اضطراب شغلی چیست؟ با آن چه کنیم؟
روشا فارمسی_d
رستوران پارسیان_D
روشا فارمسی_d
رستوران پارسیان_D
دکتر نداف کرمانی_ fموبایل
دندانپزشکی تاج_f موبایل
روشا فارمسی_d
رستوران پارسیان_D
ادیب_1
لاله زار مال_1
اپیلاسیون نانا 1
ادیب_3
اپیلاسیون نانا 3
لاله زار مال_3
ادیب_4
اپیلاسیون نانا 4
لاله زار مال_4
لاله زار مال_2
ادیب_2
اپیلاسیون نانا 2
دکتر نداف کرمانی_ f
دندانپزشکی تاج_f
۹۰۹۹۶۳
۰۴ مهر ۱۳۹۸ - ۱۱:۰۹
۶۴۰۵
هر گونه اضطراب در کار و مراحل شغلی می‌تواند مخرب باشد و تاثیرات منفی بسیاری را از خود باقی بگذارد. در این مطلب تصمیم داریم به موضوع اضطراب شغلی بپردازیم و آن را به طور کامل بررسی کنیم.

برترین‌ها: تحقیقات و بررسی‌های انجام‌شده نشان می‌دهد که اضطراب‌های روزانه افراد چیزی حدود ۴۰ درصد از زمان آن‌ها را شامل می‌شود. بیشتر این استرس‌ها از شرایط کار و شغل افراد ناشی می‌شود و متاسفانه می‌تواند کم‌کم باعث بروز اختلالی اضطرابی در شخصیت آن‌ها شود.

به هر حال هر گونه اضطراب در کار و مراحل شغلی می‌تواند مخرب باشد و تاثیرات منفی بسیاری را از خود باقی بگذارد. در این مطلب تصمیم داریم به موضوع اضطراب شغلی بپردازیم و آن را به طور کامل بررسی کنیم.

اضطراب شغلی از نگاهی دیگر

نشانه‌های اضطراب شغلی

به طور کلی وجود اضطراب در افراد دارای علائم تقریباً مشترکی است که از بین آن‌ها می‌توان به این موارد اشاره کرد:

  • نگرانی بیش از حد و یا غیرمنطقی
  • اختلال در خواب
  •  احساس لرز
  • خستگی بیش از حد
  • خشکی دهان
  • تعریق
  •  تپش قلب

علاوه بر علائم عمومی اضطراب، وجود اضطراب شغلی در افراد نیز به نوبه خود دارای ویژگی‌هایی خواهد بود:

  •  صرف وقت و زمان غیرمعمول و غیراداری برای کار
  •  واکنش بیش از حد به موقعیت‌های شغلی
  •  تمرکز بیش از حد بر روی جنبه‌های منفی شغل خود
  • عدم توانایی در تمرکز بر روی کار‌ها و یا مهلت گرفتن برای به پایان بردن آن‌ها

متاسفانه افرادی که به اضطراب شغلی مبتلا هستند می‌توانند به یکی از اختلالات اضطرابی زیر نیز گرفتار شوند:

  • اختلال اضطراب عمومی
  • اختلال هراس
  •  اختلال اضطراب اجتماعی
  • وسواس فکری
  • فوبیای خاص
  • اختلال اضطراب بعد از سانحه

اضطراب شغلی از نگاهی دیگر

دلایل وجود اضطراب شغلی در افراد

به طور کلی اضطراب شغلی می‌تواند ناشی از ویژگی‌های متفاوت محیط کاری باشد. قطعاً غیرعادی نیست که در برابر برخی اتفاقات مهم در محل کار، فرد دچار اضطراب و استرس شوید، برای مثال وقتی کسی به هر دلیلی کار خود را رها می‌کند، طبیعتاً با درجه نسبتاً بالایی از اضطراب رو‌به‌رو می‌شود.

این نوع اضطراب طبیعی است و می‌تواند برای هر فرد دیگری هم پیش بیاید، اما اگر فردی بیش از حد در زمان‌های غیرکاری و بعد از ساعت کاری خود در اداره یا محل کار باقی می‌ماند تا کار‌ها را با وسواس خود به پایان ببرد و در این حال هم اضطراب زیادی را در خود احساس کند، قطعاً این نوع اضطراب عادی و معمول نیست و می‌تواند از موارد اضطراب شغلی به شما رود.

شاید بهتر باشد دلایل وجود این نوع از اضطراب در افراد را دقیق‌تر بررسی کنیم:

• روبه‌رو شدن با درگیری و مشکلات کاری

  • مهلت ملاقات
  • روابط با همکاران
  • مدیریت کارمندان
  • ساعات کاری طولانی
  • داشتن رئیسی بسیار سخت‌گیر و بداخلاق
  • حجم کاری بیش از حد زیاد
  • عدم راهنمای در کار‌ها
  • عدم درک منصفانه از کار
  • عدم کنترل شرایط در محیط کار
  • پاداش کم (درآمد پایین، نداشتن مزایای کافی و...)

اضطراب شغلی از نگاهی دیگر

تاثیرات اضطراب شغلی

اگر دائماً با اضطراب شغلی، روزگار خود را می‌گذرانید طبیعی است که شاهد تاثیرات منفی آن در زندگی روزمره‌تان نیز باشد. برخی از تاثیرات کلی و رایج اضطراب شغلی در زندگی افراد شامل این موارد می‌شوند:

  • کاهش عملکرد شغلی و کیفیت کار
  • تاثیر بر روابط با همکاران و یا مافوق
  • اثرات منفی بر زندگی شخصی
  • تاثیر بر روابط عاشقانه با همسر
  • خستگی، کاهش بهره‌وری، عصبانیت و...
  • از دست دادن فرصت‌ها به دلیل ترس (چیز‌هایی مثل صحبت کردن در جلسات و سایر فضا‌های عمومی، ترس از پرواز و...)
  • کاهش رضایت شغلی
  • احساس اینکه کاری که انجام می‌دهید تغییری ایجاد نمی‌کند
  • کاهش میل رسیدن به هدف
  • از دست دادن شغل
  • ریسک ناپذیری
  • احساس انزوا
  • ایجاد سطوح مختلف اختلالات اضطرابی در فرد
  • کاهش مهارت‌های اجتماعی
  • داشتن مهارت‌های برنامه‌ریزی ضعیف
  •  اجتناب از نوآوری

مسئله را با کارفرمای خود در میان بگذارید

ممکن است به نظرتان عجیب بیاید که لازم است اضطراب شغلی خود را با کارفرمایتان در میان بگذارید، اما اگر این اختلال را به صورت جدی در زندگی کاری‌تان احساس می‌کنید خودتان اهمیت این موضوع را متوجه خواهید شد.

اگر فرد دچار اختلال شغلی به صورت جدی باشد، طبیعتاً می‌تواند با پیگیری آن راه‌های درمان را پیش بگیرد و به آرامش خود باز گردد. ناگفته نماند که اگر این اضطراب شغلی در اثر استرس در محیط کاری اتفاق افتاده باشد بعید نیست که با بهتر کردن شرایط و یا حتی بدون آن هم به خودی خود برطرف شود.

قبل از هر چیز باید این را بدانید که در میان گذاشتن این مشکل با مدیر یا کارفرما منجر به این نمی‌شود که شما را فردی ضعیف در نظر بگیرند. در چنین شرایطی بیشتر کارفرمایان پاسخگو هستند و به افراد کمک می‌کنند تا مشکل خود را برطرف کنند، اما اگر کارفرمای شما چنین شخصیتی ندارد ممکن است از شما بخواهد که به یک روانشناس و یا حتی دوره‌های مدیریت ذهنی مراجعه کنید تا مشکلاتان برطرف شود!

اضطراب شغلی از نگاهی دیگر

در ادامه نکاتی را برای کارفرمایان می‌آوریم که بهتر است در چنین مواردی به آن‌ها توجه کنند:

  • با همه کارمندان با احترام رفتار کنید
  • رفتار و برخوردی شفاف و روشن داشته باشید
  • در مورد مشکلات شخصی کارمندان به آن‌ها کمک کرده و یا لااقل در رابطه با آن صحبت کنید
  • از آن‌ها بخواهید که ریشه اضطراب شغلی‌شان را برایتان مشخص کنند
  • به آن‌ها فرصت پاسخگویی دهید
  • سعی کنید شخصیت کارمندان خود را بهتر بشناسید

مقابله با اضطراب شغلی

سرانجام احتمالاً شما به دنبال راه‌هایی برای کنار آمدن و مقابله با اضطراب شغلی‌تان هستید. باید بدانید که وجود اضطراب شغلی می‌تواند در محل کار مسری باشد، پس یا آن را به طور کامل برطرف کنید و یا از همکارانتان تا حد امکان دوری نمایید.

اگر اضطراب دارید به خودتان فرصت استراحت بدهید و با اطرافیانتان به گفتگو بنشینید. اگر اضطراب شغلی‌تان آنقدر زیاد شده کرده که بر زندگی شخصی و روزمره‌تان هم تاثیرات منفی خود را می‌گذارد بهتر است که به دنبال تکنیک‌های خودیاری باشید تا آرامش خود را مجدداً به دست آورید، قطعاً کمک‌های حرفه‌ای زودتر و بهتر اثرگذار خواهند بود. یادتان باشد که از راهکار‌های مقابله با استرسی مثل غذا خوردن بیش از حد، استفاده از کافئین و... اکیداً اجتناب کنید.

اضطراب شغلی از نگاهی دیگر

شما می‌توانید با این راهکار‌ها اضطراب شغلی خود را در طول شبانه‌روز کاهش دهید و به آرامش خود نزدیک‌تر شوید:

  • کمی از کار فاصله بگیرید
  • به دنبال کار‌ها و مسائلی باشید که شما را به خنده می‌اندازند
  • از ساعت استراحت و ناهار خود استفاده کنید و گاهی نیز وعده غذایی‌تان را با دیگران شریک شوید
  • محل میز و صندلی خود را تغییر داده و منظره آن را متنوع کنید
  • بر زندگی خارج از کاری‌تان نیز متمرکز شوید
  • با خانواده و دوستانتان به سرگرمی و تفریح بیشتری بپردازید
  • ترس‌هایتان را بشناسید و با بررسی آن‌ها ببینید که آیا این میزان از اضطراب منطقی است؟
  • به دنبال ایده‌های جدیدتر در کار خود باشید

در نهایت باید گفت که اگر اضطراب شغلی، شما را کلافه کرده و شاهد تاثیرات منفی آن در زندگی‌تان هستید بهتر است که هر چه زودتر به خود مسلط باشید و پیش از آنکه تبدیل به یک اختلال مزمن شود آن را برطرف کنید.

منبع: verywellmind

طلوع حقیقت
انتشار یافته: 1
در انتظار بررسی:0
Iran, Islamic Republic of
09:22 - 1398/07/06
خیلی ممنون که به کارفرماها هم نکاتی رو متذکر شدین. البته اگه این مطلب رو بخونن و اهمیت بدن
نام:
* نظر:
تعداد کاراکترهای مجاز: 450
قوانین ارسال نظر
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج
سفیر بار ساقدوش_1
دکتر نائبی_1
گروه تولیدی نیلوفر_1
دکتر نائبی_3
سفیر بار ساقدوش_3
گروه تولیدی نیلوفر_3
سفیر بار ساقدوش_4
دکتر نائبی_4
گروه تولیدی نیلوفر_4
سفیر بار ساقدوش_2
گروه تولیدی نیلوفر_2
دکتر نائبی_2
تدبیرکالا_فوتر موبایل
فنی آتل_فوتر موبایل
کلینیک النا_فوتر موبایل
آیلین_فوتر موبایل بلفارو
نیکان فارمدمهر_فوتر موبایل
اورانوس_فوترموبایل2
شفا_فوترموبایل
قالیشویی بانو_فوترموبایل
دکتر آزاد خواه_فوتر موبایل
قالیشویی ثمین_فوتر موبایل
قالیشویی ادیب_فوتر موبایل
قالیشویی نوین_فوتر موبایل
رستوران باغ بهشت_فوتر موبایل
پارسیان طب - فوتر موبایل
دکتر لاجوردی_فوتر موبایل
دکتر عارفی - موبایل فوتر
دکتر صالحی_فوتر موبایل
رستوران پارسیان_فوتر موبایل
موسسه خیریه زهرا_فوتر موبایل
تنورستان_فوتر موبایل
ترجمه زندگی_فوتر موبایل
روانشناسی مرهم_ فوتر موبایل
آیلین_فوتر موبایل کاشت ابرو
قالیشویی محتشم کاشان_فوتر موبایل
آیلین_تزریق چربی موبایل
روشا فارمسی_فوتر موبایل
قالیشویی محتشم کاشان_فوتر
پارسیان طب - فوتر
آیلین_فوتر بلفارو
شفا_فوتر
قالیشویی بانو_فوتر
دکتر آزاد خواه_فوتر
روانشناسی مرهم_ فوتر
فنی آتل_فوتر
رستوران پارسیان_فوتر
تنورستان_فوتر
قالیشویی ثمین_فوتر
ترجمه زندگی_فوتر
قالیشویی ادیب_فوتر
نیکان فارمدمهر_فوتر
کلینیک النا_فوتر
اورانوس_فوتر2
تدبیرکالا_فوتر
رستوران باغ بهشت _فوتر
موسسه خیریه زهرا_فوتر
دکتر صالحی_فوتر
قالیشویی نوین_فوتر
آیلین_تزریق چربی
دکتر لاجوردی_فوتر
روشا فارمسی_فوتر
آیلین_فوتر کاشت ابرو