فرانک مدرانو، کارشناس گیاهخوار فیتنس +فیلم

برترین ها: فرانک مدرانو، کارشناس ورزش های سبک سوئدی (Calisthenics) است و ویدئوی هنرنمایی جذابش که سه ماه پیش در یوتیوب منتشر شد، بیش از 7 میلیون بار دیده شده است. این ورزشکار گیاهخوار با ورزش و تمرین های سبک سوئدی، عضله ساخته و هدف او الهام بخشیدن و انگیزه دادن به دیگران با تمرین های کاربردی و جذاب است.

فرانک در باشگاه متروفلکس در لانگ بیچ کالیفرنیا که در سطح دنیا شهرت دارد، مربیگری می کند.


در زیر مصاحبه او با cutandjacked.com را می خوانید:

چطور و کی تمرین رو شروع کردی؟

اولین بار 5 سال پیش شروع کردم. وقتی دیدم هر سال بدنم بدتر از سال گذشته میشه، و خجالت می کشیدم که پیراهنمو دربیارم، الهام گرفتم که ورزش کنم. همیشه خسته و کند و ضعیف بودم و تغذیه هم ضعفمو درست نمی کرد. یه روز انگار چراغی تو ذهنم روشن شد. از حس خستگی خسته شده بودم و دوست داشتم قویتر، سریعتر و خوش هیکل تر بشم.

مزایای ورزش های سوئدی نسبت به روش های دیگه چیه؟

من فکر می کنم ورزش های سوئدی یا کالیستنیک مزایای بیشتری نسبت به ورزش های دیگه دارن. ورزش های سوئدی قدرتی فقط از وزن بدن خودتون برای انجام حرکات مختلف نرمشی استفاده می کنن. این ورزش هارو هر جایی که خواستین می تونین انجام بدین، تو خونه، تو حیاط، هر جا باشین روش مؤثری برای نرمش و تمرین در اختیار دارین. برای بیشتر حرکات و تمرین های سوئدی، وزن بدنتون برای ارتقای فیتنس، سلامت و افزایش قدرت بدنی تون کافیه. در بعضی موارد شاید به دیوار، صندلی، جعبه، میله بارفیکس یا چیزای دیگه نیاز پیدا کنین، ولی در بیشتر موارد، وزن بدنتون براتون مثل یه باشگاه عمل می کنه! من خودم چون تمرینای سنگین سوئدی انجام می دم، از وزنه استفاده می کنم.


چطور انگیزه تو حفظ می کنی و به تمریناتت ادامه میدی؟

من واسه خودم اهداف واقع گرایانه کوچیک تعیین می کنم. من ذهنمو اینطوری تمرین دادم که هر کاری بخوام می تونم انجام بدم به شرطی که واقعاً بخوامش و تو هر جلسه تمرین، خودمو به چالش می کشم. برای پیشرفت باید ثابت قدم باشید و اگه نباشید انگیزه تون از بین میره. من میخوام که تو بهترین فرم ممکن باشم و برای پیشرفت هر کاری می کنم و این به من انگیزه میده.

معمولاً چقدر وقت برای تمرین میذاری؟

من معمولاً شش روز در هفته و هر روز دو ساعت تمرین می کنم.

وقتی می خوای به اوج فرم بدنی برسی، رژیم غذاییت چجوریه؟

من گیاهخوارم و هیچ نوع گوشت یا فرآورده گوشتی نمی خورم. رژیم غذایی من همیشه کم چرب و پر از غذاهای مقویه. وقتی می خوام به اوج فرم بدنیم برسم، جذب سدیم به بدنمو محدود می کنم و بیشتر سبزیجات می خورم.


برنامه غذایی تو چطوریه؟

من نمیشینم کالری هارو بشمرم. ولی خوب می دونم که بدنم نیاز به غذا داره تا رشد کنه و خودشو ترمیم کنه. بنابراین عادات غذاییم رو بسته به برنامه تمرینم می چینم. بخاطر ورزش های سنگینی که انجام میدم باید تا می تونم غذاهای پروتئینی باکیفیت و کربوهیدرات بخورم. بیشتر غذای من از عدس، کوینولا، لوبیا، بروکلی، اسفناج، پاستا و حبوبات، برنج قهوه ای، شیر بادامی، مغز بادام و گردو، میوه، کره بادام زمینی، قارچ و مکمل های پروتئینی تشکیل میشه.

کدومشو هیچوقت حذف نمی کنی؟

کره بادام زمینی.

با کدوم بدنساز یا چهره مشهور فیتنس دوست داری قهوه بخوری؟

راک

سخت ترین و سنگین ترین تمرین وزن بدنی که انجام میدی کدومه؟

شنای خم ببری (Tiger bend push-ups)

ورزشکار، بدنساز یا مدل فیتنس محبوب تو کیه؟

ناتان جکسون (مدل فیتنس) برای همه اونایی که میخوان سالم و قوی باشن و رژیم سالم گیاهخواری داشته باشن، الهامبخشه.


اهداف تو برای آینده چیه؟

اهدافم تو فیتنس این هستن که به پیشرفت فیتنس جسمانی تا سطح پیشرفته ادامه بدم. بدنم ظرفیت بیشتری داره و می خوام قدرت بدنیم رو افزایش بدم. می خوام نمونه و سرمشق باشم و به اونایی که میخوان با رژیم غذایی گیاهخواری بدنشون رو به سطحی عالی برسونن، الهام بدم. البته دوست دارم بالاخره یه روز عکسم روی جلد یه مجله فیتنس بره.

وقتی تمرین می کنی به موزیک گوش میدی؟

من عاشق اینم که موقع تمرین موزیک گوش کنم و به همه نوع موزیکی هم گوش میدم.

اگه بخوای به اونایی که مصاحبه تورو می خونن سه تا راهنمایی بکنی چی میگی؟

۱. ثابت قدم بودن خیلی مهمه. هر چه بیشتر به کارت ادامه بدی، بیشتر پیشرفت می کنی و به هدف نزدیکتر میشی.

۲. رژیم و تغذیه. هر چقدر سخت تمرین بکنی تا عضله چند تکه بسازی، اگه برنامه غذایی درستی نداشته باشی به جایی نمی رسی.

۳. کاردیو. منظورم ساعت های طولانی ماراتن روی تردمیل یا دستگاه های کاردیو تو باشگاه نیست. منظورم جلسات کوتاه و فشرده تمرین HIIT (تمرین متناوب با شدت بالا) است که بدنتون رو تو حالت متابولیک چربی سوز قرار میده و تا چند روز اثرش ادامه داره.

بزرگترین دستاورد تو در حوزه فیتنس چی بوده؟

بزرگترین دستاوردم الهام بخشیدن به میلیون ها آدم علاقمند به فیتنس و کمک به تغییر مثبت سبک زندگی شون بوده.


فیلم تمرین فرانک مدرانو را که بیش از 7 میلیون و چهارصد هزار بار در یوتیوب دیده شده، در زیر مشاهده می کنید.