۶ کاری که افراد خوشحال پیش از خواب انجام می‌دهند

یک پزشک - شیدا شریف‌پور: احساس شادی در ما انسان‌ها غالبا حرکتی نزولی دارد. کودکی‌های شاد ما به مرور زمان جای خود را به بزرگسالی غمگین و افسرده می‌دهد و اغلب ما این قضیه را به عنوان بخشی جدانشدنی از سرنوشت و تقدیر خود پذیرفته‌ایم. حال آن‌ که سرنوشت و تقدیر را خود ما می‌سازیم. چه بسیار افرادی که در فقر و تنگنا زندگی می‌کنند و شاد هستند و چه بسیار افراد موفق و ثروتمند که با افسردگی و روحیات غمگین زندگی می‌کنند.

کلید دستیابی به شادی دائم کماکان ناشناخته است، اما می‌دانیم که این افراد در بسیاری از امور زندگی رفتارهای مشابهی دارند. آن‌چه در ادامه می‌خوانید متن ۶ کار مهمی است که افراد خوشحال قبل از رفتن به خواب انجام می‌دهند. این موارد را با هم مرور می‌کنیم با این امید که دنبال کردن چنین الگوهایی از ما انسانی شاد و شادتر بسازد.

۱- عبادت کردن

شاید شما هم تا کنون افرادی را دیده باشید که هیچ چیز در زندگی ندارند، چه از جهت مالی و حتی چه از جهت سلامتی جسم. شاید دیدن خندیدن و شادی این افراد برای شما تعجب‌آور باشد. در بررسی‌های انجام شده این افراد به طور معمول از نظر اعتقادی افراد قویتری هستند و عبادت و دعا نقش موثری در شادی آن‌ها دارد. عبادت چه از لحاظ مذهبی و چه از لحاظ روانشناسی مزایای زیادی دارد که در این بین دو نکته حائز اهمیت است.

اول این که در عبادت شما از نعمت‌هایی که در زندگی دارید سپاس‌گزاری می‌کنید و چه چیز ارزشمندتر و قابل ستایش‌تر از این که شما یک روز دیگر را هم زندگی کرده‌اید و این انرژی مثبت از شکرگزاری در تمام زندگی شما نشر پیدا می‌کند. دوم زمانی که شما دعا می‌کنید و حتی در دعای خود چیزی را طلب می‌کنید و یا از شرایط موجود شکوه و شکایت می‌کنید ناملایمات و سختی‌های زندگی را به نیرویی بزرگتر می‌سپارید و از لحاظ روحی به آرامش می‌رسید که باعث می‌شود سریعتر به خواب روید و فردای شادتری را آغاز کنید.


۲- مطالعه

استرس بخش اجتناب‌ناپذیر زندگی‌های امروزی است. بنابراین بسیار مهم است که یاد بگیرید سطح استرس خود را کنترل کرده و آن را کاهش دهید تا از خواب مشوش و بی‌خوابی‌های شبانه در امان باشید. خواندن کتاب خوب پیش از خواب می‌تواند به ما در کاهش این استرس کمک کند.

همان طور که پیشتر در مقاله ۱۳ روش برای این‌که سریع تر به خواب برویم اشاره کردم، کتاب خواندن پیش از خواب می‌تواند در کیفیت و نحوه خوابیدن بسیار تاثیرگذار باشد. همان گونه که بسیاری از افراد موفق و البته شاد این کار را قبل از خوابیدن انجام می‌دهند و البته باز هم تکرار می‌کنیم که منظور خواندن کتاب به صورت آنلاین و یا با استفاده از ابزارهای دیجیتال نیست.

۳- قدم زدن

برای تقویت روحیه و افزایش انرژی مثبت به جای این که تمام طول بعد از ظهر و شب خود را به تماشای تلویزیون و یا سرگرم بودن با شبکه‌های اجتماعی بپردازید، یک قدم زدن کوتاه را امتحان کنید. پیاده روی علاوه بر تاثیرات مثبتی که بر سلامتی جسمی شما دارد می‌تواند در کسب آرامش هم مفید واقع شود. اغلب افراد خوشحال از دیدن طبیعت لذت می‌برند و طبیعت برای آن‌ها منبع انرژی و الهام است. قدم زدن درست پیش از رفتن به رختخواب به وضوح به ذهن شما کمک خواهد کرد که خواب بهتری داشته باشید.

۴- تماشای ستاره‌ها

افراد شاد می‌دانند که چگونه از چیزهای کوچک در زندگی لذت ببرند. این مهارتی است که نیاز به تمرین و توجه دارد و در نقطه مقابل افراد غمگین و ناراخت اغلب ذهن خود را معطوف نوسانات اقتصادی و سیاسی و فقدان‌های موجود می‌کنند. اگر آسمان پنجره شما ستاره دارد حتما پیش از خواب برای جداشدن از استرس و خالی کردن ذهن از مشکلات ستاره‌ها را تماشا کنید و لذت ببرید.

۵- نوشتن

نوشتن احساسات و درونیات در یک دفترچه شخصی گاه بسیار بهتر از آن است که آن‌ها را با دوستان و آشنایان خود به اشتراک بگذارید. در حقیقت شما مطمئن هستید که در صورت محافظت از دفترچه رازهای شما هرگز فاش نخواهد شد. هم چنین برای یک تخلیه روحی و عاطفی همیشه در کنار شماست و نیازی نیست که منتظر یک زمان مناسب و یک قرار ملاقات دوستانه شوید. افراد خوشحال پیش از خواب افکار و احساسات منفی خود را می‌نویسند و ذهن خود را از بند آن‍ها رها می‌کنند. هم چنین ایده‌ها و نکاتی را که پیش ازخواب به ذهن‌شان خطور کرده یادداشت می‌کنند و تصمیم‌گیری و ادامه مسیر را برای صبح روز بعد می‌گذارند. اگر تا کنون دفتر شخصی نداشتید شاید اکنون زمان آن باشد که این عادت را به عادات روزانه خود اضافه کنید.

۶- بخشیدن

حتی شادترین افراد جهان هم دشمنانی دارند! بنابراین نگران دشمنان خود نباشید و هرگز اجازه ندهید که به احساسات شما صدمه بزنند و روند شاد بودن و موفقیت زندگی شما را مختل کنند.

افراد شاد معمولا دشمنان خود یا اطرافیانی که به آن‌ها بدی کرده‌اند را می‌بخشند. شاید بهتر باشد که قبل از دعای پیش از خواب این بخشش را انجام دهید و ذهن خود را آزاد کنید تا احساسات خوب جایگزین تفکرات مخرب و منفی شود. به یاد داشته باشید که مرور ناملایمات و بدی‌ها یک عادت بد است که می‌تواند منجر به بی‌خوابی شود.

مسلما زندگی همه ما پر از سختی‌ها و مشکلات و غم اندوه است اما این که بتوانیم شاد باشیم و از زندگی لذت ببریم برای همه ما بسیار حیاتی است. افراد خوشحال در طول روز و پیش از خواب شبانه کارهای زیادی انجام می‌دهند شاید دنبال کردن عادات آن‌ها بتواند ما را شادتر کند.