چشمان خود و کودکتان را نجات دهید؛ آیا این نکات را برای جلوگیری از آسیب‌های صفحه‌نمایش رعایت می‌کنید؟

خبرگزاری انتخاب: کار طولانی با صفحه‌نمایش می‌تواند چشمان شما را خسته کند، اما با رعایت این نکات ساده می‌توانید از آسیب‌های ناشی از فشار دیجیتالی چشم جلوگیری کنید.

ویتامین ای یک ماده مغذی است که برای چشم، باروری و سلامت خون، مغز و پوست مهم است.

امروزه صفحه نمایش‌های دیجیتال نه تنها در محل کار بلکه در منازل، مدارس و فروشگاه‌ها نیز فراگیر هستند.

طبق گزارش انجمن بینایی‌سنجی آمریکا، نزدیک به ۱۰۴ میلیون نفر از جمعیت در سن کار در این کشور، بیش از هفت ساعت در روز را جلوی صفحه نمایش می‌گذرانند. گذراندن چنین زمانی در مقابل صفحات نمایش می‌تواند اثرات منفی داشته باشد.

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نمایشگرها می‌تواند منجر به خشکی یا آبریزش چشم، تاری دید و سردرد شود. در برخی از افراد، به ویژه کودکان، استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می‌تواند به نزدیک‌بینی منجر شود.

برخی از افرادی که کارهای تخصصی‌تر با کامپیوتر انجام می‌دهند، گزارش دادند که پس از استفاده طولانی مدت از صفحات نمایش، دچار دوره‌های کوتاه سرگیجه شده‌اند.

کار کشیدن بیش از حد از چشمان

از دلایل ناراحتی چشم این است که خیره شدن نزدیک به صفحه نمایش برای مدت طولانی باعث می‌شود ماهیچه‌ای که به تنظیم فاصله کانونی (فوکوس) کمک می‌کند، سفت یا منقبض شود.

استیون رید، رئیس انجمن بینایی‌سنجی آمریکا در این خصوص می‌گوید که «این ماهیچه قرار نیست در تمام طول روز منقبض بماند و اگر چنین باشد، مانند این است که یک وزنه سبک را بردارید و سعی کنید ساعت‌ها آن را بالای سر خود نگه دارید.»

او در ادامه توضیح داد که «بلند کردن آن در ابتدا سخت نیست، اما با گذشت زمان، حتی یک وزنه سبک هم بدن شما را خسته می‌کند.»

نکته: امیدوارکننده به گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا این است که قرار گرفتن در معرض نور آبی که از صفحات نمایش کامپیوتر و دستگاه‌ها ساطع می‌شود، باعث آسیب دائمی چشم نمی‌شود.

با این حال، علائم آن می‌تواند در کار، تعاملات خانوادگی و استراحت شما اختلال ایجاد کند.

استیون رید بیمارانی دارد که از چشم درد، سردرد و تاری دید مرتبط با استفاده از رایانه شکایت داشتند. تجویز او این است که مراجعه‌کنندگان، معاینات منظم چشم داشته باشند و برای کاهش علائم خستگی چشم، به خود وقفه‌های مکرر در حین کار با صفحه نمایش بدهند.

در زیر توصیه‌هایی از متخصصان سلامت چشم برای به حداقل رساندن فشار چشم آورده شده است :

بعد از هر ۲۰ دقیقه از نشستن پشت کامپیوتر به خودتان استراحت دهید. در طول این استراحت، چشمان خود را به مدت ۲۰ ثانیه روی چیزی در فاصله ۶ متری متمرکز کنید. ایجاد وقفه در کار با صفحه نمایش و نگاه کردن به اشیاء دورتر، به ماهیچه‌های خسته و منقبض چشم فرصت استراحت می‌دهد.

راج ماتوری، سخنگوی آکادمی چشم‌پزشکی آمریکا در این زمینه می‌گوید که «خوشبختانه، فشار چشم یک مساله موقتی است.» وی افزود: «بهترین راه برای پیشگیری از این علائم، این است که از صفحه نمایش یا فعالیت‌های نزدیک‌بینی در محل کار خود فاصله بگیریم و در مواقع لزوم از قطره‌های چشمی روان‌کننده استفاده کنیم.»

افراد به طور متوسط ۱۸ تا ۲۲ بار در دقیقه پلک می‌زنند. طبق گفته کلینیک کلیولند، وقتی به یک صفحه نمایش نگاه می‌کنیم، این میزان به ۳ تا ۷ بار در دقیقه کاهش می‌یابد. برای این است که قطره‌های چشم مفید واقع می‌شوند.

مسلم است که جابجایی و بیرون رفتن مفید است، اما وقتی زمان کم است، استراحت‌های مکرر ۲۰ ثانیه‌ای همچنان می‌تواند مؤثر باشد.

چیدمان میز خود را تغییر دهید

استفاده از یک مانیتور کامپیوتر بزرگتر به کاهش خستگی چشم کمک می‌کند. افزایش اندازه فونت در صفحه نمایش لپ تاپ، مانیتور یا گوشی هوشمند نیز می تواند کمک کننده باشد.

استفاده از یک مانیتور بزرگتر و کار از فاصله دورتر، می‌تواند مفید باشد. هر چند که شاید مشکلات تاری چشم باز هم گاه به گاه اتفاق افتد، اما دفعات آن به شدت قبل نخواهد بود.

طبق آکادمی چشم پزشکی آمریکا، نشستن به اندازه طول بازو از صفحه نمایش و تنظیم صندلی خود را به گونه‌ای انجام دهید که نگاه شما کمی به سمت پایین باشد.

گول تبلیغات را نخورید

برخی از محصولات مانند عینک‌های محافظت در برابر نور آبی با این ادعا به بازار عرضه می‌شوند که فشار دیجیتالی چشم را کاهش می‌دهند، خواب را بهبود می‌بخشند و از بیماری چشم جلوگیری می‌کنند.

استفاده از صفحه نمایش خارج از محیط کار

بسیاری از افراد پس از اتمام کار، همچنان به طور روزمره از صفحه نمایش گوشی‌های هوشمند برای خواندن یا پیمایش استفاده می‌کنند. این موضوع محدود به شاغلین نمی‌شود؛ کودکان نیز در طول روز از لپ‌تاپ، تبلت و گوشی‌های هوشمند در محیط مدرسه استفاده می‌کنند.

عایشه مالک، اپتومتریست اطفال در بیمارستان کودکان فیلادلفیا می‌گوید: «استفاده بیش از حد از صفحه نمایش یا فوکوس نزدیک می‌تواند وخامت و بدتر شدن نزدیک بینی را به ویژه در کودکان تسریع کند.»

او توصیه کرد برای کاهش فشار چشم به جای استفاده از تبلت، برنامه‌های و فایل‌های خود را در تلویزیون تماشا کنید.

او گفت که کودکان باید از قانون ۲-۶-۲۰-۲۰ پیروی کنند، که شامل یک "۲" اضافی در پایان است تا کودکان به بازی کردن در فضای باز به مدت ۲ ساعت در روز تشویق شود، که به رشد چشم کمک می‌کند.

به گفته او «واقعیت امر این است که بیشتر کودکان در طول روز در مدرسه و خانه با صفحه نمایش درگیر هستند و در نتیجه ردیابی میزان کل ساعت‌ها دشوار می‌شود.»

او توصیه می‌کند که «در هر موقعیتی، بیش از ۲۰ دقیقه به صورت ممتد به صفحه نمایش نگاه نکنید.»

خواب آرام نداریم

نور آبی که صفحه‌های دیجیتال ساطع می‌کنند می‌تواند هوشیاری را افزایش دهد، بنابراین فعالیت‌هایی مانند تماشای نتفلیکس روی آیپد یا مرور شبکه‌های اجتماعی در رختخواب می‌تواند خواب آرام شما را مختل کند.

پزشکان توصیه می کنند برای اینکه چشم و مغز شما استراحت لازم را داشته باشند، یک تا دو ساعت قبل از خواب صفحه نمایش را خاموش کنید.

همچنین می‌توانید دستگاه‌های خود را در هنگام عصر روی «حالت تاریک» تنظیم کنید تا تأثیر نور روشن آن را کاهش دهید.

برای کسانی که به پخش ویدیو در شب عادت دارند توصیه می‌شود که به جای آن به یک کتاب صوتی یا پادکست گوش دهند.