برای خوشحال بودن این ۹ کار را هر صبح انجام دهید

همشهری آنلاین: اولین کاری که افراد شاد انجام می‌دهند توجه به خلق و خوی خود است که می‌تواند تأثیرات ماندگاری بر بقیه روز شما داشته باشد. به خودتان زمان و فضا بدهید و از خودتان مراقبت کنید تا برای روز پیش رو به بهترین شکل ممکن آماده شوید. در این مطلب نه عادت صبحگاهی افراد شاد از نظر روانشناسی آورده شده است.

۱) برنامه خواب خوبی دارند و بدون آلارم ساعت از خواب بیدار می‌شوند

آن‌ها زود به رختخواب می‌روند تا مطمئن شوند که هشت ساعت می‌خوابند. این همچنین به آن‌ها اجازه می‌دهد تا به طور طبیعی بدون تکیه بر ساعت زنگ دار بیدار شوند. وقتی بدن ما برای خطر آماده می‌شود، سیل هورمون‌های استرس و آدرنالین ایجاد می‌کند که بهترین راه برای شروع روز نیست.

۲) نور را وارد اتاق می‌کنند

معمولاً هر چه نور طبیعی خورشید بیشتر باشد، خلق و خوی افراد بهتر می‌شود. نویسندگان مطالعه‌ای به نام «رفتار‌های مواجهه با نور، خلق و خو، حافظه و کیفیت خواب را پیش‌بینی می‌کنند» می‌گویند که شواهد علمی منتشر شده در چهار دهه گذشته نشان داده است که قرار گرفتن در معرض نور شبکیه بر فیزیولوژی، رفتار و احساسات ما تأثیر می‌گذارد. به طور خاص، خواب انسان، ریتم‌های شبانه روزی، هوشیاری، خلق و خو، عملکرد‌های عصبی غدد درون ریز و عصبی رفتاری را تعدیل می‌کند. افرادی که برای شادی بیش از پول ارزش قائل هستند، این ۷ ویژگی خاص را دارند

۳) تختشان را مرتب می‌کنند

اتاق خواب قدرت زیادی در شماتیک‌های ذهنی نحوه عملکرد مغز ما دارد. از نحوه چیدمان مبلمان تا سطح تمیزی، روشی که اتاق‌هایمان را مرتب می‌کنیم می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان ما داشته باشد. مرتب کردن رختخوابتان هر روز صبح فواید زیادی برای سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی ما دارد. این یک حس نظم و سازماندهی را در محیط نزدیک ما ایجاد می‌کند. این عمل کوچک آراستگی می‌تواند به احساس کنترل بر محیط اطراف شما کمک کند، حس آرامش را القا کند و استرس را کاهش دهد.

۴) سراغ تکنولوژی نمی‌روند

بسیاری از ما عادت کرده‌ایم هر لحظه تلفن‌هایمان را چک کنیم، اما استفاده از تلفن‌های هوشمند از لحظه‌ای که بیدار می‌شویم می‌تواند تأثیر منفی بر خلق و خو، عملکرد، سلامت و روابط ما داشته باشد.

۵) روز را بدون آب شروع نمی‌کنند

اول صبح آب به شما روحیه می‌دهد که روز خود را شاد شروع کنید. مصرف بیشتر آب، خلق و خوی شما بهبود می‌یابد. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۴، محققان بررسی کردند که چگونه افزایش یا کاهش مصرف آب می‌تواند بر خلق و خوی افراد مبتلا به بیماری‌های مختلف تأثیر بگذارد.

۶) بدن خود را به گونه‌ای تغذیه می‌کنند که سلامت عاطفی‌شان نیز تغذیه می‌شود

آیا می‌دانستید با غذا می‌توانید خلق و خوی خود را تثبیت کنید؟ چگونه برنامه خودمان را طوری تنظیم کنیم که اول صبح وقتی نوبت به غذا می‌رسد، در شرایط ذهنی خوبی باشیم؟ با اجتناب از کربوهیدرات‌های تصفیه شده و رعایت رژیم غذایی کامل. از آب پرتقال، نان شیرینی، کروسان و مواردی از این قبیل استفاده نکنید – به خصوص در مورد صبحانه. مصرف قند می‌تواند با تحریک پذیری، نوسانات خلقی و انرژی کم ما ارتباط زیادی داشته باشد. بیشتر ما نمی‌دانیم که اگر درست غذا بخوریم چقدر بهتر می‌توانیم از نظر جسمی و روانی احساس راحتی کنیم. ممکن است خود را فردی افسرده یا منفی نگر، با استرس زیاد و بدخلق کننده تصور کنید که به راحتی تحت فشار قرار می‌گیرید -، اما شاید در واقع شما کاملاً خوب هستید - و همه چیز به خاطر مصرف قند زیاد است.

۷) مراقبت از خود به آن‌ها کمک می‌کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشند

شروع روز با مراقبت از خود، به طور خودکار شما را در روحیه شادتر و صلح آمیزی قرار می‌دهد، البته ناگفته نماند که چگونه می‌تواند شما را جوان و نیرومند کند. مراقبت از خود شامل ارزش گذاری کافی برای خودمان است تا سلامت، رفاه و شادی خود را در اولویت قرار دهیم. ما اغلب به اندازه کافی از خود مراقبت نمی‌کنیم، که می‌تواند اثرات طولانی مدتی بر رفاه ما داشته باشد.

۸) به خورشید سلام می‌کنند

به عبارت دیگر، آن‌ها بدن خود را با انجام کاری مانند تمرین یوگا در صبح حرکت می‌دهند (سلام بر خورشید یک توالی ۱۲ مرحله‌ای یوگا است، برای کسانی که با این اصطلاح آشنا نیستند). در واقع، یوگا اولین کاری که در صبح انجام می‌شود، این توانایی را دارد که از همان ابتدای روز ذهن شما را به سمت مثبت سوگیری کند. یوگا صبحگاهی همچنین ممکن است ذهن شما را به ادامه انتخاب‌های سالم در تمام روز سوق دهد.

۹) اهداف روز خود را یادداشت می‌کنند

برای نوشتن یک لیست موثر، از مهمترین اهداف خود در روز شروع کنید. صحبت با خود را کنترل کنید و مراقب کار‌هایی باشید که ضروری نیستند یا باعث حواس‌پرتی می‌شوند. زندگی خود را حول ارزش‌ها و اهداف خود سازماندهی کنید.