کمبود این ویتامین‌ها در صورتتان نمایان می‌شود

خبر فوری: کمبود برخی ویتامین ها با این علایم در صورت شما نمایان خواهد شد.

*کمبود ید و چشم‌های پف آلود و کم‌کاری تیروئید

منابع تامین ید: زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست

*کمبود امگا ۳ و خشکی پوست

منابع این اسیدهای چرب عبارتند از ماهی، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو.

*کمبود آهن و پوسته پوسته شدن لب‌ها

منابع: ماهی قزل آلا، بروکلی، پنیر، و بادام حبوبات، آجیل، اسفناج و مکمل‌های آهن 

*کمبود ویتامین سی و خون‌ریزی لثه‌ها

بهبود کند زخم‌ها، خشک شدن موها و ایجاد لکه‌های قرمز روی پوست از دیگر علائم فقر این ویتامین است.

مصرف روزانه ۷۵ میلی گرم ویتامین سی به زنان و ۹۰ میلی گرم به مردان توصیه می‌شود.

*کمبود بیوتین یا ویتامین ب ۷

موهای خشک و نازک و ریزش مو

منابع غذایی سرشار از بیوتین شامل بادام زمینی، جگر، برخی سبزیجات، برگ چغندر سوئیسی، تخم مرغ پخته، و زرده تخم مرغ خام است.

*کمبود ویتامین ب ۱۲

کمبود این ویتامین در میان گیاه خواران بسیار رایج است. 

رنگ پریدگی .خستگی، از دست دادن اشتها.تنگی نفس و اسهال.

منابع : سالمون، قارچ، شیر، تخم مرغ.