راهکارهای هیدراته ماندن در فصل پاییز

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در ماه‌های سرد سال وقتی عرق نمی‌کنید یا احساس خشکی نمی‌کنید، فراموش کردن نوشیدن آب آسان است. به همین دلیل بهتر است راهکارهایی را برای آبرسانی به بدن خود در نظر بگیرید.

شاید بسیاری از ما بر این باور باشیم که مهمترین فصل آبرسانی تابستان است که در نتیجه تعریق بسیار بالا بدن به شدت نیاز به آب پیدا می‌کند . اما آیا می‌دانستید که اهمیت آبرسانی به بدن تنها منحصر به تابستان نیست و هیدراته ماندن در پاییز و زمستان نیز به همان اندازه برای سلامتی شما مهم است؟

هیدراتاسیون نقش مهمی در حفظ سطح انرژی، تقویت سیستم ایمنی بدن و حتی حمایت از پوست سالم در فصول سردتر دارد.

اهمیت هیدراته ماندن در فصل‌های سرد سال

به گزارش آل مدیکال کر، با کاهش دما، تشنگی بدن و نیاز به آب به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. این می‌تواند باعث شود بسیاری از ما آب کمتری بنوشیم، حتی اگر بدن ما به اندازه گرمای تابستان به آن نیاز داشته باشد. در این مطلب به دلایل اهمیت هیدراته ماندن در ماه‌های سردتر سال مانند پائیز و زمستان اشاره شده است:

تنظیم دمای بدن: حتی در هوای سرد، بدن شما باید دمای بدن خود را تنظیم کند. نوشیدن آب به حفظ این تعادل کمک می‌کند و از کار بیش از حد بدن برای گرم نگه داشتن جلوگیری می‌کند.

سیستم ایمنی را تقویت می‌کند: پاییز و زمستان اغلب خطر ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا را افزایش می‌دهند. آب برای انتقال مواد مغذی به سلول‌ها و دفع سموم ضروری است، که سیستم ایمنی شما را در بهترین حالت برای مقابله با بیماری‌ها نگه می‌دارد.

سطح انرژی را بالا نگه می‌دارد: کم‌آبی بدن، حتی به شکل خفیف، می‌تواند منجر به خستگی و کندی شود. هیدراته ماندن به حفظ سطح انرژی شما کمک می‌کند تا بتوانید از فعالیت‌های مورد علاقه خود در پاییز و زمستان لذت ببرید.

پوست سالم را تقویت می‌کند: ماه‌های سردتر سال می‌تواند منجر به خشکی و پوسته پوسته شدن پوست شود. آبرسانی مناسب به پوست شما کمک می‌کند تا مرطوب بماند و از اثرات خشک‌کننده گرمای داخلی بدن و بادهای سرد محافظت کند.

نکاتی برای حفظ آب بدن در هوای سرد

از آنجایی که ممکن است در هوای سرد تمایل طبیعی به نوشیدن یک لیوان آب نداشته باشید، در این بخش از مطلب به چند روش عملی برای کنترل سطح آب بدن شما اشاره شده است:

نوشیدنی‌های گرم: نوشیدنی‌های گرم مانند چای‌های گیاهی، آب گرم با لیمو، آش‌ها و آبگوشت‌ها راهی راحت برای حفظ آب بدن در حین لذت بردن از یک تجربه آرامش‌بخش در فصل‌های پائیز و زمستان هستند. گزینه‌های بدون کافئین مانند چای بابونه، زنجبیل یا نعناع را برای آبرسانی بدون بی‌خوابی انتخاب کنید.

غذاهای غنی از آب را در رژیم غذایی خود بگنجانید: پاییز و زمستان فصل‌های مناسبی برای لذت بردن از سوپ‌ها و خورش‌های دلچسب هستند. این غذاها نه تنها شما را گرم می‌کنند، بلکه به میزان مصرف روزانه آب شما نیز کمک می‌کنند. علاوه بر این، میوه‌ها و سبزیجات غنی از آب مانند پرتقال، سیب، کرفس و خیار می‌توانند به افزایش هیدراتاسیون بدن کمک کنند.

یادآوری‌های هیدراتاسیون را تنظیم کنید: وقتی عرق نمی‌کنید یا احساس خشکی نمی‌کنید، فراموش کردن نوشیدن آب آسان است. آلارم‌هایی را روی تلفن خود تنظیم کنید یا از یک برنامه ردیابی آب استفاده کنید تا به شما کمک کند تا به اهداف هیدراتاسیون خود پایبند باشید.

یک بطری آب قابل استفاده مجدد همراه داشته باشید: همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید، حتی وقتی در خانه هستید. داشتن آب در دسترس، شما را تشویق می‌کند که در طول روز جرعه‌های کوچک بنوشید و این گونه کمبود آب بدن‌تان را جبران کنید.

میزان مصرف خود را کنترل کنید: هدف قرار دادن نوشیدن حداقل ۸ لیوان (یا ۲ لیتر) آب در روز نقطه شروع خوبی است، اما نیازهای واقعی شما ممکن است متفاوت باشد. به بدن خود گوش دهید و میزان مصرف خود را بر اساس سطح فعالیت، رژیم غذایی و محیط خود تنظیم کنید.