به قلم جوزف آرانجیو از وبسایت Muscle and Fitness

۵ راهکار تا درد ناشی از تمرینات را کاهش دهید

حتما برای شما هم پیش آمده است که پس از خروج از باشگاه، به خاطر بدن درد اذیت شوید. این مقاله به شما کمک خواهد کرد از این درد بکاهید.

طرفداری: وزنه برداشتن به بافت های ماهیچه ها آسیب می زند اما اشکالی ندارد زیرا آسیب به ماهیچه ها در اثر مقاومت است که منجر به هیپرتروفی (بزرگ شدن عضله ها) می شود. وقتی تمرینات درست انجام شد، شما پس از تمرینات، طی دو سه روز درد و سوزشی در عضلات خود حس می کنید. از این راهکار هایی که برای شما آماده کرده ایم استفاده کنید تا حداقل از میزان این درد ها کم کنید یا به طور کلی از بین ببرید.

1. آب بنوشید

به هنگام ورزش کردن، شما عرق می کنید و به این بهانه میزان زیادی از آب موجود در بدن شما از دست می رود. شما باید به بسیاری از فاکتور ها توجه کنید. مثلا رنگ ادرار شما گویای این مسئله خواهد بود. وقتی ادرار شما به رنگ مایل به آب سیب درآمد، یعنی به آب احتیاج دارید. همیشه یک بطری آب در هنگام تمرینات به همراه خود داشته باشید؛ نگذارید آب بدن شما کم شود.

2. ماساژ

با انجام تمرینات جدید، پارگی های جدیدی در عضلات ایجاد خواهد شد که باعث دو روز درد کشیدن خواهد شد. ماساژ به جریان بهتر خون در رگ ها منجر خواهد شد و در نهایت شما با درد کمتری در عضلاهایتان روبه رو خواهید شد. علاوه بر این سرما نیز باعث بهبود درد خواهد شد.

3. لباس های تنگ و فشرده

نظریه پشت این نکته این است که شورت ورزشی، لباس، تیشرت یا هرچیز دیگری که استفاده می کنید سبب می شود خون در رگ هایتان بهتر جاری شود و از خستگی و کوفتگی عضلات بکاهد. نظریه دیگری که وجود دارد و با مطالعات اثبات شده است تاثیر لباس های فشرده و تنگ بر ریکاوری بهتر است.

4. خوابیدن

تنها منبع افزایش حجم عضلات و ماهیچه های شما ینی هورمون ها، تنها در خواب افزایش می یابد. هفت ساعت خواب راحت برای عضله سازی ضروری است. بسیاری از مربیان دوست دارند ورزشکارشان، ۹ الی ۱۰ ساعت نیز بخوابد تا ریکاوری سریع تر و بهتری داشته باشد.

5. اسنک

اخیرا مطالعات در مجله تغذیه جامعه ورزشی بین المللی، ایده مصرف پروتئین پس از ۳۰ دقیقه از اتمام تمرین را زیر سوال برده است. هرچند ساعت یک بار ۲۰ گرم پروتئین با کیفیت مصرف کنید، مانند پنیر و شیر و فرآورده های شیری. بسیار مهم است که به جای یک وعده غذایی بزرگ از پروتئین، آن را به چند بخش کوچک تقسیم کنید. سریعا پس از اتمام تمرین، مصرف پروتئین بسیار خوب است اما لزوما بدین معنی نیست که بدن شما عضله سازی خواهد کرد. وعده های زیاد اما کوچک مناسب تر هستند.