عادت صبحگاهی که هرگز نباید انجام دهید

عصر ایران: هر صبح فرصتی برای تقویت سلامت قلب است، اما برخی عادات می‌توانند به‌جای فایده، آسیب‌رسان باشند. بر اساس توصیه‌های متخصصان قلب، یکی از بدترین عادت‌های صبحگاهی که باید از آن اجتناب کنید، مصرف بیش‌ازحد قهوه یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار بلافاصله پس از بیدار شدن است. این رفتار به‌ظاهر ساده می‌تواند فشار غیرضروری به قلب وارد کند، ریتم طبیعی بدن را مختل سازد و حتی خطر مشکلات قلبی را افزایش دهد.

چرا قهوه صبحگاهی می‌تواند مضر باشد؟
به گزارش فرارو به نقل از parade، دکتر آلیسون هیل، متخصص قلب در بیمارستان عمومی ماساچوست، توضیح می‌دهد که بدن پس از بیداری در حال تنظیم سطح کورتیزول است، هورمونی که به هوشیاری و تنظیم انرژی کمک می‌کند. مصرف قهوه در این زمان حساس می‌تواند سطح کورتیزول را بیش‌ازحد بالا ببرد، ضربان قلب و فشارخون را افزایش دهد و به سیستم قلبی‌عروقی فشار وارد کند. این موضوع به‌ویژه برای افرادی که سابقه فشارخون بالا، بیماری قلبی یا اضطراب دارند، نگران‌کننده است.

علاوه بر این، نوشیدن قهوه با معده خالی می‌تواند اثرات منفی دیگری داشته باشد. دکتر هیل هشدار می‌دهد که کافئین در این حالت ممکن است باعث افزایش قند خون، التهاب و حتی تحریک سیستم عصبی شود، که همه این‌ها برای قلب مضر هستند. او می‌افزاید: «شروع روز با قهوه خالی مثل گاز دادن به ماشین بدون روغن است؛ ممکن است کار کند، اما به مرور آسیب می‌بیند.

دکتر راجش پاتل، متخصص قلب در کلینیک مایو  نیز تأکید می‌کند که مصرف بیش‌ازحد کافئین در صبح می‌تواند ریتم قلب را مختل کند و در برخی افراد منجر به آریتمی یا تپش قلب شود. او می‌گوید: «یک فنجان قهوه مشکلی ندارد، اما زیاده‌روی در آن، به‌ویژه بدون غذا، می‌تواند قلب را تحت فشار قرار دهد.»

جایگزین‌های سالم برای شروع روز
متخصصان توصیه می‌کنند به‌جای قهوه فوری پس از بیداری، روتین صبحگاهی خود را با انتخاب‌های سالم‌تر تنظیم کنید:

۱.نوشیدن آب: یک لیوان آب برای هیدراته کردن بدن پس از خواب ضروری است و به تنظیم فشارخون کمک می‌کند.
۲.صبحانه متعادل: خوردن صبحانه‌ای شامل پروتئین (مانند تخم‌مرغ)، فیبر (مانند جو دوسر) و چربی‌های سالم (مانند آووکادو) انرژی پایداری فراهم می‌کند و از فشار به قلب جلوگیری می‌کند.
۳.تأخیر در مصرف قهوه: اگر نمی‌توانید قهوه را کنار بگذارید، حداقل یک ساعت پس از بیداری و پس از خوردن صبحانه آن را بنوشید. این کار اثرات منفی کافئین بر کورتیزول و قند خون را کاهش می‌دهد

دکتر سارا میلر، متخصص قلب در مرکز پزشکی جانز هاپکینز، پیشنهاد می‌کند که چای سبز یا دمنوش‌های گیاهی می‌توانند جایگزین ملایم‌تری برای قهوه باشند، زیرا کافئین کمتری دارند و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن‌ها برای قلب مفید است.

عادات صبحگاهی مفید برای قلب
برای تقویت سلامت قلب، متخصصان چند تغییر ساده در روتین صبحگاهی پیشنهاد می‌کنند:

ورزش سبک: پیاده‌روی کوتاه، یوگا یا حرکات کششی می‌تواند جریان خون را بهبود بخشد و قلب را تقویت کند.
مدیتیشن یا تنفس عمیق: چند دقیقه تمرین ذهن‌آگاهی استرس را کاهش می‌دهد و فشارخون را متعادل می‌کند.
خواب کافی: داشتن خواب باکیفیت در شب، قلب را برای فعالیت‌های روز آماده می‌کند.

دکتر پاتل می‌افزاید: «صبح‌ها نباید فقط به فکر بیدار شدن باشید، بلکه باید به قلب خود فرصتی برای شروع آرام و قوی بدهید.»

نکات نهایی برای محافظت از قلب
متخصصان تأکید دارند که کنار گذاشتن عادت مصرف زودهنگام و بیش‌ازحد قهوه تنها یکی از قدم‌های مراقبت از قلب است. رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، مدیریت استرس و چکاپ‌های دوره‌ای با پزشک نیز نقش کلیدی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی دارند. اگر به کافئین وابسته هستید، به‌تدریج مصرف آن را کاهش دهید و زمان‌بندی آن را تغییر دهید تا فشار کمتری به بدنتان وارد شود.