بیاعصابها و بداخلاقها این ویتامین را بخورند
منابع این ویتامین شامل گوشت، غلات کامل، لبنیات، تخممرغ، سبزیجات برگسبز و حبوبات است. گیاهخواران و سالمندان بیشتر در معرض کمبود این ویتامین هستند.
ایلنا: ویتامین B در واقع یک گروه از ویتامینها شامل B۱ (تیامین)، B۲ (ریبوفلاوین)، B۳ (نیاسین)، B۵ (پانتوتنیک اسید)، B۶ (پیریدوکسین)، B۷ (بیوتین)، B۹ (فولات) و B۱۲ (کوبالامین) است که هرکدام نقشی ویژه در بدن ایفا میکنند.
یک متخصص تغذیه بالینی میگوید: «ویتامینهای گروه B برای تبدیل غذا به انرژی، ساخت گلبولهای قرمز، و حفظ سلامت سلولهای عصبی حیاتی هستند. بهویژه ویتامین B۱۲ و فولات در تولید DNA و عملکرد مغز نقش دارند.»
نقش ویتامینهای گروه B
- B۱ (تیامین): کمک به عملکرد مغز و سیستم عصبی، پیشگیری از خستگی
- B۲ (ریبوفلاوین): حفظ سلامت پوست، چشم و عملکرد سلولی
- B۳ (نیاسین): کمک به سوخت و ساز انرژی و کاهش کلسترول خون
- B۵ (پانتوتنیک اسید): تولید هورمونهای استرس و چربیها
- B۶ (پیریدوکسین): تنظیم خلق و خو، کمک به تولید هورمونها
- B۷ (بیوتین): تقویت مو، پوست و متابولیسم قند و چربی
- B۹ (فولات): بسیار مهم در دوران بارداری برای رشد جنین
- B۱۲ (کوبالامین): جلوگیری از کمخونی و تقویت عملکرد عصبی
علائم کمبود ویتامین B
- خستگی و ضعف مزمن
- بیحسی و سوزنسوزن شدن دست و پا
- مشکلات حافظه و تمرکز
- افسردگی و اضطراب
- ریزش مو و خشکی پوست
- کمخونی مگابلاستیک (بهخصوص کمبود B۱۲ و فولات)
- مشکلات گوارشی و التهاب زبان
منابع غذایی ویتامین B
- غلات کامل، برنج قهوهای
- گوشت قرمز، مرغ، ماهی
- تخممرغ و لبنیات
- سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کاهو)
- حبوبات و مغزها
- میوههایی مثل موز و مرکبات
توصیههای کاربردی
- رعایت رژیم غذایی متنوع و متعادل برای دریافت کافی ویتامینهای گروه B؛
- در صورت بروز علائم کمبود، انجام آزمایش و مشورت با پزشک جهت مکملدرمانی؛
- توجه ویژه زنان باردار به مصرف فولات برای جلوگیری از نقصهای مادرزادی؛
- مصرف مکملهای B۱۲ بهویژه در افراد گیاهخوار و سالمندان که ممکن است جذب آنها کاهش یابد.
ویتامینهای گروه B، نقشی حیاتی در تولید انرژی، سلامت سیستم عصبی و خونسازی دارند. کمبود آنها میتواند سلامت جسم و روان را تهدید کند، بنابراین مصرف روزانه مواد غذایی حاوی این ویتامینها و توجه به علائم کمبود، از اهمیت ویژهای برخوردار است.
ارسال نظر