۹ روش موثر برای سفت کردن شکم بعد از بارداری

مجله زیبایی سالم - ترجمه لیلا محسنی: مادران باردار پس از ۹ ماه سختی و زحمت، مشتاقانه منتظر تولد فرزند خود می شوند و بعد از تولد انتظار دارند تا اندام خود را به خوبی گذشته برگردانند. یکی از مشکلاتی که خیلی برای شان مهم می شود، داشتن شکمی صاف و بدون چروک درست مانند قبل از باداری است. اما آنچه که برخلاف تفکر ما اتفاق می افتد، این است که برگرداندن شکم به حالت اولیه کاری نیست که به سرعت و در کوتاه ترین زمان اتفاق بیفتد. پوستی که طی ۹ ماه بر اثر کشش پیاپی بزرگ و نازک شده، حالا باید دوباره صاف و ضخیم شود.

پوست پس از چه مدتی به حالت اولیه باز می گردد؟

اینکه پوست شما کی دوباره ضخیم و جمع می شود، بستگی به فعالیت شما در دوران بارداری دارد. البته نباید عوامل دیگری همچون ژنتیک و ساختار طبیعی پوست افراد یا حتی میزان وزن شما قبل و بعد از بارداری را نادیده گرفت. محققان بر این باورند که زنانی که کمتر از ۲۰ کیلو وزن اضافه می کنند و به طور مرتب ورزش می کنند، پس از بارداری زودتر به اندام اولیه خود بر می گردند. در اینجا شما را با روش های موثر برای بازگرداندن شکم صاف و بدون چروک آشنا می کنیم.


۱- افزایش مصرف آب

آب اکسیر جوانی برای بدن تان محسوب می شود که نه تنها پوست تان را هیدراته می کند، بلکه پوست را بیشتر الاستیک می کند. آب در سوزاندن چربی ها بسیار موثر است، پوست را سالم و محکم نگه می دارد.

۲- تغذیه با شیر مادر

جدا از ضروری بودن شیر مادر برای نوزاد، عمل شیر دادن برای خود مادر نیز بسیار مهم است هنگامی که نوزادتان را شیر می دهید، چربی های بدن تان به شیر انتقال می یابد و از این جهت در کاهش کالری بدن تان بسیار نقش دارد. تحقیقات نشان می دهد؛ مادرانی که از شیر خود به نوزاد غذا می دهند، نسبت به مادران دیگر زودتر وزن شان کاهش می یابد.

۳- ورزش مناسب

این مهم است که بدن شما به انجام ورزش و حرکات متداول عادت داشت هباشد. قبل از شروع کردن تمرینات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید که زمان دقیق آن را برای تان مشخص کند. شما می توانید ورزش را با پیاده روی روزانه یا تمرینات یوگان شروع کنید. پس از زایمان ورزش هایی مانند ایروبیک تاثیر شگفت انگیزی روی شکم تان دارد؛ زیرا باعث تقویت عضلات شکم و سوزاندن کالری می شود.


۴- مصرف پروتئین

در کنار ورزش، پروتئین نقش مهمی در رشد عضلات شما دارد. از سوی دیگر باعث کلاژن سازی بیشتر پوست می شود. میزان مصرف پروتئین بستگی به وزن شما و فعالیت بدنی تان دارد و به طور متوسط باید ۵۰ گرم پروتئین در روز مصرف کنید.

۵- لایه برداری پوست

این روش خوبی برای سفت کردن پوست تان است. استفاده از اسکراب لایه بردار روی شکم، البته زمانی که می خواهید دوش بگرید، باعث افزایش گردش خون در ناحیه شکم می شود و در شکل گیری مجدد پوست تان نقش دارد.

۶- استفاده از لوسیون و ماساژ

لوسیون ها و کرم های زیادی در داروخانه وجود دارد که حاوی کلاژن، ویتامین A, C, E, K است. پس از زایمان باید به طور مرتب از این لوسیون ها استفاده کنید تا پوست تان را سفت و ضخیم کند. لوسیون ها باید دو بار در روز استفاده شود تا نتیجه مطلوب تری را داشته باشد.

۷- رژیم غذایی مداوم

هنگامی که برای کاهش وزن بعد از زایمان از یک رژیم غذایی سرسخت استفاده می کنید، به هیچ عنوان رژیم تان را متوقف نکنید. چون وزن تان به سرعت باز نمی گردد. این درواقع جزو خاصیت ارتجاعی پوست است که با کاهش یا افزایش وزن به سرعت تغییر می کند و کوچک یا بزرگ می شود.


۸- تمرین استقامت

هنگامی که بدن تان به روزش مرتب عادت می کند، شما می توانید استقامت بدنی تان را نیز افزایش دهید، این کاری است که خودتان باید انجام دهید و پزشک در آن نقشی ندارد. سعی کنید قدرت تحریک و انقباض عضلانی تان را بالا ببرید تا قدرتمندتان کند. با این کار چربی های بدن تان به ویژه شکم راحت تر از بین می رود.

۹- ذهن سالم

این واقعا ناامیدکننده است که شما نتوانید چربی های شکمی تان را ذوب کنید. باید آرام باشید. در این شرایط داشتن یک ذهن آرام از همه چیز مهم تر است.

سعی کنید به خودتان آرامش دهید و در مورد خودتان صبور باشید. تمرین نفس عمیق، گوش دادن به موسیقی و لذت بردن از شرایط برای شما بسیار موثر است. شما باید به خودتان ببالید که توانسته اید یک انسان را به درون شکم خود پرورش دهید. رسیدن به اندامی مناسب و داشتن شکمی صاف، مستلزم استقامت و صبوری است. با استفاده از نکات ذکرشده و با اعتماد به نفس بالا، می توانید به راحتی به مقصد خود دست یابید. پس هرگز ناامید نشوید و از امروز تغییر را به وجود آورید.