"کاهش وزن" موفق با ۱۰ نکته ساده
شما در کم کردن وزن شکست نخواهيد خورد . مطمئن باشيد که شما با مصرف غذاي مناسب و ورزش کافي در هر هفته به وزن مطلوبتان خواهيد رسيد. همه دلايل اينکه چرا شما نمي توانيد به سرعت وزنتان را کاهش دهيد را فراموش کنيد.
خبرگزاري آريا:با رعايت ۱۰ نکته ساده زير مي توانيد وزن تان را کاهش دهيد:
۱- صبحانه را فراموش نکنيد
- نزديک به ۱۰ درصد از افراد در دنيا صبحانه نمي خورند. صبحانه مهمترين وعده غذايي است. شما نياز داريد که در اين وعده، غذا و نوشيدني افزايش دهنده انرژي که شامل شير، چاي، پنير، عسل و ميوه است مصرف کنيد.
۲- هميشه به قدر کافي آب مصرف کنيد
- حداقل ۸ ليوان آب در روز بنوشيد.
- اگر نمي توانيد به اين ميزان آب مصرف کنيد سعي کنيد از آب ميوه يا چاي رقيق استفاده کنيد.
3- موقع خريد به غذاهاي گياهي توجه بيشتري داشته باشيد
- يک فرد 70 کيلويي در حدود 200 کالري در هر ساعت خريداري مي کند.
خودتان را از غذاهاي محبوبتان محروم نکنيد اما به جاي آن از خريد اين غذاها خودداري کنيد. شما مي توانيد با خودکنترلي و مصرف کمتر اين نوع غذاها از آنها لذت ببريد.
۴- فعاليت ذهني و جسمي مناسب داشته باشيد
- يک شخص ۷۰ کيلويي حداقل بايد ۱۸۹ کيلو کالري از طريق تمرکز و آرميدگي به دست بياورد.
- خواه ناخواه شما موقعيت استرس زا را تجربه خواهيد کرد؛ به جاي برخورد در چنين مواقعي ياد بگيريد که خونسرد بمانيد و با روش هاي آرميدگي خودکنترلي و صبرتان را افزايش دهيد.
کاهش وزن
۵- ورزش کنيد و باور داشته باشيد
- شما در کم کردن وزن شکست نخواهيد خورد مگر اينکه احساس ناکامي کنيد. مطمئن باشيد که شما با مصرف غذاي مناسب و ورزش کافي در هر هفته به وزن مطلوبتان خواهيد رسيد. همه دلايل اينکه چرا شما نمي توانيد به سرعت وزنتان را کاهش دهيد را فراموش کنيد. بر منفي نگري غلبه کنيد و بر چيزهايي تمرکز کنيد که در کنترل شما هستند.
6- به قدر کافي بخوابيد
- کيفيت خوابتان را با منظم خوابيدن ارتقا دهيد.
- هر شب سر يک ساعت مشخص بخوابيد و هر روز در يک ساعت معين از خواب بيدار شويد. ۷ تا ۸ ساعت بخوابيد.
۷- خنده را فراموش نکنيد و از زيبايي هاي دنيا لذت ببريد.
- احساس رضايت از زندگي سبب مي شود که شما در برنامه کاهش وزن تان شکست نخوريد.
۸- فايده هاي آفتاب را از ياد نبريد
- تنها ۳۰ دقيقه نور خورشيد مي تواند زمان کافي به بدنتان بدهد که "ويتامين D" را ايجاد کند.
- تحقيقات نشان مي دهند که شما مي توانيد با قرار گرفتن نيم ساعته در هر صبح زير نور خورشيد هيجانات منفي تان را کاهش دهيد و با استرس بهتر کنار بياييد. در روزهاي آفتابي "سروتونين" (ماده شيميايي بهبود دهنده عواطف) بيشتري نسبت به روزهاي ابري در بدن توليد مي شود.
9- عبادت کنيد
- تحقيقات دانشگاه کرنل در آمريکا نشان مي دهد افرادي که از طريق عبادت و نيايش با خداوند احساس نزديکي بيشتري مي کنند احتمال بيشتري دارد که از لحاظ جسمي فعال باشند.
10- به خودتان پاداش دهيد
- مهم است که در برنامه کاهش وزن تان مواقع مشخصي را تعيين کنيد که به خودتان پاداش دهيد. اين پاداش مي تواند غذاهايي باشد که شما براي رسيد به وزن مطلوب از آنها صرف نظر کرده ايد.
۱- صبحانه را فراموش نکنيد
- نزديک به ۱۰ درصد از افراد در دنيا صبحانه نمي خورند. صبحانه مهمترين وعده غذايي است. شما نياز داريد که در اين وعده، غذا و نوشيدني افزايش دهنده انرژي که شامل شير، چاي، پنير، عسل و ميوه است مصرف کنيد.
۲- هميشه به قدر کافي آب مصرف کنيد
- حداقل ۸ ليوان آب در روز بنوشيد.
- اگر نمي توانيد به اين ميزان آب مصرف کنيد سعي کنيد از آب ميوه يا چاي رقيق استفاده کنيد.
3- موقع خريد به غذاهاي گياهي توجه بيشتري داشته باشيد
- يک فرد 70 کيلويي در حدود 200 کالري در هر ساعت خريداري مي کند.
خودتان را از غذاهاي محبوبتان محروم نکنيد اما به جاي آن از خريد اين غذاها خودداري کنيد. شما مي توانيد با خودکنترلي و مصرف کمتر اين نوع غذاها از آنها لذت ببريد.
۴- فعاليت ذهني و جسمي مناسب داشته باشيد
- يک شخص ۷۰ کيلويي حداقل بايد ۱۸۹ کيلو کالري از طريق تمرکز و آرميدگي به دست بياورد.
- خواه ناخواه شما موقعيت استرس زا را تجربه خواهيد کرد؛ به جاي برخورد در چنين مواقعي ياد بگيريد که خونسرد بمانيد و با روش هاي آرميدگي خودکنترلي و صبرتان را افزايش دهيد.
کاهش وزن
۵- ورزش کنيد و باور داشته باشيد
- شما در کم کردن وزن شکست نخواهيد خورد مگر اينکه احساس ناکامي کنيد. مطمئن باشيد که شما با مصرف غذاي مناسب و ورزش کافي در هر هفته به وزن مطلوبتان خواهيد رسيد. همه دلايل اينکه چرا شما نمي توانيد به سرعت وزنتان را کاهش دهيد را فراموش کنيد. بر منفي نگري غلبه کنيد و بر چيزهايي تمرکز کنيد که در کنترل شما هستند.
6- به قدر کافي بخوابيد
- کيفيت خوابتان را با منظم خوابيدن ارتقا دهيد.
- هر شب سر يک ساعت مشخص بخوابيد و هر روز در يک ساعت معين از خواب بيدار شويد. ۷ تا ۸ ساعت بخوابيد.
۷- خنده را فراموش نکنيد و از زيبايي هاي دنيا لذت ببريد.
- احساس رضايت از زندگي سبب مي شود که شما در برنامه کاهش وزن تان شکست نخوريد.
۸- فايده هاي آفتاب را از ياد نبريد
- تنها ۳۰ دقيقه نور خورشيد مي تواند زمان کافي به بدنتان بدهد که "ويتامين D" را ايجاد کند.
- تحقيقات نشان مي دهند که شما مي توانيد با قرار گرفتن نيم ساعته در هر صبح زير نور خورشيد هيجانات منفي تان را کاهش دهيد و با استرس بهتر کنار بياييد. در روزهاي آفتابي "سروتونين" (ماده شيميايي بهبود دهنده عواطف) بيشتري نسبت به روزهاي ابري در بدن توليد مي شود.
9- عبادت کنيد
- تحقيقات دانشگاه کرنل در آمريکا نشان مي دهد افرادي که از طريق عبادت و نيايش با خداوند احساس نزديکي بيشتري مي کنند احتمال بيشتري دارد که از لحاظ جسمي فعال باشند.
10- به خودتان پاداش دهيد
- مهم است که در برنامه کاهش وزن تان مواقع مشخصي را تعيين کنيد که به خودتان پاداش دهيد. اين پاداش مي تواند غذاهايي باشد که شما براي رسيد به وزن مطلوب از آنها صرف نظر کرده ايد.
پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان
اپلیکیشن برترین ها
را نصب کنید.
نظر کاربران
یکی از دوستای من با روش نیمه خوری لاغر شد و لاغر موند! در این روش هرچیزی ب شما تعارف میشه یا غذایی براتون کشیده میشه نصفش رو میخورین!حتی در عادت غذایی تون هم همینطور مثلن اگه روزی یه بستنی میخورین حالا نصفش رو بخورین!واقعن جواب میده!کم خوردن مهمترین اصله!و این طوری از چیزی محروم نشدین ک بعد بخواین ب خودتون جایزه بدین و دوباره روز از نو و...!!!
کسایی ک معده بزرگ دارن وزیاد غذا میخورن دومی و سومی زیاد بهشون کمک نمیکنه چون از حجم معده کم نمیشه!باید کاری کرد ک حجم معده هم کم بشه!!!سبزی و گیاهان شاید کالری کمتری داشته باشن اما حجم معده رو زیاد میکنن!