میوه هایی که از پیری زودرس جلوگیری می‌کنند

روزنامه آرمان امروز: هیچ‌انسانی راه فراری از پیری ندارد. اما آنچه در سال‌های پیش از پیری انجام می‌دهید می‌تواند اثر چشمگیری بر کیفیت زندگی شما در این دوران داشته باشد.رژیم‌غذایی یکی از مهم‌ترین عوامل موثر بر شرایط بدن انسان است. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه یکی از گزینه‌های اصلی ارتقا سلامت محسوب می‌شود و می‌تواند از پیری زودرس جلوگیری کند. در ادامه با برخی از بهترین میوه‌ها برای مقابله با پیری بیشتر آشنا می‌شوید.

سیب:

سیب‌های سالم و ترد در کاهش التهاب بدن بسیار موثر عمل می‌کنند و به‌طور طبیعی از یک حالت آنتی‌اکسیدانی بهره می‌برند. محتوای ویتامین C آنها تشکیل بافت پوست جدید را تشویق می‌کند، که در درمان درماتیت و دیگر اختلالات پوستی ضروری است. با توجه به مقادیر بالای الاستین و کلاژن، سیب‌ها اثر شگفت‌انگیزی روی پوست شما دارند.

توت ‌فرنگی:

یک فنجان از این ابرمیوه حاوی منابع قابل توجهی از ویتامین C به همراه آنتی‌اکسیدان‌هاست، که می‌تواند به محافظت از بدن در برابر آسیب سلولی کمک کند. توت‌فرنگی شامل اسید ال-اسکوربیک (قوی‌ترین شکل ویتامین C) است، که برای سلامت سیستم‌ایمنی و پوست حیاتی است. ویتامین C به کاهش تولید ملانین که موجب شکل‌گیری لکه‌های تیره روی صورت می‌شود، کمک می‌کند.

انگورقرمز:

انگورقرمز میوه‌ای آبدار و خوشمزه است و همچنین از محتوای بالای رزوراترول، یک آنتی‌اکسیدان قوی که از پیری زودرس سلول‌ها جلوگیری کرده و در به حداقل رساندن خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها نقش دارد، سود می‌برد. پلی‌فنول‌های موجود در انگورقرمز نیز به کندکردن روند پیری کمک می‌کنند.

پاپایا:

میوه پاپایا به واسطه مزه خوشایند و محتوای غنی موادمغذی گیاهی، ویتامین‌ها و موادمعدنی خود در میان میوه‌های گرمسیری شناخته شده است. پاپایای تازه و رسیده یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین C است که اثر مثبتی روی ظاهر پوست دارد. همچنین، این میوه منبع عالی برای ویتامین A است، که به بازسازی بافت‌های جدید برای تغذیه پوست و سالم نگه داشتن آن تا حد امکان کمک می‌کند. مواد مغذی در پاپایا نشان داده‌اند که از پوست در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و درخشش آن را حفظ می‌کنند.

انار:

انار که دیر زمانی است به‌عنوان یک میوه ویک گیاه پزشکی مورد استفاده قرار می‌گیرد، ریشه در مناطق گرمسیری و نیمه گرمسیری دارد. پالپ اسیدی و قرمز رنگ انار در سالادها و دسرها و همچنین به عنوان یک نوشیدنی خنک‌کننده مورد استفاده قرار می‌گیرد. دانه‌های این ابرماده غذایی دارای عوامل ضد التهابی و ویتامین C هستند که برای بازسازی سلولی و تشکیل کلاژن فوق‌العاده مفید هستند.

آووکادو:

آووکادو حاوی اسیدهای چرب مرطوب‌کننده طبیعی و آنتی‌اکسیدان‌هاست، که بهترین دوست پوست محسوب می‌شوند. آووکادو به‌واسطه محتوای غنی ویتامین E، که یک آنتی‌اکسیدان محسوب می‌شود، ممکن است به پیشگیری از پیری زودرس پوست در نتیجه آلودگی محیطی و پرتوهای فرابنفش خورشید کمک کند. محتوای ویتامین C این میوه عمر پوست را افزایش می‌دهد، التهاب را کاهش داده و به‌طور طبیعی پوست را آبرسانی می‌کند.

آناناس:

اسیدهای آلفا هیدروکسی (AHAs) موجود در آناناس کلاژن سازی را تحریک کرده و روند پیری را کند می‌سازند. این اسیدهای طبیعی لایه بالایی سلول‌های مرده پوست را از بین برده و پدیدارشدن خطوط و چین‌وچروک‌ها، به‌طور مشخص در اطراف چشم‌ها، را کاهش می‌دهند. ویتامین C و برومولین موجود در آناناس به محافظت از پوست در برابر آسیب ناشی از پرتوهای‌فرابنفش و به‌حداقل رساندن خطر خشکی پوست کمک می‌کنند. افزون بر این، آناناس حاوی ویتامین B۲ (ریبوفلاوین) است که به پیشگیری و درمان مشکلات پوستی، مانند اگزما و درماتیت، کمک می‌کند.

موز:

موز به واسطه محتوای بالای پتاسیم خود مشهور است، که یک ماده‌معدنی کلیدی برای حفظ عملکرد درست سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌ها در بدن انسان محسوب می‌شود. کمبود پتاسیم به از دست رفتن آب سلول‌های پوست منجر شود، که یکی از دلایل شایع خشکی و چروک‌خوردگی پوست محسوب می‌شود. به‌همراه محتوای غنی مواد‌مغذی ضروری، موز حاوی ویتامین B۶ است که به تغذیه پوست کمک می‌کند و در مبارزه با خشکی و لکه‌های پوستی نقش دارد.

هندوانه:

هندوانه به‌واسطه مزه خوب خود و چربی پایین پرورش داده می‌شود و همچنین، به عنوان یک میوه با تراکم بالای موادمغذی در نظر گرفته می‌شود. با توجه به محتوای ۹۰‌درصدی آب، هندوانه محافظت و آبرسانی به بدن را به‌خوبی انجام می‌دهد که در شکل‌گیری پوستی نرم‌تر و لطیف‌تر نقش دارد. کاروتنوئیدهای موجود در این میوه به‌عنوان آنتی‌اکسیدان در بدن عمل کرده، و از بافت و سلول‌های پوست در برابر سموم محیطی و بیماری محافظت می‌کنند. هندوانه یکی از بهترین گزینه‌ها به منظور احیای شادابی و فرو نشاندن تشنگی برای پیشگیری از کم‌آبی بدن طی ماه‌های گرم تابستان است.