به جای ۱۰ هزار قدم، روزانه این تعداد پله را بالا بروید!

همشهری‌آنلاین: پیاده‌روی یک ورزش عالی است که سلامت قلب و عروق، استحکام استخوان‌ها و کاهش وزن را بهبود می‌بخشد. پیاده‌روی به میزان ۱۰ هزار قدم ایده‌آل است. اما آنگاه که بتوانید مزایای این ورزش ساده را چند برابر کنید و تلاش‌های خود را برای کاهش وزن سرعت ببخشید، چه خواهید گفت؟

پیاده روی روزانه ۱۰ هزار گام به بدن شما کمک می‌کند تا تحرک و تعادل خود را افزایش دهد و به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند. بالا رفتن از پله‌ها نیز می‌تواند این کار را برای شما انجام دهد و نکته خوب این است که می‌توانید به راحتی آن را در هر مکانی، چه در خانه و چه در محل کار، انجام دهید.

پله نوردی یا پیاده‌روی؟

اگرچه پیاده‌روی یک ورزش عالی است، اما با پیاده روی زمان زیادی برای کاهش کالری یا رسیدن به نتایج مطلوب لازم است. پیاده‌روی برای نشان دادن نتایج به زمان و مداومت زیادی نیاز دارد. با این حال، مطالعه‌ای که به تازگی روی ۴۵۰ هزار بزرگسال انجام شده، جایگزینی برای پیاده‌روی پیشنهاد می‌کند. این مطالعه می‌گوید بالا رفتن از پله‌ها در زمان کمتر به همان اندازه مؤثر و کارآمد است.

مطالعه‌ای که در مجله پزشکی آترواسکلروز منتشر شد، نشان داد که بالا رفتن از ۵ طبقه پله در روز یا تقریبا ۵۰ پله، خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی را ۲۰درصد کاهش می‌دهد. در این مطالعه همچنین به این مساله اشاره شد که بالا رفتن از پله‌ها به طور مکرر برای سلامتی مفید است.

دکتر لو کی، نویسنده مسئول این مطالعه و استاد دانشکده بهداشت عمومی و پزشکی دانشگاه تولین درنیواورلئان آمریکا، گفت: بالا رفتن از پله‌ها در فواصل کوتاه و با شدت بالا، روشی کم‌هزینه برای بهبود تناسب اندام قلبی وتنفسی و پروفایل لیپیدی است، به‌ویژه در میان افرادی که قادر به انجام توصیه‌های فعلی فعالیت بدنی نیستند. این یافته‌ها مزایای بالقوه بالا رفتن از پله‌ها را به عنوان یک اقدام پیشگیرانه اولیه برای بیماری قلبی عروقی آترواسکلروتیک (ASCVD) در جمعیت عمومی برجسته می‌کند.به ویژه افراد یا متخصصان شاغلی که اغلب برای یافتن وقت برای تناسب اندام مشکل دارند، می‌توانند از بالا رفتن روزانه از پله‌ها بهره‌مند شوند.

این تحقیق داده‌های بیش از ۴۵۰ هزار بزرگسال را در بیوبانک بریتانیا مورد مطالعه قرار داد و با در نظر گرفتن عواملی مانند سابقه خانوادگی، عوامل خطر ژنتیکی و عوامل خطر شناخته شده مانند فشار خون بالا و سابقه سیگار کشیدن، میزان آسیب‌پذیری آن‌ها در برابر بیماری‌های قلبی عروقی را ارزیابی کرد. همچنین از شرکت‌کنندگان در مورد عادات سبک زندگی و دفعات بالا رفتن از پله‌ها سوال شد. میانگین زمان پیگیری ۱۲.۵ سال بود.

این مطالعه نشان داد که بالا رفتن از پله‌های بیشتر در روز، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ,عروقی را در افرادی که کمتر مستعد ابتلا بودند، کاهش می‌دهد. محققان می‌گویند افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی در افراد مستعدتر می‌تواند با بالا رفتن روزانه از پله‌ها به طور مؤثر جبران شود.

چرا بالا رفتن از پله‌ها مؤثر است؟

در مقایسه با پیاده‌روی، بالا رفتن از پله‌ها معادل پیاده‌روی در سربالایی است زیرا شما را ملزم به بلند کردن وزن بدن در خلاف جهت جاذبه می‌کند و یک تمرین کالری‌سوزی بالا است. بالا رفتن از پله‌ها همچنین باعث تقویت عضلات می‌شود زیرا این تمرین عضلات چهار سر ران، همسترینگ، سرینی، ساق پا و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد.

بالا رفتن از پله‌ها فعالیتی شدیدتر از پیاده‌روی معمولی است. این بدان معناست که شما در زمان بالا رفتن از پله کالری بیشتری می‌سوزانید و سیستم قلبی وعروقی خود را در مدت زمان کوتاه‌تری به طور مؤثرتری به چالش می‌کشید.

بالا رفتن از پله‌ها مانند پیاده‌روی، ضربان قلب شما را به سرعت بالا می‌برد و یک تمرین قلبی وعروقی عالی است که استقامت را افزایش می‌دهد. در حالی که بالا رفتن از پله‌ها از نظر جسمی دشوارتر از راه رفتن روی سطح صاف است، کالری سوزانده شده هنگام بالا رفتن از پله‌ها بیشتر است.