کمبود این ویتامین شما را در پاییز افسرده می‌کند

خبرآنلاین: اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی ناشی از تغییرات فصول است و هر سال تقریباً در زمان‌های مشابهی شروع می‌شود و پایان می‌یابد.

 اگر شما هم مانند اکثر افراد مبتلا به SAD (Seasonal affective disorder) هستید، معمولاً علائمتان از پاییز شروع می‌شود، تا زمستان ادامه می‌یابد و باعث تضعیف انرژی و ایجاد احساس بد خلقی در شما می‌شود. این علائم اغلب در ماه‌های بهار و تابستان برطرف می‌شوند.

علائم و نشانه‌های افسردگی پاییزی شامل موارد زیر است:

تقریباً در اکثر اوقات روز احساس بی‌حالی، غمگینی یا ناراحتی می‌کنید.

بی‌علاقگی به فعالیت‌هایی که زمانی از آن لذت می‌بردید.

انرژی کم و احساس سستی.

اختلال در روند خوابیدن.

هوس شیرینی، پرخوری و افزایش وزن.

مشکل در تمرکز.

احساس گناه، ناامیدی، بی‌ارزشی یا گناه.

افکار خودکشی.

علل

علت دقیق اختلال عاطفی فصلی هنوز ناشناخته است، با این وجود برخی از عواملی که ممکن است در این روند نقش داشته باشند، عبارتند از:

ریتم شبانه‌روزی بدن: کاهش سطح نور خورشید در پاییز و زمستان ممکن است باعث شروع اختلال افسردگی فصلی شود. این کاهش نور خورشید می‌تواند ساعت داخلی بدن را مختل کند و منجر به احساس افسردگی شود.

کاهش سروتونین: سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که بر خلق و خو تأثیر می‌گذارد و میزان آن می‌تواند در بروز SAD نقش داشته باشد. کاهش نور خورشید می‌تواند باعث کاهش سروتونین شود و به افسردگی بینجامد.

سطح ملاتونین: تغییر فصل می‌تواند تعادل سطح ملاتونین بدن را، که در الگوهای خواب و خلق و خو نقش دارد، مختل کند و بعضاً منجر به به‌هم‌ریختگی روانی شود.

ریسک‌فاکتورها

اختلال عاطفی فصلی در زنان بیشتر از مردان و در جوان‌ترها بیشتر از افراد مسن رخ می‌دهد. عواملی که ممکن است خطر ابتلا به اختلال عاطفی فصلی را افزایش دهند عبارتند از:

سابقه خانوادگی: افرادی که در خانواده، سابقه SAD دارند ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی فصلی یا شکل دیگری از افسردگی باشند.

ابتلا به افسردگی شدید یا اختلال دوقطبی: در صورت داشتن یکی از این شرایط، علائم افسردگی ممکن است در فصل پاییز یا زمستان بدتر شود.

سطح پایین ویتامین D: هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مقداری ویتامین D در پوست تولید می‌شود. ویتامین D می‌تواند به افزایش ترشح سروتونین کمک کند و روحیه را در سطح مطلوبی نگه دارد. کاهش سطح ویتامین D و دریافت ناکافی آن از غذاها و سایر منابع ممکن است باعث کمبود این ویتامین در بدن و بروز علائم افسردگی فصلی شود.