۹۵۸۳۸۱ ۷ نظر
۵۰۰۰

شکم و ۶ روش برای کاهش گاز، درد و نفخ

در صورت فقدان آنزیم های خاص در روده کوچک، برخی مواد غذایی می توانند بدون این که تجزیه شوند راهی روده بزرگ شده و یک مهمانی بزرگ برای باکتری های تولید کننده گاز شکل بگیرد.

عصر ایران: همه ما در طول روز دفع باد شکم و باد گلو را تجربه می کنیم و این شرایطی عادی است. دستگاه گوارش هوا و گاز را به خوبی جذب نمی کند، از این رو، تقریبا تمام آن در نهایت از بدن دفع می شود.

به نقل از "پریونشن"، زمانی که میکروب های روده کربوهیدرات های غذا را تخمیر می کنند، گاز تولید می کنند که در نهایت از روده عبور کرده و از بدن دفع می شود. هوایی که هنگام غذا خوردن، صحبت کردن و تنفس بلعیده می شود نیز معمولا از طریق دهان دفع می شود. زمانی که گاز بیش از حد آرام از دستگاه گوارش عبور می کند یا انباشتگی آن بیش از حد زیاد است، این شرایط می تواند به بروز نفخ شکم منجر شود.

شکم و ۶ روش برای کاهش گاز، درد و نفخ

گاز معمولا مضر نیست اما اگر نفخ پایدار باشد باید برای بررسی شرایط به پزشک مراجعه کرد، به ویژه اگر با علائم دیگر مانند درد شدید شکم، اسهال، یبوست، استفراغ، کاهش وزن، یا سوزش سردل مکرر همراهی می شود که همگی نشانه ای از شرایطی به نام سندرم روده تحریک پذیر یا بیماری سلیاک می توانند باشند.

چگونگی پیشگیری از گاز، درد و نفخ

مصرف مواد غذایی مشکل‌ساز را محدود کنید

در صورت فقدان آنزیم های خاص در روده کوچک، برخی مواد غذایی می توانند بدون این که تجزیه شوند راهی روده بزرگ شده و یک مهمانی بزرگ برای باکتری های تولید کننده گاز شکل بگیرد. اگر اغلب با تولید بیش از حد گاز مواجه هستید، مصرف مواد غذایی مشکل‌ساز مانند لوبیاها، نخود فرنگی، کلم، پیاز، بروکلی، گل کلم، آلو و همچنین شیر را محدود کنید. همچنین، آرام‌تر غذا بخورید تا هوای کمتری بلعیده شود. این به کاهش باد گلو کمک می کند و از ورود یک باره مقادیر زیاد غذا به روده ها و تولید گاز پیشگیری می کند.

عمیق‌تر نفس بکشید

مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق به جای نفس های کوتاه که هوا را به سمت مری هدایت می کند، امکان ورود آن به اعماق ریه ها را فراهم می کند. همچنین، تنفس عمیق به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند که هر دو با افزایش حساسیت به گاز پیوند خورده اند. روده بزرگ و مغز ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند، از این رو، آرامش مغز به تنظیم سیستم عصبی خودمختار در دستگاه گوارش کمک می کند که می تواند به تولید گاز کمتر منتج شود.

تحرک بیشتری داشته باشید

ورزش به عبور سریع‌تر غذا از دستگاه گوارش، کاهش خطر یبوست، نفخ و گاز کمک می کند. همچنین، ورزش به ترشح اندورفین کمک می کند که استرس را کاهش داده و به سیستم عصبی در تنظیم شرایط روده کمک می کند. حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در سه تا پنج روز هفته را مد نظر قرار دهید.

مصرف گلوتن را کاهش دهید

گلوتن بیش از حد در رژیم غذایی می تواند موجب مشکلات گوارشی برای افراد بسیاری شود. حتی اگر به بیماری سلیاک مبتلا نباشید، مصرف گلوتن کمتر در صورت ابتلا به عدم تحمل گلوتن در گندم، چاودار و جو اغلب به بهبود علائم گاز بیش از حد منتج می شود.

تمرینات کگل را انجام دهید

تقویت عضلات کف لگن می تواند به جلوگیری از دفع گاز در زمان و مکان نامناسب کمک کند. شما می توانید این عضلات را همانند زمانی که قصد دارید ادرار خود را نگه دارید برای سه ثانیه منقبض کرده، سپس برای سه ثانیه آنها را شل کرده و این کار را چند بار تکرار کنید.

یک ژورنال غذایی آماده کنید

در شرایطی که برخی مواد غذایی شناخته شده وجود دارند که موجب بروز مشکلات گوارشی در انسان می شوند، هر فردی می تواند حساسیت های متفاوتی داشته باشد. از این رو، نظارت و ثبت غذاهای مصرفی برای شناسایی موارد مشکل‌ساز اقدام خوبی خواهد بود.

محتوای حمایت شده

گوناگون

سایر رسانه‌ها

    نظر کاربران

    ارسال نظر

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «برترین ها» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

    بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج