۶ نکته طلایی که بدن شما را سالم نگه می‌دارد

ما با کارشناسان و متخصصان زیادی در زمینه های تناسب اندام و تغذیه در مورد راه های ساده و در دسترس برای افزایش سطح سلامتی افراد صحبت کرده ایم و نتیجه گیری آن را در ۶ راه حل ساده و کوتاه به شما ارائه خواهیم کرد. برای انجام این ۶ نکته لزومی ندارد که سبک زندگی خود را به صورت کلی تغییر دهید. ما تمام تلاشمان را کرده ایم که به شما بیاموزیم که با کمترین تغییر و تلاش ممکن، بیشترین سود ممکن را ببرید.

به صورت منظم غذا بخورید

برنامه نامنظم غذایی باعث می شود که بدن شما به جای آنکه فعال تر شود، از میزان فعالیتش کاسته شود. از آنجا که بدن شما نمی داند که وعده ی بعدی غذایی خود را چه زمانی دریافت می کند، سعی می کند در سریعترین زمان ممکن غذای قبلی را در خود ذخیره کند که به همین منظور مقدار بسیار زیادی انسولین ترشح می کند. این قضیه می تواند به افزایش وزن، مقاومت به انسولین و حتی دیابت منجر شود. از طرفی داشتن یک برنامه غذایی منظم باعث می شود که بدن شما بهتر عمل کرده و مقدار مناسب تری انسولین ترشح کند. این کار باعث می شود که سطح قند خون شما با ثبات تر باشد. همچنین اگر شما راس یک ساعت مشخص غذا بخورید احتمال استفاده از خوراکی های مضر و فست فودها کمتر می شود.

آب بنوشید

اگر شما در طول روز احساس بی حالی و کم انرژی بودن می کنید، آب بنوشید. مصرف حداقل ۸ لیوان آب در طول روز می تواند به کاهش استرس و احساس خستگی شما کمک کند.

ورزش کنید و از ورزش کردن خود لذت ببرید

بسیاری از ما به گونه ای ورزش می کنیم که از ما خواسته می شود، در حالی که بهتر است به گونه ای ورزش کنیم که می خواهیم. همین قضیه باعث می شود که ما ورزش کردن را یک فعالیت بدنی سخت بدانیم. ورزشی را پیدا کنید که برای شما جذاب است و شما را برمی انگیزد. میزان پیشرفت خود را چک کنید. فراموش نکنید که به ورزش به عنوان یک سرگرمی و تفریح نگاه کنید.

با ۵ دقیقه استراحت با استرس مقابله کنید

در هر ساعت فعالیت روزانه، ۵ دقیقه را به استراحت اختصاص دهید. همین ۵ دقیقه می تواند در کنترل و مدیریت استرس به شما کمک کند. از طرفی این استراحت می تواند شما را برای ۵۵ دقیقه فعالیت بعدی آماده کند. این کار باعث افزایش راندمان کاری شما نیز می شود. فراموش نکنید که از این ۵ دقیقه برای انجام کارهایی که موظف به انجام آنها هستید (مانند چک کردن ایمیل) استفاده نکنید. بهتر است این ۵ دقیقه را برای انجام چند حرکت ورزشی یا یک هواخوری کوتاه مصرف کنید.

با معده خود مهربان باشید

داشتن یک رژیم غذایی سالم و مغذی می تواند تاثیر بسیار زیادی در سلامتی شما داشته باشید. سعی کنید حتما سبزیجات و میوه های تازه را هر روز در برنامه غذایی خود داشته باشید. خوراکی های مضر را بشناسید و از مصرف آنها خودداری کنید. فراموش نکنید که معده دروازه ی اصلی ابتلا به بسیاری از بیماری ها (از دیابت گرفته تا مشکلات پوستی) می باشد، لذا با آن مهربان تر باشید و آن را با هر خوراکی ای که میبینید پر نکنید.

لقمه خود را ۲۰ بار بجوید

هر لقمه را ۲۰ بار بجوید تا کاملا خورد و نرم شده و برای دستگاه گوارش شما آماده شود. اگر غذا را به اندازه ی کافی نجوید ممکن است آنزیم های گوارشی نتوانند مواد مغذی موجود در غذاها را استخراج کنند. همین قضیه باعث می شود که شما احساس ناخوشایندی داشته باشید و تمایل به خوردن در شما بالاتر رود. از طرفی کم جویدن غذا ممکن است منجر به بیماری هایی مانند سوء هاضمه، رفلکس معده و IBS شود.