۵ روش عالی برای داشتن استخوان‌های محکم

خبر آنلاین_نادیا زکالوند: استخوان‌ها نه‌تنها چارچوب بدن هستند، بلکه از اندام‌های داخلی هم محافظت می‌کنند. بنابراین باید به‌خوبی مراقب آنها باشید. با چند روش ساده و بی‌دردسر می‌توانید استخوان‌های محکمی داشته باشید.

بیشتر افراد تا زمانی‌که استخوان‌هایشان دچار ضعف و شکنندگی نشوند، به آنها توجه نمی‌کنند. اما برخلاف آنچه که ممکن است فکر کنید، ضعف در استخوان‌ها صرفا مشکل افراد مسن نیست. جوانان هم احتمال دارد به بیماری‌های استخوانی مبتلا شوند. اگر می‌خواهید از استخوان‌هایتان مراقبت کنید، از ۵ روش زیر پیروی کنید:

۱. حفظ وزن سالم

بررسی‌ها نشان داده چاقی روی استخوان‌های بدن فشار اضافی وارد می‌کند و به‌مرور از کیفیت آنها می‌کاهد و خطر شکستگی را بالا می‌برد. همچنین نوسان بین کاهش و افزایش وزن هم بخش زیادی از تراکم استخوان را از بین می‌برد.

۲. انجام دادن حرکات ورزشی

یکی از روش‌های مهم برای حفظ قدرت استخوان‌ها و روان بودن حرکات بدن، ورزش کردن است. فعالیت‌های بدنی، موجب قوی‌تر شدن عضلات و استخوان‌هایتان می‌شود. روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

۳. حفظ رژیم غذایی متعادل

از رژیم غذایی مناسب که حاوی مقدار بالایی از کلسیم و ویتامین D باشد، پیروی کنید. وجود این دو ماده مغذی برای سلامت و استحکام استخوان‌ها ضروری‌اند. مصرف ۵ وعده میوه و سبزی و حداقل ۳ وعده از محصولات لبنی در روز نیاز بدن‌تان را به کلسیم و ویتامین D تامین می‌کند.

همچنین پروتئین را فراموش نکنید. این ماده نقش مهمی در استحکام استخوان‌هایتان دارد. بنابراین در رژیم غذایی‌تان، گوشت سفید یا قرمز کم‌چرب، تخم‌مرغ، عدس و سویا هم بگنجانید.

۴. پرهیز از نوشیدنی‌های الکلی، کافئین و تنباکو

افرادی که دخانیات و نوشیدنی‌های الکلی مصرف و همینطور کسانی که در مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار افراط می‌کنند، به پوکی استخوان مبتلا می‌شوند و استخوان‌هایشان در خطر شکستگی قرار می‌گیرد.

۵. آزمایش تراکم استخوان

بهتر است هرازگاهی آزمایش تراکم استخوان انجام دهید. با بررسی استخوان‌هایتان می‌دانید آنها در چه وضعیتی هستند و جلوی ابتلا به پوکی‌ استخوان را می‌گیرید.

‌ با توجه به موارد ساده فوق می‌توانید از استخوان‌های محکمی بهره‌مند شوید.