بهترین مکمل‌ها برای زنان بالای ۴۰ سال

عصرایران: ورود به دهه چهارم زندگی، آغازی بر یک دگرگونی طبیعی و شگفت‌انگیز در وجود بانوان است.

با تغییرات هورمونی، کند شدن روند متابولیسم و کاهش احتمالی سطح انرژی، فصل نوینی از زندگی آغاز می‌شود که سرشار از فرصت‌های بی‌بدیل برای رشد و تحول فردی است.

در این مسیر، حمایت تغذیه‌ای از بدن، نقشی حیاتی ایفا می‌کند. افزودن مکمل‌های کلیدی به برنامه روزانه، راهکاری مؤثر برای تأمین ریزمغذی‌ها و پشتیبانی لازم جهت حفظ شادابی، سلامت و سرزندگی در این دوران طلایی محسوب می‌شود.

در این مجال، به معرفی برخی از پرکاربردترین و اثربخش‌ترین مکمل‌ها برای بانوان گرامی بالای ۴۰ سال می‌پردازیم. این انتخاب‌ها، نه تنها بر مبنای کارایی اثبات‌شده، بلکه بر اساس توانایی آن‌ها در تغذیه و توانمندسازی وجود از درون به بیرون صورت گرفته است.

توصیه اکید ما، مشورت پیش از آغاز هرگونه رژیم مکملی جدید با متخصص تغذیه یا پزشک معالج است تا از سلامت و تناسب آن با نیازهای فردی اطمینان حاصل شود.

مکمل های ضروری بدن برای بانوان بالای ۴۰ سال

۱. منیزیم

 استاد آرامش، منیزیم قهرمان گمنام سلامت ماست. این ویتامین برای صدها عملکرد در بدن، از جمله عملکرد عضلات، سیگنالینگ عصبی و تولید انرژی ضروری است.

با افزایش سن، سطح منیزیم می‌تواند کاهش یابد که ممکن است به خستگی، گرفتگی عضلات، اضطراب و حتی مشکلات خواب منجر شود.منیزیم به آرامش سیستم عصبی، بهبود خواب آرام و کاهش تنش کمک می‌کند - چیزی که بسیاری از ما هنگام گذر از تغییرات هورمونی ناشی از یائسگی و پس از آن به آن نیاز داریم.

 همچنین از سلامت استخوان‌ها پشتیبانی می‌کند و آن را به سنگ بنای رفاه عمومی تبدیل می‌کند. منیزیم گلیسینات یا منیزیم سیترات را انتخاب کنید که برای معده ملایم و بسیار قابل جذب هستند.

۲. ویتامین D

ویتامین آفتاب ویتامین D نه تنها برای تنظیم خلق و خو و سلامت سیستم ایمنی، بلکه برای استخوان‌های قوی نیز ضروری است. 

با افزایش سن زنان، بدن ما به طور طبیعی ویتامین D کمتری تولید می‌کند، به خصوص با کاهش زمان قرار گرفتن در معرض آفتاب.

کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به شکنندگی استخوان‌ها، تضعیف سیستم ایمنی و حتی احساس افسردگی عاطفی شود.مصرف مکمل ویتامین D3 می‌تواند به حفظ تراکم استخوان، تقویت سیستم ایمنی و تقویت خلق و خو کمک کند.

این امر به ویژه در ماه‌های زمستان یا برای کسانی که زمان زیادی را در داخل خانه می‌گذرانند، بسیار مهم است. به خاطر داشته باشید که کمی قرار گرفتن در معرض آفتاب - همراه با محافظت مناسب از پوست - نیز می‌تواند به بدن ما در ساخت این ماده مغذی مهم کمک کند.

۳. اسیدهای چرب امگا ۳

 مغذی برای قلب و مغزاسیدهای چرب امگا ۳، به ویژه EPA و DHA، برای کاهش التهاب، حمایت از سلامت قلب و افزایش عملکرد مغز ضروری هستند. با افزایش سن، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی افزایش می‌یابد و امگا ۳ متحد ایده‌آلی برای کمک به حفظ سلامت قلب و عروق است.

این چربی‌های سالم همچنین به عملکرد شناختی کمک می‌کنند و مه مغزی را که بسیاری از زنان در دهه ۴۰ و بالاتر زندگی خود تجربه می‌کنند، تسکین می‌دهند.

آنها می‌توانند از خلق و خوی سالم پشتیبانی کنند، در برابر افسردگی محافظت کنند و حتی التهاب مفاصل را کاهش دهند. برای بهره‌مندی حداکثری، یک روغن ماهی با کیفیت بالا یا مکمل امگا ۳ گیاهی انتخاب کنید.

۴. پروبیوتیک‌

قدرت سلامت رودهبا افزایش سن، سلامت روده ما می‌تواند آسیب ببیند و منجر به مشکلات گوارشی، نفخ و عدم تعادل در میکروبیوم شود. 

پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی که از سلامت روده پشتیبانی می‌کنند، برای هضم، عملکرد سیستم ایمنی و حتی تنظیم خلق و خو بسیار مهم هستند.

با پر کردن روده با باکتری‌های سالم، پروبیوتیک‌ها به حفظ راحتی گوارش، بهبود جذب مواد مغذی و افزایش عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کنند.

 اگر با ناراحتی گوارشی دست و پنجه نرم می‌کنید یا احساس کسالت می‌کنید، یک پروبیوتیک با کیفیت بالا با گونه‌های مختلف باکتری می‌تواند تعادل را در بدن شما برقرار کند.

۵. کلاژن

 بازیابی جوانی پوست و سلامت مفاصل  کلاژن پروتئینی است که پوست ما را سفت و مفاصل ما را آزادانه حرکت می‌دهد. اما با افزایش سن، تولید کلاژن کند می‌شود و منجر به چین و چروک، افتادگی پوست و ناراحتی مفاصل می‌شود. مصرف مکمل کلاژن به جبران آنچه بدن به مرور زمان کمتر تولید می‌کند، کمک می‌کند.

کلاژن به ویژه برای زنان بالای 40 سال که به دنبال افزایش خاصیت ارتجاعی پوست، کاهش چین و چروک و حمایت از سلامت مفاصل هستند، مفید است. پپتیدهای کلاژن هیدرولیز شده به راحتی جذب می‌شوند و می‌توانند برای تقویت ساده و مغذی به اسموتی، قهوه یا سوپ اضافه شوند.

۶. کراتین

انرژی‌بخش عضلات و افزایش قدرت کراتین اغلب با بدنسازان مرتبط است، اما مکملی است که می‌تواند برای هر زن بالای ۴۰ سالی که به دنبال حفظ یا افزایش توده عضلانی و قدرت است، مفید باشد.

با افزایش سن، به طور طبیعی توده عضلانی خود را از دست می‌دهیم، وضعیتی به نام سارکوپنی که می‌تواند بر تعادل، تحرک و قدرت بدنی کلی ما تأثیر بگذارد.کراتین به دلیل توانایی‌اش در بهبود عملکرد عضلات، افزایش قدرت و ترویج رشد توده عضلانی بدون چربی شناخته شده است.

در سلامت مغز، پشتیبانی از عملکرد شناختی و وضوح ذهنی نقش دارد. افزودن کراتین به برنامه روزانه‌تان - چه وزنه‌برداری کنید و چه فقط فعال باشید - می‌تواند به قوی و مقاوم نگه داشتن بدن شما در هنگام افزایش سن کمک کند.

۷. ویتامین‌های گروه B

انرژی‌بخش و حمایت از وضوح ذهنی ویتامین‌های گروه B، از جمله B6، B12 و فولات، برای تولید انرژی، عملکرد مغز و تشکیل گلبول‌های قرمز خون بسیار مهم هستند. به عنوان زنان در دهه ۴۰ زندگی و پس از آن، ممکن است خستگی، افت حافظه یا نوسانات خلقی را تجربه کنیم که اغلب به دلیل تغییرات هورمونی است.

ویتامین‌های گروه B، به ویژه B12، می‌توانند با افزایش انرژی و حمایت از سلامت مغز به مبارزه با این علائم کمک کنند.به طور خاص، ویتامین B12 در حفظ عملکرد عصبی سالم و عملکرد شناختی نقش دارد. 

برای کسانی که رژیم غذایی گیاهخواری یا وگان را دنبال می‌کنند، مکمل B12 از اهمیت بیشتری برخوردار است زیرا در درجه اول در محصولات حیوانی یافت می‌شود.

۸. زردچوبه (کورکومین)

یک ضد التهاب طبیعی زردچوبه یک گیاه ضد التهاب قوی با سابقه طولانی در حمایت از سلامت کلی است. ترکیب فعال موجود در زردچوبه، کورکومین، به دلیل توانایی‌اش در کاهش التهاب در بدن شناخته شده است که می‌تواند به تسکین درد مفاصل، سفتی عضلات و حتی ناراحتی گوارشی کمک کند.

برای زنان بالای ۴۰ سال، زردچوبه می‌تواند به ویژه در مدیریت التهاب مربوط به آرتروز و همچنین بهبود سلامت پوست مفید باشد. 

همچنین از سلامت مغز پشتیبانی می‌کند و خطر زوال شناختی را کاهش می‌دهد. اگر با دردهای ناشی از پیری دست و پنجه نرم می‌کنید، زردچوبه روشی ملایم و طبیعی برای تسکین آن است.

۹. آشواگاندا

 تسکین استرس و حمایت از تعادل هورمونی زندگی می‌تواند استرس‌زا باشد و برای زنان بالای 40 سال، مدیریت استرس اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. آشواگاندا، یک گیاه آداپتوژن، با کاهش سطح کورتیزول به بدن کمک می‌کند تا با استرس سازگار شود، که بسیار مهم است زیرا بدن ما در طول تغییرات هورمونی مانند پیش‌یائسگی بیشتر مستعد استرس است.

آشوگاندا علاوه بر تسکین استرس، انرژی را نیز افزایش می‌دهد، از تعادل هورمونی پشتیبانی می‌کند و خلق و خو را بهبود می‌بخشد. اگر احساس اضطراب، خستگی یا عدم تعادل داشته‌اید، آشواگاندا می‌تواند به بازگرداندن هماهنگی به سیستم شما کمک کند.

به عنوان زنان بالای 40 سال، ما شایسته رشد و شکوفایی هستیم. با مکمل‌های مناسب، می‌توانیم بدن خود را تغذیه کنیم، انرژی خود را افزایش دهیم و از سلامت طولانی مدت خود حمایت کنیم.