چه مکمل‌هایی به رشد ریش کمک می‌کنند؟

برترین‌ها: با وجود تبلیغات بازاریابی گسترده، داده‌های بسیار کمی در مورد اثرات مکمل‌های غذایی بر رشد و پرپشتی ریش وجود دارد

موی صورت مردان معمولا در دوران بلوغ و زمانی که هورمون‌های جنسی به نام آندروژن ترشح می‌شوند، شروع به رشد می‌کنند.

در برخی فرهنگ‌ها موهای صورت ممکن است نشانه سلامت و مردانگی باشد، نظریه‌ای که زیست‌شناسی تکاملی چارلز داروین از آن حمایت می‌کند.

بسیاری از مردها برای رشد بهتر ریش، به‌دنبال مکمل‌هایی‌اند که برای رشد مو به بازار عرضه می‌شوند. وب‌سایت «سلامتی عالی» (Verywell Health) در مقاله‌ای برخی از ویتامین‌ها، املاح و ترکیبات گیاهی را که برای رشد مو استفاده می‌شوند معرفی کرده است. برای اطلاع بیشتر در مورد آخرین تحقیقات درباره این مواد مغذی، اقدامات احتیاطی و نحوه گنجاندن آن‌ها در رژیم غذایی خود، تا انتهای مطلب با ما باشید.

مواد مغذی برای ریش

با وجود تبلیغات بازاریابی گسترده، داده‌های بسیار کمی در مورد اثرات مکمل‌های غذایی بر رشد و پرپشتی ریش وجود دارد.

در ادامه با برخی از مواد محبوبی که برای رشد و پرپشت شدن ریش به بازار عرضه می‌شود آشنا می‌شوید.

پروتئین

پروتئین برای تولید و حفظ موهای سالم بسیار مهم است. یک مطالعه محدود نشان داد که مکمل پروتئین ماهی باعث افزایش ضخامت مو و کاهش ریزش در زنان با موهای نازک شد.

اگرچه هیچ دوز مشخصی از پروتئین برای رشد ریش توصیه نشده است، اما به صورت عمومی اکثر افراد روزانه به حدود ۰.۸ گرم پروتئین برای هر کیلوگرم از وزن بدنشان نیاز دارند. طبق گفته انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی، این عدد برای ورزشکاران ممکن است به ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش یابد.

غذاهایی چون فیله ماهی، پودر آب پنیر، لوبیا سیاه، مرغ و بادام زمینی منابع خوبی برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن‌اند.

اگرچه پروتئین برای بدن ما ضروری است، اما استفاده طولانی‌مدت از مکمل‌های پروتئینی یا رژیم‌های غذایی با مقدار پروتئین بالا، ممکن است عوارض جدی مانند بیماری کلیوی ایجاد کنند، هرچند به نظر می‌رسد این اتفاق نادر است.

همچنین در افراد متبلا به بیماری‌های کلیوی، میزان مصرف پروتئین باید به دقت ارزیابی شود.

کلاژن

شواهد کمی برای حمایت از مصرف کلاژن برای رشد مو وجود دارد؛ اما هیچ تحقیقی مختص ریش انجام نشده است.

بیوتین

بیوتین را می توان با خوردن غذاهای پرپروتئین مانند گوشت، تخم مرغ، آجیل، جگر گاو، ماهی قزل آلا  به راحتی در رژیم غذایی گنجاند.

متیل سولفونیل متان

میوه ها، سبزیجات، دانه ها، قهوه، چای و شیر از جمله مواد غذایی‌اند که این ترکیب را به بدن ما می رسانند.

فلز روی

بدن انسان نمی تواند روی بسازد. بنابراین باید از طریق رژیم غذایی یا با خوردن مکمل آن را به دست بیاورد.

غذاهایی مانند صدف و گوشت گاو می تواند به افزایش سطح روی در بدن کمک کند.