بهترين شير را داشته باشيد

خانم‌هاي شيرده لازم است روزانه حدود ۱۵۰ گرم گوشت قرمز يا گوشت سفيد و ۲۰۰ گرم نان، غلات يا سبزي خشك مصرف كنند. در واقع براي رشد شيرخوار، وجود پروتئين ضروري است. اين پروتئين مي‌تواند از منابع حيواني مانند گوشت قرمز، گوشت سفيد يا تخم‌مرغ تامين شود يا از طريق منابع گياهي مانند نان، غلات و سبزي‌هاي خشك به بدن برسد. محصولات لبني هم حاوي پروتئين هستند.



چربي‌ها جزو مواد ضروري براي رشد مغز و سيستم عصبي كودكان هستند. بدن يك خانم شيرده به اسيدهاي چربي نياز دارد كه در روغن زيتون، كره، روغن آفتاب‌گردان، روغن كلزا و... وجود دارد. به‌طور ميانگين هر خانم شيرده بايد روزانه حدود 30 گرم كره و 3 قاشق غذاخوري روغن از انواع مختلف مصرف كند.



تغذيه روزانه يك خانم شيرده بايد حاوي ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ كالري باشد و ميزان پروتئين و كلسيم بالايي داشته باشد تا انرژي مورد نياز مادر را تامين كند زيرا شيردادن انرژي بالايي مي‌سوزاند. درصورتي كه مادري به اندازه كافي غذا نخورد، به‌شدت احساس خستگي خواهد كرد و نمي‌تواند در شرايط خوب شيردهي را ادامه دهد. بهتر است مادران رژيم گرفتن را بعد از اتمام شيردهي آغاز كنند.



جالب است بدانيد نه تنها هر چه يك مادر مي‌خورد وارد شيرش مي‌شود بلكه حتي نيكوتين سيگار هم به شير نفوذ مي‌كند. اگر مادر جواني بين 10 تا 20 نخ سيگار روزانه مصرف كند شيرش حاوي 4/0 ميلي‌گرم در ليتر نيكوتين مي‌شود كه به‌طور مستقيم شيرخوار آن را مي‌خورد. نيكوتين مي‌تواند سبب كوتاه شدن خواب شيرخوار شود.



يك مادر شيرده قرار نيست به اندازه ۲ نفر غذا بخورد اما لازم است تا حدي، يعني حدود ۶۰۰ كالري، ميزان خوراك خود را افزايش دهد. نكته‌اي كه بسيار مهم است داشتن يك برنامه غذايي متنوع و متعادل است. مادراني كه فرزندان‌شان نيز پيش‌زمينه ارثي آلرژي دارند، بهتر است از مصرف برخي مواد‌غذايي مانند برخي ميوه‌ها نظير بادام‌زميني، گردو و حتي شير گاو خودداري كنند.


شير و ساير مشتقات آن مانند پنير و ماست منابع اصلي كلسيم هستند. نبايد فراموش كرد كه سبزي‌ها كلسيم دارند گرچه كلسيم آن‌ها به‌خوبي كلسيم لبنيات جذب بدن نمي‌شود. به خانم‌هاي شيرده توصيه مي‌شود روزانه يك ليوان شير، ۵۰ گرم پنير و يك ليوان ماست مصرف كنند.



مواد فعال موجود در داروها به‌راحتي مي‌توانند وارد شير شوند البته جز در بيماري‌هاي خاص (سرطان و ايدز). مادران مبتلا به سرماخوردگي، آسم و عفونت ادراري مي‌توانند بدون آن‌كه براي شيرخوارشان ضرري داشته باشد، مسكن يا آنتي‌بيوتيك مصرف كنند. شيرخوار حداكثر يك درصد از دوز مصرفي مادر را دريافت مي‌كند اما داروهايي كه براي مدت طولاني در خون مادر باقي مي‌ماند، مي‌تواند براي شيرخوار مضر باشد. به همين دليل مصرف خودسرانه دارو در دوران شيردهي به هيچ عنوان توصيه نمي‌شود.



تشنگي يكي از شكايت‌هاي اصلي زنان شيرده است. از بهترين نوشيدني‌هايي كه مي‌توان مصرف آن را به خانم‌هاي شيرده توصيه كرد آب، دوغ، آبميوه‌هاي طبيعي و انواع سوپ است. مصرف برخي نوشيدني‌ها مانند قهوه در حد كم مجاز است اما بهتر است بعد از شيردهي مصرف شود تا زمان كافي براي حذف مواد سمي توسط ارگانيسم وجود داشته باشد.

منبع : مجله شهرزاد