صبح‌ها دوش بگیریم یا شب‌‌ها؟

 همشهری آنلاین: بسیاری از ما پس از اینکه صبح‌ها با چشمانی خسته از خواب بیدار می‌شویم، یکی از اولین کارهایی که انجام می‌دهیم، پریدن به زیر دوش است.

 طرفداران دوش صبحگاهی اغلب استدلال می‌کنند که ایستادن به مدت ۱۰ دقیقه زیر جریان آب گرم به آنها کمک می‌کند تا بیدار شوند و احساس تازگی و آمادگی برای شروع روز داشته باشند. با این حال، کسانی که شب‌ها دوش می‌گیرند، استدلال می‌کنند که دوش گرفتن قبل از خواب به آنها کمک می‌کند تا قبل از اینکه زیر پتو بروند و تسلیم خواب لذت‌بخش شوند، آلودگی‌های روز را از خود دور کنند.

اما علم در مورد اینکه کدام یک واقعاً برای ما مفیدتر است، چه می‌گوید؟

دوش گرفتن به از بین بردن آلودگی، عرق و چربی از پوست ما کمک می‌کند. این آلودگی‌ها می‌توانند در طول روز، همراه با آلاینده‌ها، گرد و غبار و گرده از محیط، جمع شوند. اگر قبل از خواب دوش نگیرید، این ذرات روی ملحفه و روبالشی شما رسوب می‌کنند.

این همه ماجرا نیست. پوست شما سرشار از حیات میکروبی است. روی هر سانتی‌متر مربع از پوست خود زوم کنید، بین ۱۰۰۰۰ تا یک میلیون باکتری در آنجا زندگی می‌کنند. آنها از روغن ترشح شده از غدد عرق شما تغذیه می‌کنند. در حالی که خود عرق بو نمی‌دهد، ترکیبات گوگردی تولید شده توسط باکتری‌هایی مانند استافیلوکوک قطعاً بو می‌دهند.

بنابراین دوش گرفتن قبل از خواب ممکن است گزینه بهداشتی‌تری به نظر برسد. با این حال، مثل همیشه، حقیقت پیچیده‌تر از این است. اگر شب دوش بگیرید، خوب و تمیز به رختخواب می‌روید، اما همچنان در طول شب عرق خواهید کرد.

حتی در هوای سرد، یک فرد داخل رختخوابش تا ۲۰۰ میلی‌لیتر عرق می‌کند و ۵۰۰۰۰ یا بیشتر سلول پوستی را در آن جای می‌دهد که محیط مناسب برای رشد مایت‌ها یا هیره‌ها- بندپایانی ذره‌بینی که در گردوغبار زندگی می‌کنند- ایجاد می‌کند.

حتی با دوش گرفتن شبانه شما هنوز نوعی محیط کوچک و عرق‌آلود ایجاد می‌کنید که باکتری‌های روی پوست شما آن را می‌خورند و مقدار کمی بو تولید می‌کنند. بنابراین وقتی صبح‌ها بعد از دوش گرفتن شبانه از خواب بیدار می‌شوید، هنوز کمی بدبو هستید.

فواید دوش گرفتن شبانه فقط در صورتی نصیب شما می‌شود که مرتباً ملحفه‌های خود را بشویید. باکتری‌ها می‌توانند هفته‌ها روی لحاف، ملحفه و بالش زنده بمانند. مایت‌ها یا هیره‌ها نیز می‌توانند به مرور زمان جمع شوند، همانطور که قارچ‌ها می‌توانند به خصوص در مناطق مرطوب مانند بالش‌های شما رشد کنند.

بنابراین، احتمالاً تمیز کردن ملحفه‌ها از دوش گرفتن در شب مهم‌تر است، زیرا اگر با دوش گرفتن به رختخواب بروید اما آن ملحفه‌ها را به مدت یک ماه روی تخت بگذارید، باکتری‌ها، خاک و هیره‌ها جمع می‌شوند.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض ترشحات کنه‌های گرد و غبار، خطر ابتلا به آلرژی را افزایش می‌دهد. اگر از قبل به آلرژن‌هایی مانند گرده حساسیت دارید، عدم شستن ملحفه‌ها نیز احتمالاً علائم شما را بدتر می‌کند. همچنین ممکن است اگر به طور مرتب با ملحفه‌های کثیف بخوابید، خطر ابتلا به عفونت‌های پوستی را افزایش دهد.

فواید از لحاظ خواب

برخی از طرفداران دوش گرفتن در شب استدلال می‌کنند که به آنها کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشند و شواهدی برای تأیید این موضوع وجود دارد. به عنوان مثال، یک فراتحلیل که نتایج ۱۳ مطالعه را مقایسه کرد، نشان داد که دوش گرفتن یا حمام کردن با آب گرم ۱۰ دقیقه‌ای، یک یا دو ساعت قبل از خواب، زمان لازم برای به خواب رفتن را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. ممکن است افزایش دمای بدن قبل از خنک شدن مجدد آن به عنوان یک سیگنال شبانه‌روزی عمل کند و به بدن ما بگوید که برای خواب آماده شود، اگرچه برای تأیید این موضوع، تحقیقات بیشتری لازم است.

خوب، ببینیم این توضیحات ما را در پاسخ به پرسش دوش گرفتن در صبح‌ها بهتر است یا شب‌ها، در چه موقعیتی قرار می‌دهد؟

ممکن است شما دوش گرفتن در صبح‌ها را ترجیح دهید، زیرا این کار بسیاری از عرق و میکروب‌هایی را که در طول شب از رختخواب جمع شده‌اند، از بین می‌برد و به شما این امکان را می‌دهد که روز را شاداب‌تر و تمیزتر شروع کنید.

با این حال، احتمالاً تصمیم شما تفاوت بسیار کمی در سلامت شما ایجاد خواهد کرد - این بیشتر به این بستگی دارد که آیا ترجیح می‌دهید در طول روز تمیز و تازه باشید یا در شب.

اگر روزی یک بار دوش می‌گیرید، احتمالاً فرقی نمی‌کند چه ساعتی از روز این کار را انجام دهید.

در واقع، تا زمانی که نواحی کلیدی بدن خود را روزانه بشویید، دوش گرفتن یا حمام کردن دو بار در هفته احتمالاً برای حفظ سلامت و بهداشت کافی است.

البته این موضوع به شغلتان هم بستگی دارد؛ بنابراین اگر مثلاً کشاورز هستید، احتمالاً می‌خواهید وقتی در پایان روز به خانه می‌آیید، دست‌هایتان را بشویید، اما تمیز نگه داشتن رختخواب در کل مهم‌تر است.