا در آستانه فروپاشی قرار گرفت
-
دهمین فرزند مادر ۴۱ ساله به دنیا آمد
-
کنایه یک مداح به امام جمعه رشت درباره حجاب
-
صداوسیما از سفر احتمالی عراقچی به نیویورک شاکی شد
-
قاتل الهه حسینزاده در آستانه قصاص
-
حکم شلاق برای پژمان جمشیدی صادر شد؟!
-
اسرائیل: ایران ممکن است زودتر دست به حمله بزند
-
مطالبه خبرگزاری فارس برای استعفای مخالف آزادسازی اینترنت
-
نطق شبانه ونس درباره شروع جنگ با ایران
-
پلمب اماکن بهخاطر حجاب باز هم استارت خورد
-
گزارش تصویری پرحرفوحدیث ایرنا ادیت شد
-
غیرمنتظرهترین سانسور تاریخ صداوسیما رقم خورد
-
ترامپ تاریخ حمله به ایران را مشخص کرد
-
توضیح درباره وضعیت سلامت چهره رهبر انقلاب
-
گزارش اکسیوس از آخرین تحولات میان ایران و آمریکا
-
سه فرضیه پررنگ درباره تعویق حمله آمریکا به ایران
-
تنها تصاویر منتشرشده از پگاه آهنگرانی در کن
-
آغاز طرح بنزینی جدید در تهران
-
یک سریال ایرانی در حد غافلگیرکنندهای جذاب شده است
-
زیرنویس فوری شبکه خبر بعد از تصمیم امشب ترامپ
-
لفظ باورنکردنی یک رسانه برای اشکان خطیبی
-
خبر جدید یک منبع آگاه درباره گره بزرگ در مذاکرات
-
عکسهایی که فرضیه زنده بودن مایکل جکسون را پررنگ کرد!
-
این چهره اکبر عبدی، برای منِ دهه شصتی شکل بغض است
-
تصاویر همسر و فرزند بهناز نازی در مراسم تشییع
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج
-
سالن های آرایش و زیبایی
-
پزشکان پوست و مو
-
آموزشگاه آشپزی در تهران
-
گالری پوشاک
-
اخذ ویزا
-
کاشت ناخن
-
محصولات پزشکی
-
تدریس خصوصی
-
مزون و شوی لباس
-
اعزام دانشجو
-
خدمات آرایشی و زیبایی
-
خدمات درمانی
-
مدارس
-
طلا و جواهر و زیورآلات
-
صرافی
-
محصولات آرایش و زیبایی
-
خدمات حیوانات خانگی
-
مهد کودک
-
مبلمان
-
سیسمونی و نوزاد
-
مراکز درمانی
-
پت شاپ
-
رستوران و تهیه غذا
-
تعمیرات مبل در تهران
-
خدمات تفریح و سرگرمی
-
پزشکان متخصص
-
باشگاه های ورزشی
-
فست فودهای تهران
-
سرویس خواب
-
موبایل
-
دکتر زنان در تهران
-
فروشگاه ها و لوازم ورزشی
-
کافی شاپ و سفره خانه
-
دکوراسیون داخلی
-
لوازم خانگی
-
دندانپزشکان
-
آموزشگاه ها
-
صنایع غذایی
-
تزیینات داخلی
-
خدمات منزل
-
دندانپزشکی کودک
-
آموزشگاه زبان در تهران
-
تشریفات و موسسه پذیرایی
-
خدمات ساختمان
-
فروش و خدمات خودرو
-
پزشکان زیبایی و لاغری
-
آموزشگاه موسیقی
-
خدمات مجالس
-
قالیشویی در تهران
-
سایر خدمات
-
جراحی بینی و زیبایی
-
آموزشگاه هنری
-
آتلیه عکاسی
-
آژانس مسافرتی و هتل





نظر کاربران
خسته نباشید عالیه
به نظر برنامه خوبي مياد