۷ عادت تخریبی که روزتان را خراب می‌کند!

فرارو: زندگی مدرن می‌تواند بسیار شلوغ باشد، به خصوص زمانی که سعی می‌کنید شغل، روابط و اهداف شخصی را همزمان پیش ببرید.

به نقل از هک اسپیریت، برخی عادت‌های روزمره بی‌ضرر به نظر می‌رسند، اما در واقع می‌توانند تمام انرژی مورد نیاز شما برای فعالیت در طول روز را از بین ببرند. در میان هرج و مرج زندگی مدرن شناسایی این عادات کار نسبتاً سختی است. در اینجا ۷ نوع از این عادت‌های مخرب آورده شده‌اند.

۱. بلافاصله پس از بیدار شدن تلفن همراه خود را در دست می‌گیرید

امروزه تلفن، ساعت زنگ دار، محل ارتباط برقرار کردن با دوستان و بخشی از فعالیت‌های کاری همه در تلفن‌های همراه قرار دارند. با این حال در دست گرفتن تلفن همراه و وارد شدن به فضای مجازی بلافاصله پس از بیدار شدن، روزی استرس‌زا و بدون انرژی برای شما ایجاد خواهد کرد. تحقیقات نشان می‌دهد ارتباطات مستقیمی میان استفاده زیاد از تلفن همراه و استرس، اختلالات خواب و علائم افسردگی وجود دارد. اکثر افراد گزارش می‌دهند هر چه بیشتر تلفن همراه خود را چک کنند، احساس اضطراب بیشتری خواهند داشت. درعوض، سعی کنید روزتان را با احساس آرامش آغاز کنید. چند دقیقه را به حرکات کششی، نوشیدن آب یا نگاه کردن به طبیعت اختصاص دهید. به ذهن خود فرصت دهید به جای بمباران با اطلاعات مختلف، به آرامی بیدار شود.

۲. نادیده گرفتن اهمیت ورزش و تحرک

شاید شما هم از دسته افرادی هستید که فکر می‌کنند وقت کافی برای ورزش کردن ندارند. با این حال به خاطر داشته باشید ورزش تنها راهی برای رسیدن به تناسب اندام نیست، بلکه در وضعیت روانی شما نیز نقش مهمی دارد. متخصصان تأکید دارند ورزش یک تقویت کننده خلق و خوی قوی است و می‌تواند انرژی بیشتری به شما بدهد. حتی یک پیاده روی ۲۰ دقیقه‌ای یا یک جلسه یوگا کوتاه نیز می‌تواند افکار غیر ضروری را از ذهن شما پاک کنند و جریان خون را بهبود ببخشد.

۳. خیره شدن به صفحه نمایش‌ها پیش از خواب

تماشای یک فیلم یا وقت گذراندن در شبکه‌های اجتماعی پیش از خواب بی‌خطر به نظر می‌رسند، اما در واقع یکی از دلایل دیر بیدار شدن یا کمبود انرژی در طول روز هستند. نور آبی صفحه نمایش‌ها می‌تواند چرخه خواب را مختل کند. بر طبق گفته متخصصان: «نور آبی توانایی بدن در آماده شدن برای خواب را مختل می‌کند، زیرا هورمونی به نام ملاتونین که باعث خواب آلودگی شما می‌شود را مسدود می‌کند.» برای کنار گذاشتن این عادت مضر سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه قبل از اینکه بخوابید از صفحه نمایش‌ها دوری کنید و بجای آن زمان قبل از خواب را با گوش دادن به موسیقی‌های آرامش بخش یا خواندن چند صفحه کتاب بگذرانید.

۴. برعهده گرفتن مسئولیت‌های بیش از حد

بهره وری واقعی می‌تواند به راحتی با برعهده گرفتن مسئولیت‌های بیش از توان شما استباه گرفته شود. این در حالی است که کارشناسان معتقدند برعهده گرفتن چندین وظیفه بی‌ربط می‌تواند بهره وری را تا ۴۰ درصد کاهش دهد. بهتر است به جای انجام دادن همزمان چندین کار مختلف، ساعت‌های خاصی را برای تمرکز بر یک کار اختصاص می‌دهید. این تغییر کوچک میزان بهره وری شما را کاهش نخواهد داد و انرژی شما در طول روز را نیز حفظ خواهد کرد.

۵. بی‌توجهی به مراقبت‌های شخصی

خودمراقبتی ممکن است به نظر یک کلمه کلیشه‌ای به نظر برسد، اما برای انرژی ذهنی و عاطفی ضروری است. نادیده گرفتن خود مراقبتی با انرژی کم و حتی احساس ناامیدی همراه است. شاید فکر کنید برای اختصاص دادن زمان استراحت بیش از حد مشغول هستید. اما صرف زمان برای مراقبت از خود در واقع باعث می‌شود در مجموع شادتر و فعال‌تر باشید. مطمئن باشید خود مراقبتی چه به شکل مدیتیشن یا صرفاً دوش گرفتن طولانی مدت بدون عجله به شما کمک خواهند کرد تا انرژی بیشتری داشته باشید.

۶. خودگویی منفی

شما باید با خودتان مانند کسانی که دوستشان دارید صحبت کنید. گفت‌و‌گو‌های درونی ما می‌تواند چنان خشن شود که انگیزه و احساس ارزشمندی ما را از بین ببرد. وقتی فکر می‌کنید «من به اندازه کافی خوب نیستم» یا «همیشه کار‌ها خراب می‌کنم»، کمی مکث کنید و منتقد درونی خود را به چالش بکشید. گاهی اوقات نوشتن این افکار نیز کمک می‌کنند تا با به یادآوری نقاط قوت خود با این افکار منفی مقابله کنید. با احساس دلسوزی و همدلی نسبت به خودتان می‌توانید به افزایش انرژی و اشتیاق خود در زندگی کمک زیادی کنید.

۷. تعهد بیش از حد

اگر دائماً به هر درخواست، دعوت یا کاری که سر راهتان قرار می‌گیرد «بله» می‌گویید، احتمالاً انرژی زیادی برای شما باقی نخواهد ماند. اگر زندگی خودتان را در اولویت قرار ندهید، افراد دیگر از این ضعف شما سواستفاده خواهند کرد. وقتی به همه چیز بله می‌گویید، زمان و انرژی خود را صرف چیز‌هایی خواهید کرد که با اولویت‌های شما همخوانی ندارند. برای کنار گذاشتن این عادت «نه» گفتن را یاد بگیرید. نه گفتن و قبول نکردن تمام مسئولیت‌ها به معنای خودخواهی نیست. قبل از موافقت با چیزی، از خود بپرسید: «آیا این کار واقعا برای من مهم است؟ آیا با اهداف و ارزش‌های من همخوانی دارد؟» اگر پاسخ شما منفی بود، این مسئولیت را برعهده نگیرید. زمان و انرژی شما بسیار ارزشمند است و شما وظیفه دارید از آنها محافظت کنید.

اگر متوجه شدید شما هم برخی از این عادت‌ها را دارید، به یاد داشته باشید آگاهی اولین قدم به سوی تغییر است. عادت‌های کوچکی که انرژی شما را تخلیه می‌کنند، نباید روز‌های شما را شکل دهند و در واقع شما قدرت تغییر شرایط را دارید. هر روز فرصت جدیدی برای بهتر شدن ارائه می‌دهد و حتی کوچکترین تغییرات نیز می‌توانند تفاوت بزرگی در احساس شما ایجاد کنند.