چطور بدون هیچ حرفی خود را با اعتماد به نفس نشان دهیم؟

روزیاتو: دو خواننده را در حال اجرا روی صحنه تصور کنید. آوازخوانی عملی شجاعانه محسوب می شود، بنابراین احتمالاً به طور خودکار حدس می زنید که هر دوی آن ها روی صحنه با اعتماد به نفس به نظر می رسند، درست است؟ اما همیشه اینگونه نیست.

یک خواننده ممکن است همچون همیشه با اعتماد به نفس به نظر برسد. اما دیگری ممکن است کاملاً عکس آن باشد و بسیار ناشی و معذب به نظر برسد. دلیلش این است که منظور از اعتماد به نفس، چیزی نیست که می گوییم یا انجام می دهیم، بلکه منظور این است چطور خود را نشان می دهیم. راهکارهای زیر به شما کمک می کنند بی هیچ حرفی، با اعتماد به نفس به نظر برسید.

۱- صاف بایستید

قدرت ژست قدرتمندانه را هرگز دست کم نگیرید. وقتی صاف می ایستید، با شانه های عقب و ستون فقرات صاف، فضا اشغال می کنید.

شاید بیشتر از فضایی نباشد که هنگام قوز کردن اشغال می کنید، اما تأثیر زیادی بر اطرافیان تان دارد. پژوهش ها نشان داده وقتی درست می ایستید، دیگران شما را توانمندتر و با اعتماد به نفس تر می بینند. شما هم خودتان را همین گونه می بینید. به همین دلیل احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید.

هر چه صاف تر بایستید، دیگران بیشتر جذب شما می شود و برای گرفتن راهنمایی به سراغ تان می آیند. این امر می تواند برای شما موفقیت شغلی به دنبال داشته باشد.

۲- به درون چشم ها نگاه کنید

داشتن تماس چشمی با دیگران شما را معذب می کند؟ اگر جواب تان مثبت است، در صورتی که می خواهید با اعتماد به نفس تر به نظر برسید، باید خودتان را به تماس چشمی عادت دهید.

نگاه کردن به پایین یا خیره شدن به اطراف اتاق در حین صحبت کردن یک شخص نشان دهنده ی دو چیز است: قائل نبودن احترام برای آن شخص و نداشتن علاقه به صحبت های او. اگر هم در حین صحبت کردن خودتان، از تماس چشمی با طرف مقابل خود پرهیز می کنید، تنها نشانه ی یک چیز است: کمبود اعتماد به نفس.

پژوهش ها نشان داده هر فرد عادی ای تنها ۳۰ تا ۶۰ درصد زمان مکالمه با فرد مقابل خود تماس چشمی دارد، در حالی که اگر به دنبال ایجاد پیوند عاطفی یا با اعتماد به نفس به نظر رسیدن باشید، این میزان باید ۶۰ تا ۷۰ درصد باشد. بنابراین حتی اگر تماس چشمی با دیگران کمی معذب تان می کند، تلاش کنید بیشتر به چشمان شان نگاه کنید.

۳- دست به سینه نشوید

هر بخش از زبان بدن ما سرنخ های ظریفی درباره ی احساس ما به دیگران ما می دهد. وقتی دست به سینه می شوید، اغلب افراد این پیام را دریافت می کنند که شما عصبی هستید، تنش دارید، ترسیده اید، اعتماد به نفس ندارید، یا حتی مضطربید.

حتی اگر چنین احساسی نداشته باشید هم این حسی است که دیگران از شما دریافت می کنند. بنابراین کمی خود را شل کنید. در هنگام ایستادن یا نشستن، از دست به سینه شدن خودداری کنید.

اگر پشت میز نشسته اید، دست هایتان را روی میز قرار دهید به طوری که کف یک دست روی دست دیگر باشد. اگر میزی در کار نبود، دست های خود را آزاد روی ران یا زانوی خود قرار دهید. در هنگام ایستادن سعی کنید دست هایتان را طوری در هم قفل کنید که کف آن ها رو به بالا قرار گیرد.

۴- شانه ها را شل کنید

بیایید همین حالا چیزی را امتحان کنیم. شانه هایتان را شل کنید. شانه هایتان بالا بودند؟ بعد از آنکه شانه هایتان را شل کردید متوجه شدید که چقدر سفت و بالا بودند؟

از قرار معلوم بسیاری از ما در زندگی روزمره شانه هایمان را بالا می دهیم و منقبض می کنیم. کارشناسان این شیوه ی بدن مان برای حفاظت از ما در برابر هر گونه صدمه یا درد احتمالی است.

اما گرچه یک واکنش بدنی طبیعی به زندگی روزانه است، اما برای اعتماد به نفس تان اصلاً خوب نیست. اگر به قانون جذب اعتقاد داشته باشید، دیگر انرژی کلی ای که از شما متصاعد می شود را متوجه می شوند، از جمله وقتی پای زبان بدن در میان باشد.

اگر طوری بایستید یا بنشینید که از شما انرژی «تعقیب یا گریز» متصاعد شود، دیگران در زمان بحران برای گرفتن راهنمایی به سراغ تان نخواهند آمد. ممکن است تصور کنند که شما همیشه عصبی هستید یا تنش دارید، نه اینکه با اعتماد به نفس به نظر می رسید.

۵- با چشمان تان بخندید

شاید عجیب به نظر برسد، اما تا به حال درباره ی «لبخند دوشن» چیزی شنیده اید؟ برای برخورداری از اثر آن، نیازی به لبخند زدن نیست. به گفته‌ی کارشناسان، لبخند دوشن به عنوان خالصانه ترین و واقعی ترین نوع از لبخند شناخته می شود. در این حالت، چشم ها می درخشند و چهره کمی چروک می شود. اغلب افراد وقتی به این شکل لبخند می زنید، شما را فرد صادق تر و مهربان تری می بینند. اما به طور حتم شما نمی توانید در مصاحبه های شغلی یا جلسات صرفاً بنشینید و لبخند بزنید.

کافی است تصور کنید می خواهید به کسی که دوستش دارید لبخند بزنید بدون اینکه واقعاً لبخند بزنید. به نحوه ی حرکت چشم ها دقت کنید و آن را تمرین کنید. هر چه بیشتر چشمان خود را در این حالت نگه دارید، فرد با اعتماد به نفس تر و قابل اتکاتری به نظر می رسید.

۶- بیشتر از صحبت کردن گوش دهید

اگر دل تان می خواهد با اعتماد به نفس تر به نظر برسید، به زمان صحبت کردن و سکوت کردن تان دقت کنید.

اعتماد به نفس خاموش یکی از مطمئن ترین انواع اعتماد به نفس است. وقتی آن را داشته باشید، دیگران هم آن را می بینند. اما اگر فاقد آن باشید، سخت می توان احساسش کرد.

اصلی ترین کاری که می توانید برای دستیابی به اعتماد به نفس خاموش انجام دهید این است که در زمان صحبت کردن خود واقعی تان باشید. اغراق نکنید و مغرور نباشید. موفقیت هایتان را در جایی که نیازی نیست، فریاد نزنید. نیازی به سکوت کردن نیست. چون منظور از اعتماد به نفس خاموش این نیست. چیزی فراتر از صحبت نکردن است.

شما می توانید درباره ی کارهایی که انجام داده اید صحبت کنید، به شرط اینکه در موقعیت مناسب انجام شود. زمانی درباره ی موفقیت هایتان صحبت کنید که مناسب و کمک کننده باشد، نه زمانی که لزومی به آن نیست.

بگویید منظورتان چیست و صحبت خود را توضیح دهید، اما فقط زمانی که واقعاً لازم باشد. دیگران وقتی متوجه اعتماد به نفس خاموش تان شوند، در مقابل، شما را با اعتماد به نفس تر خواهند دید.

۷- بی حرکت اما شل بمانید

اگر به دنبال تأیید یا تحسین دیگران هستید، بی حرکت ماندن می تواند کمک کننده باشد، اما نباید آن را بیش از حد جدی بگیرید. بی حرکت ماندن بیش از حد در هنگام ایستادن یا نشستن می تواند باعث شود خشک و منقبض به نظر برسید. این حالت بیشتر حس عصبی بودن را منتقل می کند تا اعتماد به نفس.

از سویی دیگر، تحرک بیش از اندازه هم نمی تواند کمک کننده باشد. چون باعث می شود به مراتب عصبی تر به نظر برسید، اما به شیوه ای دیگر. برای اینکه بی هیچ حرفی با اعتماد به نفس به نظر برسید، سعی کنید به شکلی متعادل نسبتاً بی حرکت اما در عین حال به اندازه ی شل و آزاد باشید تا خشک به نظر نرسید. اگر نشسته بودید، دست هایتان را به طور کلی یک جا نگه دارید. اگر در حال صحبت یا سخنرانی بودید، دست هایتان را کمی به سمت خودتان حرکت دهید، اما دائماً آن ها را در هوا تکان ندهید.

۸- چانه تان را کمی بالا دهید

یک روش دیگر برای با اعتماد به نفس به نظر رسیدن این است که چانه تان را کمی بالا دهید. همین حالا آن را امتحان کنید تا تأثیرش را ببینید. با اندکی بالا دادن چانه ی خود، می توانید به حالت ایستادن یا نشستن خود اعتماد به نفس بیشتری دهید.

کارشناسان می گویند اگر هنگام صحبت با کسی این کار را انجام دهید، علاقمندی خود به بحث و اعتماد به نفس تان را نشان می دهید. به علاوه، این کار باعث می شود اجتماعی تر به نظر برسید. حرکت کوچک و ظریف، اما تأثیرگذاری است.

۹- به جلو خم شوید

خودتان را نشسته در جلسه ی یک اداره تصور کنید. اغلب حاضرین در جلسه به پشتی صندلی تکیه داده اند. اما یک نفر کمی به جلو خم شده. کار درست را او انجام می دهد. کارشناسان می گویند وقتی کمی به جلو خم می شوید، نشان می دهید که به بحث یا شخص مقابل تان علاقمند هستید. شما نشان می دهید که حواس تان جمع صحبت های او است و آماده ی صحبت کردن هستید.