چند راهکار برای باربی شدن در ۴۰سالگی!
قالیشویی بانو_هدر
رستوران پارسیان_D
قالیشویی بانو_هدر
رستوران پارسیان_D
ایرانیان - F داخلی موبایل111
کلینیک زیبایی پارسیس_f موبایل
قالیشویی بانو_هدر
رستوران پارسیان_D
پارسیس - f تبلت
کتاب لند_1
لایکو_1
اپیلاسیون نانا 1
سمپاشی امحا_1
سمپاشی امحا_3
کتاب لند_3
اپیلاسیون نانا 3
لایکو_3
کتاب لند_4
لایکو_4
سمپاشی امحا_4
اپیلاسیون نانا 4
سمپاشی امحا_2
اپیلاسیون نانا 2
کتاب لند_2
لایکو_2
ایرانیان - F داخلی1111
کلینیک زیبایی پارسیس_f
۱۰۲۲۵۴۲
۱۳ مرداد ۱۳۹۹ - ۰۹:۲۲
۶۴۷۲
اگر در دهه‌ی چهارم زندگی خود به‌سر می‌برید یا در آستانه ورود به آن هستید، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را بخوانید.

ایرنا زندگی: چهل سالگی برای بسیاری از زنان یک نقطه عطف بزرگی محسوب می‌شود. زنانی که به دهه ۴۰ سالگی می‌رسند به موفقیت‌هایی در زمینه شغلی و خانوادگی خود رسیده‌اند، اما ممکن است در تلاش برای کاهش وزن ناکام مانده باشند.

در حقیقت زنان در دهه ۴۰ سالگی ممکن است بیش از هر زمان دیگری برای کاهش وزن خود تلاش کنند. بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ در آمریکا انجام شد تقریبا ۴۰ درصد از زنانی که در دهه ۴۰ سالگی خود بسر می‌برند با مشکل چاقی و اضافه وزن روبرو هستند. به گفته محققان، نوسان هورمون‌های زنان در دهه ۴۰ سالگی موجب افزایش وزن آن‌ها می‌شود؛ بعلاوه دارو‌هایی که زنان در این سن مصرف میکنند به همراه غذایی که می‌خورند و استرسی که در زندگی تحمل می‌کنند، همگی بر بالا رفتن وزن آن‌ها اثر دارد.

اما خبر خوب این است که هنوز راه‌های زیادی برای مبارزه با افزایش وزن زنانی که در دهه ۴۰ سالگی به سر می‌برند وجود دارد. در این گزارش سعی شده است تا راهکار‌هایی را برای این منظور توضیح دهیم.

چند راهکار برای کاهش وزن زنان در ۴۰ سالگی

بررسی دارو‌ها و جایگزین کردن آن‌ها در صورت امکان

چند راهکار برای کاهش وزن زنان در ۴۰ سالگی

«رابرت زیلتزر»، پزشک متخصص تغذیه و رژیم لاغری در مرکز کاهش وزن «اسکاتسدیل» در آریزونا می‌گوید، دارو‌های «مسدود کننده بتا» که برای فشار خون بالا مصرف می‌شوند و دارو‌های خاص افسردگی و دیابت می‌توانند باعث افزایش وزن شوند؛ بنابراین اگر شک دارید که دارو‌های شما موجب افزایش وزن شده اند به پزشک خود اطلاع دهید و در صورت امکان دارو‌های جایگزینی برای آن‌ها بگیرید.

توجه به این نکته مهم است که دارو‌هایی که بدون نسخه به فروش می‌رسند نیز می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. به عنوان مثال، دارو‌های آلرژی حاوی «دیفن هیدرامین» می‌توانند اشتها را افزایش داده و باعث افزایش وزن شوند.

مدیریت علائم پیش از یائسگی

تغییرات هورمونی که در جریان پیش از یائسگی (سال‌های قبل از یائسگی) رخ می‌دهند باعث بروز علائمی از جمله گُر گرفتگی، تعریق شبانه، اضطراب و افزایش وزن می‌شوند. درصورت مشاهده هر یک از این علائم می‌توانید با پزشک در مورد هورمون درمانی صحبت کنید؛ هورمون درمانی موجب تقویت الگو‌های خواب و اضطراب شده و به نوبه خود، عادات غذایی را بهبود میبخشد. اما قبل از انجام هورمون درمانی حتما در مورد بیشتر بودن فواید این روش درمانی نسبت به مضرات آن اطمینان کسب کنید.

تهیه برنامه غذایی

چند راهکار برای کاهش وزن زنان در ۴۰ سالگی

از دیگر راهکار‌هایی که برای مبارزه با افزایش وزن برای زنانی که در دهه ۴۰ سالگی قرار دارند توصیه می‌شود، تهیه یک برنامه غذایی است. با تهیه یک برنامه غذایی واقعی راحت‌تر می‌توان به خوراکی‌های ناسالم نه گفت. برای این منظور باید خوراکی‌هایی را که می‌خواهید در طول یک هفته مصرف کنید مشخص کرده و فهرستی برای خرید لوازم اولیه آن‌ها تهیه کرده و طبق آن برنامه غذایی در طول هفته مورد نظر عمل کنید.

قبل از غذا خوردن آب بنوشید

اگر قبل از هر وعده غذایی یک بطری۵۰۰ سی‌سی آب بنوشید غذای کمتری مصرف خواهید کرد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴، نشان داد، افراد چاقی که قبل از غذا حدود ۱۷ اونس (۵۰۰ سی‌سی) آب مصرف می‌کردند نسبت به افراد چاقی که قبل از غذا آب نمی‌نوشیدند در طول ۱۲ هفته تقریبا سه پوند (۱.۳۶ کیلوگرم) وزن از دست دادند.

با مصرف سبزیجات خود را سیر نگاه دارید

چند راهکار برای کاهش وزن زنان در ۴۰ سالگی

کارشناسان تغذیه به زنانی که در دهه ۴۰ سالگی قرار دارند توصیه می‌کنند که در هر وعده غذایی تقریبا نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات پر کنند. دلیل این موضوع این است که سبزیجات مملو از فیبر هستند و به انسان کمک می‌کنند که برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کند؛ همچنین سبزیجات کالری کمی دارند.

مصرف کربوهیدارت‌ها را کاهش دهید

برای کاهش وزن نیازی به حذف کامل کربوهیدارت‌ها از رژیم غذایی نیست بلکه با کاهش آن‌ها میتوان راحت‌تر وزن کم کرد و کاهش وزن خود را نگاه داشت.

با وزنه ورزش کنید

با افزایش سن، توده عضلانی و عملکرد عضلات کاهش می‌یابد؛ این وضعیت به «سارکوپنی» معروف است. اصطلاح «سارکوپنی» برای کاهش وابسته به سن بافت عضلانی ارایه شده است و در واقع از حدود ۴۰ سالگی آغاز می‌شود. سارکوپنی علاوه بر اینکه بر توانایی فرد در انجام کار‌های روزانه تاثیر می‌گذارد می‌تواند خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز بشود.

با کاهش عضله، چربی جایگزین آن میشود. انجام ورزش‌های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می‌کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش میدهد، بنابراین حتی زمان‌هایی که ورزش نمی‌کنید نیز کالری سوزی خواهید داشت. با افزودن ورزش با وزنه به روتین تمرین‌های ورزشی خود علاوه بر تقویت عضلات، از کاهش وزن نیز برخوردار شوید.

به گفته کارشناسان، بدن انسان در حین ورزش و خواب بیشترین میزان چربی را می‌سوزاند. اما بیشتر مردم به اندازه کافی نمی‌خوابند و دلیل آن استفاده از فناوری قبل از خواب است. استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب به دلیل نوری که ساطع می‌کنند باعث می‌شود که مغز تصور کند روز است و به این ترتیب در رویه خواب اختلال ایجاد می‌شودد. برای این منظور وسایل الکترونیک خود را حدود یک ساعت و نیم قبل از خواب خاموش کنید.

انجام ورزش‌هایی برای کاهش استرس

چند راهکار برای کاهش وزن زنان در ۴۰ سالگی

علائم پیش از یائسگی و بسیاری از عوامل دیگری که زنان دهه ۴۰ سالگی با آن مواجه هستند از جمله ترک کردن خانه توسط فرزندان برای رفتن به دانشگاه، فشار‌های کاری، پیر شدن والدینشان و نگرانی‌های مالی استرس زیادی در زندگی آنان ایجاد می‌کند. استرس زیاد نیز می‌تواند به بیش خوری منجر شود. انجام تمریناتی مانند یوگا، مدیتیشن و تکنیک‌هایی برای ریلکسیشن می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند.

انتشار یافته: 12
در انتظار بررسی:8
Iran (Islamic Republic of)
10:43 - 1399/05/13
لطفا لطفا اینقدر سن رو بزرگ نکنید
خیلیا به این سن که میرسن فکر میکنن رسیدن ته دنیا
شما هم هی دامن میزنید
سن فقط و فقط یه عدده
پاسخ ها
بدون نام
Iran (Islamic Republic of)
۱۱:۱۲ - ۱۳۹۹/۰۵/۱۳
خب داره راهنمایی می کنه وقتی چاق باشی ورزش نکنی استرس داشته باشی شاد نباشی اتفاقا خیلی زود سن رو احساس می کنی اگه این مسائل رو تو زندگیت حذف کنی هر سنی هم داشته باشی فکر می کنی جوونی
بدون نام
Iran (Islamic Republic of)
۱۱:۲۵ - ۱۳۹۹/۰۵/۱۳
سایت فقط میاد ترجمه میزاره .الان پسرو دختر تو ایران نزدیک چهلن یاچهل به بالا ! ازدواجم نکردن
بدون نام
Iran (Islamic Republic of)
۱۲:۱۲ - ۱۳۹۹/۰۵/۱۳
دلم میخواد باربی نباشیم ژن زن ایرانی باربی نیست ژن مردشم مانکنی نیستو. ما همین هستیم و خودمونو دوست داریم.
شیوا
Iran (Islamic Republic of)
۱۲:۱۵ - ۱۳۹۹/۰۵/۱۳
والا تو ایران تا چن طبقه شکم پهلو نداشته باشی، اصلا سالم حسابت نمیکنن
من۲۲سالمه اندام متوسط رو ب لاغری دارم. اتفاقا از لحاظ ویتامینی و ایمنی مشکلی ندارم ولی فامیل بهم طعنه میزنن که لاغرم
بدون نام
Iran (Islamic Republic of)
۱۳:۴۷ - ۱۳۹۹/۰۵/۱۳
اره واقعا خصوصا که الان عده ای چهل سالگی برای اولین بار ازدواج میکنند
Iran (Islamic Republic of)
11:13 - 1399/05/13
نوشته زنان ۴۰ ساله نگران ترک کردن خانه توسط فرزندانشان هستن
ما هنوز خودمون خونه رو ترک نکردیم!!
پاسخ ها
بدون نام
Iran (Islamic Republic of)
۱۳:۵۷ - ۱۳۹۹/۰۵/۱۳
دمت گررررررررم خیلی عالی بود
Germany
11:41 - 1399/05/13
واقعا هم ما که 40 سالمونه هنوز چهره دخترونه مون رو داریم بعد میگه یائسگی و ترک کردن خانه توسط فرزندان. خخخ ما خودمون هنوز فرزند هستیم و البته خرج خانواده هم با ماست نه والدین. این چیزها برای غربیهاست که زود شکسته و پژمرده میشن
پاسخ ها
من
Iran (Islamic Republic of)
۱۲:۲۸ - ۱۳۹۹/۰۵/۱۳
غربی ها زود پیر میشن؟اونروز نوشته بود انرژی وروحیه یه زن اروپایی از دختر 14 ساله ما بیشتره لطفا واقع بین باشیم تا بلکه بتونیم مشکلات وعیبمونو رفع کنیم با کوچک کردن دیگران بزرگ نشیم لطفا
بدون نام
Germany
۱۳:۲۵ - ۱۳۹۹/۰۵/۱۳
چهره شون زودتر از ایرانیها شکسته میشه بخصوص متاهلها. واقع بین باشیم
Iran (Islamic Republic of)
16:07 - 1399/05/13
من چهل سالم شده ولی به خدای احد و واحد قسم
چهرم زیر ۳۰ سال هست
حول ۲۵ و ۲۶
رمز موفقیت و جوون موندنم هم فکر کنم ازدواج نکردنه
نام:
* نظر:
تعداد کاراکترهای مجاز: 450
قوانین ارسال نظر
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج
استخدام_1
شیرآلات زمانی_1
بهمن پور_داخلی1
تدریس خصوصی امیرکبیر_1
شیرآلات زمانی_3
تدریس خصوصی امیرکبیر_3
بهمن پور_داخلی3
استخدام_3
شیرآلات زمانی_4
بهمن پور_داخلی4
استخدام_4
تدریس خصوصی امیرکبیر_4
استخدام_2
بهمن پور_داخلی2
تدریس خصوصی امیرکبیر_2
شیرآلات زمانی_2
رستوران باغ بهشت_فوتر موبایل
دکتر عارفی - موبایل فوتر
شفا_فوترموبایل
فنی آتل_فوتر موبایل
قالیشویی نوین_فوتر موبایل
قالیشویی بانو_فوترموبایل2
پارسیس_فوتر موبایل ساختمان
رستوران پارسیان_فوتر موبایل
تدبیرکالا_فوتر موبایل
قالیشویی محتشم کاشان_فوتر موبایل
قالیشویی ادیب_فوتر موبایل
کیان برنا_فوتر موبایل
ایرانیان- فوتر موبایل222
موسسه خیریه زهرا_فوتر موبایل
فنی آتل_فوتر
دکتر عارفی - فوتر
قالیشویی ادیب_فوتر
رستوران پارسیان_فوتر
ایرانیان-فوتراصلی222
قالیشویی محتشم کاشان_فوتر
قالیشویی بانو_فوتر2
رستوران باغ بهشت _فوتر
کیان برنا_فوتر
پارسیس_فوتر ساختمان
تدبیرکالا_فوتر
موسسه خیریه زهرا_فوتر
قالیشویی نوین_فوتر
شفا_فوتر