۲۱ ماده‌ی غذایی برای سلامت واژن

مجله دیجی‌کالا - مریم افراسته: حتما می‌دانید که مواد غذایی که می‌خورید، بر روی اندام‌های حیاتی بدنتان تاثیر می‌گذارند و این موضوع شامل واژن هم می‌شود. بسیاری از خانم‌ها دچار مشکلاتی مثل عفونت واژن، خشکی و خارش آن هستند. خوردن مواد غذایی مناسب به حفظ سلامت واژن، به حداقل رساندن بوی بد آن و مبارزه با عفونت‌ها کمک می‌کند. به همین دلیل، ما در این مقاله قصد داریم شما را با ۲۱ مورد از بهترین مواد غذایی برای واژن سالم آشنا کنیم. حتما این خوراکی‌ها را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید تا بتوانید از خواص موجود در آن‌ها بهره‌مند شوید.

۱. ماست یونانی

واژن به طور طبیعی دارای PH اسیدی است. بعضی از مفیدترین مواد غذایی، دارای باکتری خوب هستند و ما دقیقا به همین علت، ماست یونانی را در لیست بهترین خوراکی‌ها برای واژن سالم قرار داده‌ایم. پروبیوتیک‌ها باکتری‌های خوب هستند که در روده‌ها زندگی می‌کنند و نقش مهمی در همه چیز از خلق‌وخو و حفظ وزن تا متعادل کردن سیستم ایمنی بدن ما دارند. پروبیوتیک‌ها به طور ویژه برای سلامت واژن خانم‌ها مفید هستند و به حفظ تعادل PH واژن کمک می‌کنند. هر روز یک تا دو فنجان ماست پروبیوتیک بخورید.

۲. کرن‌بری

کرن‌بری یک میوه‌ی خوش‌رنگ و خوش‌طعم با خواص زیاد برای سلامتی است. یک مطالعه به این نتیجه رسید که خانم‌هایی که آب کرن‌بری را به مدت شش هفته بعد از جراحی زنان مصرف کردند، کاهش ۵۰ درصدی عفونت دستگاه ادراری را تجربه کردند. علت این موضوع این است که دو ترکیب موجود در کرن‌بری، یعنی فروکتوز و پروآنتوسیانیدین نوع A (PAC)، ممکن است از عفونت‌های دستگاه ادراری پیشگیری کنند.

اگر می‌خواهید آب کرن‌بری را بخورید، باید حواستان به میزان قند مصرفیتان باشد، چون مصرف زیاد قند می‌تواند سطح PH واژن را افزایش دهد و شما را برای ابتلا به عفونت‌های قارچی مستعدتر کند.

۳. سیب‌زمینی شیرین

معمولا چیز‌های شیرین ارزش غذایی زیادی ندارند، اما این موضوع شامل سیب‌زمینی شیرین نمی‌شود. این خوراکی حاوی مقدار زیادی ویتامین A است، که به حفظ سلامت دیواره‌های واژن و رحم کمک می‌کند.

۴. کیمچی

این روز‌ها خوراکی‌های کره‌ای طرفداران نسبتا زیادی در ایران پیدا کرده‌اند. کیمچی نوعی ترشی است که از تخمیر سبزیجات تهیه می‌شود و مزه‌ی تندی دارد. البته بسیاری از افراد آن را به عنوان غذای اصلی می‌خورند.

کیمچی جزو غذا‌های پروبیوتیک به شمار می‌رود و به حفظ تعادل PH واژن کمک می‌کند. پروبیوتیک‌ها به دور کردن باکتری‌های بد و همچنین پیشگیری از عفونت‌ها کمک می‌کنند و از این طریق، در حفظ سلامت واژن خانم‌ها مفید هستند.

۵. اسید‌های چرب امگا ۳

خوراکی‌های حاوی اسید‌های چرب امگا ۳ مانند ماهی و آووکادو، برای تقویت سلامت قلب و بهبود گردش خون مفید هستند. این نوع اسید‌ها به این علت برای واژن مهم هستند که به افزایش خون‌رسانی به واژن کمک می‌کنند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ هم به این نتیجه رسید که خانم‌هایی که رژیم غذایی سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ داشتند، نسبت به خانم‌های دیگر، ۲۲ درصد کمتر در معرض ابتلا به «آندومتریوز» (endometriosis) بودند. این بیماری باعث رشد بافت داخلی رحم در جایی بیرون از واژن می‌شود.

۶. اسفناج

اسفناج غنی از یک ماده‌ی معدنی به نام منیزیم است که التهاب را در رگ‌های خونی کاهش و جریان خون را افزایش می‌دهد. این موضوع برای واژن سالم اهمیت زیادی دارد. اسفناج را می‌توانید به روش‌های مختلف به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. به طور مثال می‌توانید از آن در سالاد استفاده کنید.

۷. کلم بروکلی

کلم بروکلی که جزو سبزیجات صلیبی به شمار می‌رود، خواص متعددی برای سلامتی بدن دارد. مطالعه‌ی انجام شده توسط محققان دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۰۷ نشان داد که خانم‌هایی که خوراکی‌های غنی از فلاونوئید کامفرول (مانند کلم بروکلی) خوردند، کاهش ۴۰ درصدی احتمال ابتلا سرطان رحم را تجربه کردند.

۸. هویج

محققان در یک مطالعه به این نتیجه رسیدند که احتمال ابتلا به سرطان رحم در خانم‌هایی که خوراکی‌های حاوی فلاونوئید لوتئولین خوردند، ۳۴ درصد کاهش یافت. این نوع فلاونوئید در هویج، کاهو و فلفل‌ها یافت می‌شود.

۹. آب

مصرف آب کافی، نرم و روانی واژن را افزایش می‌دهد و از این طریق، به آزادسازی ترشحات و تعادل مناسب PH بافت‌های واژن کمک می‌کند. این موضوع برای عملکرد صحیح واژن، که خود تمیزکن است (یعنی به طور طبیعی خودش را تمیز می‌کند) هم اهمیت دارد. مصرف آب کافی، نرم و روانی واژن را افزایش می‌دهد و از این طریق، به آزادسازی ترشحات و تعادل مناسب PH بافت‌های واژن کمک می‌کند.

۱۰. ویتامین C

بر اساس مطالعات، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C زیاد، مانند توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و مرکبات برای تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با عفونت‌های واژن اهمیت دارد. بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داده شد که خانم‌هایی که بعد از درمان واژینوزیس باکتریال، کپسول اسید آسکوربیک را به صورت واژینال مصرف کردند، کاهش احتمال ابتلای مجدد به این نوع عفونت را تجربه کردند.

۱۱. تخم کتان

تخم کتان منبع خوبی از فیتواستروژن‌هایی است که به افزایش سطح استروژن کمک کرده و واژن را نرم و روان می‌کنند. تخم کتان حاوی مقدار زیادی اسید‌های چرب امگا ۳ هم است که می‌توانند با بسیاری از مشکلات واژن مبارزه کنند. علاوه بر این، تخم کتان حاوی روی (زینک) هم است که خشکی، سوزش و خارش واژن را درمان می‌کند.

۱۲. موز

موز یکی از بهترین منابع پتاسیم محسوب می‌شود، که به خنثی کردن تاثیرات بد غذا‌های حاوی سدیم زیاد کمک می‌کند. مواد غذایی شور و پرنمک نه تنها می‌توانند جریان خون به واژن را کم کنند، بلکه می‌توانند باعث شوند احساس نفخ کنید.

۱۳. سیر

سیر برای سلامت واژن اهمیت زیادی دارد، چون دارای خواص ضدمیکروبی است و می‌تواند با عفونت‌ها و سوزش واژن مبارزه کند. هر روز دو تا سه حبه سیر خام بخورید. اگر خوردن سیر خام را به تنهایی دوست ندارید، می‌توانید آن را به سالاد یا غذا‌های مختلف اضافه کنید. اگر ترجیح می‌دهید از کپسول سیر استفاده کنید، اول با پزشک مشورت کنید.

۱۴. مغز‌ها

خواص شگفت‌انگیز مغز‌ها شوخی‌بردار نیستند. بادام، پسته و بادام‌زمینی که بعضی از انواع مغز‌ها هستند، منابع خوبی از ویتامین E به شمار می‌روند و دیواره‌ها و عضلات واژن را تقویت می‌کنند. داشتن عضلات قوی واژن برای زایمان راحت‌تر اهمیت زیادی دارد. ویتامین E همچنین از طریق آبرسانی به غشای مخاطی واژن، با خشکی مبارزه کرده و آن را مرطوب‌تر می‌کند. بادام حاوی مقدار زیادی روی است و به مبارزه با خارش واژن و تنظیم چرخه‌ی قاعدگی کمک می‌کند.

۱۵. کلم‌پیچ

کلم‌پیچ یکی دیگر از خوراکی‌های مفید برای داشتن واژن سالم است. برای مبارزه با خشکی واژن و همچنین خارش و سوزش آن، کلم‌پیچ را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. این نوع کلم منبع خوبی از ویتامین‌های C و A است و به بهبود جریان خون کمک می‌کند. همچنین از طریق تقویت سیستم ایمنی، از عفونت‌ها جلوگیری می‌کند.

۱۶. مرکبات

پرتقال، گریپ‌فروت و لیمو نه تنها سرشار از ویتامین C هستند (که می‌دانیم برای واژن سالم اهمیت دارد.)، بلکه محققان به این نتیجه رسیده‌اند که بین فلاونوئید‌های موجود در مرکبات و کاهش خطر سرطان رحم ارتباط وجود دارد. لیمو که جزو مرکبات محسوب می‌شود، به حفظ تعادل PH واژن کمک می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن هم در محافظت از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد مفید هستند. برای درست کردن آبِ لیمو، آب نصف یک عدد لیمو را بگیرید و آن را با یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. برای طعم‌دار کردن این نوشیدنی، کمی عسل خام به آن اضافه کرده و نوش جانتان کنید.

۱۷. چای سیاه

یک مطالعه به این نتیجه رسید که احتمال ابتلا به سرطان رحم در خانم‌هایی که هر روز چای سیاه می‌نوشیدند، به علت وجود مقدار زیادی فلانوئید در آن، ۳۱ درصد کاهش یافت.

۱۸. روغن نارگیل

روغن نارگیل علاوه بر سلامتی بدن، برای پوست و مو هم خواص حیرت‌آوری دارد. مالیدن روغن نارگیل به واژن نه تنها واژن را نرم‌تر و روان‌تر می‌کند، بلکه خواص ضدقارچی و ضدباکتریایی هم دارد و از عفونت‌های قارچی جلوگیری می‌کند.

۱۹. صدف خوراکی

صدف‌ها سرشار از زینک هستند و به داشتن واژن سالم کمک می‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که زینک در تسکین خشکی واژن، تنظیم چرخه‌ی قاعدگی و مبارزه با عفونت‌ها موثر است.

۲۰. آووکادو

آووکادو یکی دیگر از خوراکی‌های مفید برای واژن سالم است. اسید‌های چرب موجود در آووکادو سلامت دیواره‌های واژن را تقویت کرده و آن را به طور طبیعی نرم و روان می‌کنند. این موضوع از خشک شدن واژن و همچنین خارش و سوزش آن جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، ویتامین B۶ و پتاسیم موجود در این میوه‌ی خوش‌طعم، سلامت واژن را تقویت می‌کنند.

۲۱. ادامامه

منظور از ادامامه، لوبیای خام و نارس موجود در غلاف گیاه سویا است. فیتواستروژن‌های موجود در این ماده‌ی غذایی واژن را نرم و روان نگه می‌دارند، که این موضوع در پیشگیری از خشکی واژن، خارش و سایر مشکلات اهمیت دارد. ادامامه حاوی اسید‌های چرب امگا ۳، پروتئین، چندین ویتامین و ماده‌ی معدنی هم است که به شما در سندرم پیش از قاعدگی و علائم یائسگی کمک می‌کنند.

سعی کنید هر روز نصف فنجان ادامامه‌ی ارگانیک و فرآوری نشده بخورید. می‌توانید برای داشتن واژن سالم توفو، دانه‌ی سویا و شیر سویا را هم به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.