اگر زیاد فکر و خیال می‌کنید، بخوانید
متال تهران _ d
رستوران پارسیان_D
متال تهران _ d
رستوران پارسیان_D
کلینیک زیبایی پارسیس_f موبایل
متال تهران _ d
رستوران پارسیان_D
پارسیس - f تبلت
اپیلاسیون نانا 1
دکتر ولدخانی_1
استخدام_1
اپیلاسیون نانا 3
استخدام_3
دکتر ولدخانی_3
دکتر ولدخانی_4
اپیلاسیون نانا 4
استخدام_4
استخدام_2
اپیلاسیون نانا 2
دکتر ولدخانی_2
کلینیک زیبایی پارسیس_f
۱۰۱۳۳۰۲
۰۹ مهر ۱۳۹۹ - ۰۹:۰۸
۱۴۳۰۳
فکر و خیال ناخواسته گاهی دست از سر آدم برنمی‌دارد. ما در این مطلب می‌خواهیم به شما بگوییم چطور می‌توانید از این فکر و خیال‌ها رهایی پیدا کنید.

بی‌بی‌سی فارسی: فکر و خیال ناخواسته گاهی دست از سر آدم برنمی‌دارد. مخصوصا در این روزها که اوضاع نابسامان اقتصادی فکر همه را مشغول کرده، شاید بیشتر از قبل دچار فکرو خیال ناخواسته می‌شویم و یا به قول خودمان فکرمان هزارجا می‌رود. توصیه می‌کنیم باما همراه باشید تا به شما بگوییم چطور می‌توانید از این فکر و خیال‌ها رهایی پیدا کنید.

فیودور داستایفسکی در یکی از کتاب‌هایش با عنوان یادداشت‌های زمستانه درباره خاطرات تابستانه می‌نویسد: سعی کنید این تمرین را انجام دهید که اصلا به خرس قطبی فکر نکنید و سپس خواهید دید که آن چیز لعنتی هر دقیقه به خاطرتان می‌آید. ظاهرا این گفته داستایفسکی ریشه در واقعیتی روان‌شناختی دارد.

با فکر و خیال ناخواسته چه باید کرد؟

دَنیل وِگنِر (Daniel Wegner) پژوهشگری بود که بیش از بیست سال از عمر گران‌بها را صرف تحقیق و آموختن درباره فکر و خیال کرد. این استاد برجسته روان‌شناسی اجتماعی دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۱۳ در سن ۶۵ سالگی درگذشت، اما میراثی که بر جای گذاشت، ناشناخته‌های زیادی را از فرایند‌های ذهنی انسان روشن کرد.

فرایند سرکوب افکار یکی از حوزه‌های مهم پژوهشی وگنر بود. تحقیقات وی تاییدی است بر نظر داستایفسکی که وقتی انسان تلاش می‌کند جلوی فکر و خیالی را در ذهنش بگیرد، برعکس، آن گمان و اندیشه رهایش نمی‌کند. پرسش مهم اینجاست که اصلا چرا افراد تمایل دارند مانع بعضی افکارشان شوند؟

وگنر خاطر نشان می‌کند که پاسخ این سوال را هم داستایفسکی در همان کتاب داده است: هر انسانی خاطراتی را دارد که با هیچ‌کس به جز دوستان نزدیکش در میان نمی‌گذارد. چیز‌های دیگری نیز در ذهن دارد که آنان را حتی با دوستانش در میان نمی‌گذارد و پیش خودش، چون راز نگاه می‌دارد. اما چیز‌های دیگری هم در ذهن هست که فرد می‌ترسد آن‌ها را حتی با خودش در میان گذارد و هر انسان شرافتمندی چندتایی از چنین چیز‌هایی را در ذهن انبار کرده است.

به زبان ساده هر فردی فکر و خیال‌هایی در اعماق ذهن دارد که بی‌نهایت میل دارد آن‌ها را سرکوب و حتی از خودش پنهان کند: از عادات شخصی مضحک گرفته تا ترس‌های پنهان از کرداری در گذشته و راز‌های سر به مهر.

سرکوب افکار ممکن است موقتا چاره ساز باشد، اما تحقیقات گسترده وگنر نشان می‌دهد هرگاه فرد آگاهانه جلوی فکری را می‌گیرد، شش اتفاق می‌افتد:

  • احتمال اینکه آن فکر در روز‌های آینده خود به خود به ذهن متبادر شود بالا می‌رود.
  • پرت کردن حواس باعث می‌شود فرد حتی بیشتر به موضوع فکر کند.
  • ایده‌های مرتبط با آن موضوع، آن فکر را دوباره بالا می‌آورد در حالیکه خود آن فکر بعید است آن ایده‌ها را در ذهن تداعی کند.
  • ممکن است فرد حتی بدون اینکه متوجه باشد آن فکر را در سر داشته باشد و تنها زمانی آگاه شود که داشته به آن موضوع خاص فکر می‌کرده که کسی سوالی بپرسد.
  • ممکن است آن خیال ناخواسته در خواب هم پدیدار شود حتی بیشتر از زمانی که فرد آگاهانه به آن موضوع فکر می‌کند.
  • وقتی که فرد تلاش می‌کند فکری را از سر خارج کند، قسمت‌هایی از مغز که به حافظه مربوطند فعال‌تر می‌شوند.

نکته آخر نشان می‌دهد وقتی انسان تلاش می‌کند فکری را از سر خارج کند، مغز با تمام قدرت به جستجوی آن می‌رود تا ته و تویش را درآورد و در نتیجه فرد به شکل خودکار بیشتر به آن موضوع می‌اندیشد. در چنین حالتی تلاش آگاهانه برای جلوگیری از یک فکر، با فرایند خودکار ذهن برای یافتن آن فکر تداخل و ذهن را پریشان می‌کند. به همین دلیل سرکوب افکار اثرات جانبی ناگواری دارد.

هرگاه فرد می‌خواهد فکر و خاطره‌ای را از سرش بیرون کند، احساسات و عواطف مربوط به آن در ذهنش پدیدار می‌شوند؛ مثلا در یکی از پژوهش‌های وگنر، از افراد خواسته شد پیش از مراجعه به دندان‌پزشک از فکر کردن به آن خودداری کنند. نتیجه جالب اینکه حتی آن‌ها که سابقه هیچ ترسی از دندان‌پزشکی نداشتند، از افزایش اضطراب و افکار مزاحم خبر می‌دادند.

با فکر و خیال ناخواسته چه باید کرد؟

مثال دیگر افرادی هستند که تمایل دارند وزن‌شان را کاهش دهند و در نتیجه باید رژیم غذایی متناسبی را رعایت کنند. هر چقدر این افراد تلاش کنند که به غذا خوردن فکر نکنند، بیشتر احساس گرسنگی به سراغ‌شان می‌آید.

در تحقیقی دیگر از شرکت‌کنندگان خواسته شد به یکی از رابطه‌های عاطفی گذشته‎‌شان مدتی فکر نکنند، بعد حس و حال‌شان را گزارش دهند. نتایج نشان می‌داد که برای بیشتر شرکت‌کنندگان تازه معلوم شده بود که آتش آن عشق قدیم هنوز چقدر در دلشان زبانه می‌کشید.

پژوهش‌های بعدی نشان داد که سرکوب مدام افکار، افراد را بیشتر مستعد اختلالات ذهنی همچون افسردگی، وسواس و اضطراب می‌کند. البته باید توجه داشت که سرکوب افکار نقشی فزاینده در چنین اختلالات ذهنی ایفا می‌کند، ولی عامل به وجودآورنده آن‌ها نیست؛ مثلا سرکوب افکار در فردی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند به مثابه فزون‌ساز افسردگی عمل می‌کند.

مطالعاتی از این دست به روشنی نشان می‌دهند که بین سرکوب افکار و افزایش اختلالات روان‌شناختی رابطه مستقیمی برقرار است. در عین حال پژوهش‌های وگنر نشان می‌دهد وقتی افراد نشانه‌های اختلالات ذهنی‌شان را با آغوش باز می‌پذیرند و با افکاری روبرو می‌شوند که مدت‌ها تلاش می‌کردند جلویشان را بگیرند، به آرامشی درخور توجه می‌رسند.

با فکر و خیال ناخواسته چه باید کرد؟

انسان‌ها از هر راهی استفاده می‌کنند افکاری را از سر برون کنند چرا که فکر کردن به برخی چیز‌ها برایشان به غایت دردناک است. اما اگر به جای تلاش برای سرکوب آن افکار، فرد سعی کند با آن‌ها مواجه شود، احتمالا رنج کمتری خواهد کشید. وگنر می‌گوید بیرون کردن افکار ناخواسته اصلا کار آسانی نیست، اما اگر بتوان انجامش داد، آنگاه می‌توان بر عواطف قدرتمند ناشی از سرکوب چنین افکاری نیز فائق آمد. دنیل وگنر در این راه افراد را به خواندن جملات زیر از کتاب تسخیر خوشبختی اثر برتراند راسل دعوت می‌کند:

هر ترسی با ندیدن بدتر می‌شود. روش درست این است که با تمرکز بالا به آن ترس فکر کرد تا آنجا که کاملا آشنا شود. در نهایت، آشنایی ترس‌ها را کم‌رنگ می‌کند و از آن پس کل موضوع ملال‌آور خواهد شد و افکار از آن دست خواهند کشید؛ نه مثل قبل با تلاشی ارادی بلکه تنها از روی نبود علاقه به آن موضوع. هرگاه دیدید به خاطر موضوعی توی فکر فرو رفته‌اید، همیشه بهترین راهکار این است که بیشتر از حالت طبیعی به آن موضوع فکر کنید تا آنجا که فریفتگی بیمارگونه‌اش رخت بربندد.

انتشار یافته: 23
در انتظار بررسی:3
Iran (Islamic Republic of)
09:21 - 1399/07/09
مگه میشه تو این دوره زمونه فکر و خیال نکرد؟!
پاسخ ها
بدون نام
Iran (Islamic Republic of)
۰۹:۴۴ - ۱۳۹۹/۰۷/۰۹
این متن هم میگه ازفکروخیال هاتون سعی نکنیدفرارکنید
بدون نام
Iran (Islamic Republic of)
۱۰:۵۹ - ۱۳۹۹/۰۷/۰۹
اگه ازمرگ میترسیددل بدریابزنید دودقیقه دریک تابوت درازبکشید براهمیشه مشکل حل میشه
بدون نام
Iran (Islamic Republic of)
۱۱:۴۸ - ۱۳۹۹/۰۷/۰۹
با خدا باش
بدون نام
Iran (Islamic Republic of)
۰۹:۲۴ - ۱۳۹۹/۰۷/۱۰
نه نمیشه دوست خوبم من یه دهه هفتادی هستم دیشب از بس به اینده فکر کردم نتونستم بخوابم و الان حدود 30 ساعت هست که بیدارم، تمام راه ها از مواجه شدن باهاش و نادیده گرفتن و بقیه کارا رو انجام دادم ولی هیچ بهتر که نشوه بدتر هم شده
بدون نام
Iran (Islamic Republic of)
۲۳:۵۵ - ۱۳۹۹/۰۷/۱۰
اینقد در موردش فکروخیال کنید تا عادی بشه
Iran (Islamic Republic of)
10:21 - 1399/07/09
نصف جوونامون دارن از فکر و خیال سکته میکنن هرروز...لعنت بهتون که زندگیمونو خراب کردین
Iran (Islamic Republic of)
10:27 - 1399/07/09
امام علی ع
هرگاه از چیزی ترس داشتید خود را در آن بیافکنید زیرا ک ترس از هر چیزی بزرگتر از خود آن است.
پاسخ ها
بدون نام
Iran (Islamic Republic of)
۱۲:۰۹ - ۱۳۹۹/۰۷/۰۹
اه اه اه
بدون نام
Iran (Islamic Republic of)
۱۳:۱۹ - ۱۳۹۹/۰۷/۰۹
زنده باد
Iran (Islamic Republic of)
12:55 - 1399/07/09
ممنون بابت مطلب مفیدتون
Iran (Islamic Republic of)
14:39 - 1399/07/09
وقتی فرزند داریم مجبوریم همش فکر کنیک☹
Iran (Islamic Republic of)
16:31 - 1399/07/09
من الان هشت ماهه سیگارو ترک کردم ولی الان هرشب دارم خواب میبینم سیگار میکشم روزی چند بارم هوس میکنم به گفته این متن باشه باید دوتا بسته بزارم جیبم بکشم تا فکر نکنم
پاسخ ها
متفکر سیزده
Iran (Islamic Republic of)
۲۱:۴۶ - ۱۳۹۹/۰۷/۰۹
بهش فکر کن نزار جیبت
بدون نام
Iran (Islamic Republic of)
۲۲:۰۵ - ۱۳۹۹/۰۷/۰۹
منهم ترک کردم
نشد
بدون نام
Iran (Islamic Republic of)
۰۲:۰۵ - ۱۳۹۹/۰۷/۱۰
نگفته بذار جیبت که! گفته از فکر کردن بهش فرار نکن.

یکی از رفقای من روزی دو بسته وینستون می کشید، ده سال پیش یه روز گذاشت کنار و تا الان دیگه لب نزده. خواستن توانستن است.
بدون که اراده کنی از پسش برمیای. انسان قدرتمندتر از این حرفاست
بدون نام
Iran (Islamic Republic of)
۱۴:۱۵ - ۱۳۹۹/۰۷/۱۰
این لعنتی چیزی که حق انتخاب تو توی هر چیزی میگیره
میتونی خودتو با ورزش سرگرم کنی
Iran (Islamic Republic of)
18:45 - 1399/07/09
بعضی وقتا هست که دیگران باعث فکر وخیال یکی دیگه میشن . ینی طرف در حال حاضر هیچ فکری نداره یکی از راه میرسه با یه جمله ذهن آدمو درگیر میکنه
Iran (Islamic Republic of)
18:49 - 1399/07/09
اتفاقا خیلی از روانشناسان میگویند باید ذهن و فکر را مدیریت کنید.
این آموزش دهی خطرناک است.
Iran (Islamic Republic of)
00:17 - 1399/07/10
دلار شد ۲۹٫۹۰۰ تومان. ترا به خدا قسم یک کاری بکنید. به خدا له شدیم و دیگر نمیدانم چه کار کنیم. گشنه ایم و هیچ فریاد رسی نداریم ‌.
ترا به خدا قسم جلوی دلالان را بگیرید.
مگه مملکت دلسوز ندارد؟؟؟
نام:
* نظر:
تعداد کاراکترهای مجاز: 450
قوانین ارسال نظر
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج
سفیر بار ساقدوش_1
انجمن پرستاری ایران_1
دکتر نائبی_1
شیرآلات زمانی_1
دکتر نائبی_3
شیرآلات زمانی_3
انجمن پرستاری ایران_3
سفیر بار ساقدوش_3
شیرآلات زمانی_4
دکتر نائبی_4
سفیر بار ساقدوش_4
انجمن پرستاری ایران_4
شیرآلات زمانی_2
دکتر نائبی_2
سفیر بار ساقدوش_2
انجمن پرستاری ایران_2
کلینیک النا_فوتر موبایل
قالیشویی ادیب_فوتر موبایل
فنی آتل_فوتر موبایل
قالیشویی بانو_فوترموبایل
کلینیک فرشته_فوتر موبایل
موسسه خیریه زهرا_فوتر موبایل
پارسیس_فوتر موبایل ساختمان
دکتر عارفی - موبایل فوتر
آیلین_تزریق چربی موبایل
قالیشویی محتشم کاشان_فوتر موبایل
شفا_فوترموبایل
قالیشویی نوین_فوتر موبایل
آیلین_فوتر موبایل کاشت ابرو
تدبیرکالا_فوتر موبایل
رستوران باغ بهشت_فوتر موبایل
کیان برنا_فوتر موبایل
رستوران پارسیان_فوتر موبایل
آیلین_فوتر موبایل بلفارو
تدبیرکالا_فوتر
رستوران پارسیان_فوتر
قالیشویی ادیب_فوتر
موسسه خیریه زهرا_فوتر
پارسیس_فوتر ساختمان
قالیشویی نوین_فوتر
کلینیک فرشته_فوتر
کیان برنا_فوتر
شفا_فوتر
فنی آتل_فوتر
کلینیک النا_فوتر
آیلین_تزریق چربی
قالیشویی بانو_فوتر
دکتر عارفی - فوتر
آیلین_فوتر کاشت ابرو
رستوران باغ بهشت _فوتر
آیلین_فوتر بلفارو
قالیشویی محتشم کاشان_فوتر