چگونه سلامت روان خود را تقویت کنیم؟

خبرگزاری ایرنا: سلامت روانی و جسمی، نیاز و خواسته همه انسان ها است، به طوری که افراد برای ارتباط های سالم، در پی شخصیت ‌های سالم به لحاظ روحیه و روان هستند.

براساس نتایج یک مطالعه، افرادی که همت می کنند صاف راه بروند به گونه ای که سر را بالا و شانه ها را عقب نگاه دارند، ۲یشتر از سایرین حالات روحی خوب را تجربه می کنند. اما راه رفتن با شانه های خمیده احتمال تمرکز بر مسائل منفی را افزایش می دهد.

مطالعه ای در کالج لندن نشان می دهد که شرکت در سه جلسه ورزشی در هفته خطر ابتلا به افسردگی را تا ۱۹ درصد کاهش می دهد. همچنین محققان متوجه شده اند که احتمال ابتلا به افسردگی در افراد فعال کمتر است و احتمال فعال بودن در افراد افسرده کمتر است.

به تعویق انداختن هر چه بیشتر انجام کاری به دلیل واهمه و یا اضطراب از انجام آن، فرد را عصبی و در انجام آن به طور بالقوه ناتوان می کند. برای این منظور بهتر است که استرس خود را با گوش دادن به موسیقی و یا ورزش کردن کاهش داده و سپس کار مورد نظر را هر چه زودتر انجام داد.

خروج از روابط مسموم از دیگر راهکارهایی است که با رعایت آن در زندگی روزمره می توان به تقویت سلامت روان کمک کرد زیرا مشخص شده است که هر گونه ارتباط و همنشینی که اعتماد به نفس را پایین آورد، باعث ابتلا به اضطراب و افسردگی می شود.

خواب فاکتور مهمی در حفظ سلامتی است و اگر برای خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید علت آن را دریابید و در صورت نیاز، برای کشف علت آن کمک بگیرید.

تلاش برای خوشحال نگاه داشتن همه دوستان، خانواده و همکاران به این معنی است که فرد از خود غافل شده و زمانی را برای خود کنار نگذاشته است. برای تقویت سلامت روان، لازم است که زمانی برای کارهای شخصی داشته باشید تا از ابتلا به اضطراب و افسردگی پیشگیری شود.

تلفن های هوشمند، تبلت ها و لپ تاپ ها باعث تضعیف مغز انسان می شوند و چناچنه فرد مدتی را بدون استفاده از این دستگاه ها سپری نکند، به سلامت روان خود کمک نکرده است. بنابراین لازم است که هر هفته مدت زمانی را حتی به مدت نیم روز یا چند ساعت بدون استفاده از دستگاه های دیجیتالی سپری کرد.

صرف نهار حین ارسال نامه های الکترونیمی ممکن است چندان خطرناک به نظر نرسد اما به واقع مشخص شده است که انجام همزمان چند کار انسان را بیشتر تحت استرس قرار می دهد. بنابراین به جای انجام چند کار با هم بهتر است که بر انجام یک کار و آنچه که در اطراف اتفاق می افتد، تمرکز کرد.