سلولیت پشت ران؛ چند راهکار ساده برای رفع آن

سایت دکتر کرمانی: سلولیت یکی از شایع‌ترین مشکلات زیبایی به حساب می‌آید که ۸۰ درصد زنان را گرفتار کرده است. هر چند برخی از مردان نیز ممکن است به این مشکل دچار شوند، اما به دلیل تفاوت توزیع چربی، ماهیچه‌ها و بافت همبند در بدن، این مشکل در زنان رایج‌تر است.

سلولیت چیست؟

سلولیت به ناهمواری‌های سطح بدن در قسمت هایی، چون کشاله‌ی ران، شکم و باسن گفته می‌شود که ظاهری شبیه به پوست پرتقال ایجاد می‌کند.

چرا سلولیت به وجود می‌آید؟

دو دلیل اصلی برای سلولیت وجود دارد. اولین دلیل آن تغییر در بافت هاست که به علت ضخیم شدن رشته‌های بافت همبند و نازک شدن پوست در اثر افزایش سن رخ می‌دهد و دومین علت آن از دست دادن ۲٫۵ کیلو عضله و جایگزینی آن با ۷٫۵ کیلو چربی به ازای هر ۱۰ سال سن در زنان ایجاد می‌شود.

عوامل زیر نیز در ایجاد سلولیت نقش دارند:

رژیم غذایی ناسالم

رژیم‌های غذایی سخت

متابولیسم کند بدن

بی تحرکی

تغییرات هورمونی

کم آبی بدن

میزان چربی کلی بدن

ژنتیک

از دست دادن کلاژن

چه روش‌هایی برای درمان سلولیت وجود دارد؟

برای درمان سلولیت چندین روش وجود دارد که از جمله می‌توان به درمان‌های طبیعی، ورزش و درمان‌های زیبایی اشاره کرد. شاید باور نکنید، اما مصرف برخی مواد غذایی به صورت خوراکی یا موضعی به رفع سلولیت کمک می‌کند.

۱- سرکه سیب

سرکه سیب سرشار از پروبیوتیک و آمینو اسید است که به هضم غذا و سم زدایی بدن کمک می‌کند. سم زدایی بسیار اهمیت دارد چرا که سموم، به بافت همبند آسیب می‌رساند و موجب شکستن کلاژن و الاستین می‌شود. شکستن کلاژن و الاستین نیز موجب سلولیت می‌شود.

۲- گوجه و رب گوجه

گوجه سرشار از لیکوپن است که از شکستن کلاژن در پوست جلوگیری می‌کند. اگر می‌خواهید به جای گوجه از رب گوجه استفاده کنید، حتما نوع طبیعی آن را انتخاب کنید.

۳- روغن نارگیل

ماساژ روغن نارگیل بر روی پوست نیز به رفع ظاهر ناهموار سلولیت کمک می‌کند. دلیل آن چیست؟ روغن نارگیل فوق العاده مرطوب کننده است و موجب نرم شدن پوست و شکستن چربی‌های ذخیره زیر پوست می‌شود.

۴- آب

یکی از آسان‌ترین درمان‌های خانگی برای رفع سلولیت، نوشیدن آب است. آب نه تنها از خشک شدن پوست جلوگیری می‌کند، بلکه سمومی را که موجب تجمع چربی‌ها می‌شوند را نیز از بین می‌برد. آب به گردش خون و جریان لنفاوی نیز کمک می‌کند.

۵- چای سبز

چای سبز متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و با توقف آنزیم‌های جذب کننده چربی موجب چربی سوزی می‌شود. کاتچین موجود در چای سبز، مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد. نوشیدن ۳ فنجان چای سبز در روز، انرژی را افزایش داده و کالری سوزی را بیشتر می‌کند.

۶- امگا ۳

از آنجا که مصرف چربی‌های مضر یکی از دلایل ایجاد سلولیت است، مصرف چربی‌های سالم همچون امگا به درمان آن کمک می‌کند. امگا ۳ و ویتامین‌های محلول در چربی به مرور موجب درمان سلولیت می‌شوند.

ورزش‌های مفید برای درمان سلولیت

ورزش‌های مخصوص ساق پا و ران به سفت شدن پوست این نواحی و در نتیجه بهبود سلولیت کمک می‌کند.

۱- Squat

برای انجام اسکوات، بایستید و پا‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کنید. پنجه‌های پا باید به سمت بیرون باشند. پا‌ها را پایین بیاورید، انگار که می‌خواهید روی صندلی بنشینید. زانو‌ها نباید از پنجه‌های پا جلوتر بزنند. به وضعیت اول بازگردید و دوباره تکرار کنید.

۲- Jump- squat

این اسکوات کمی سخت‌تر از اسکوات عادی است، با این تفاوت که در انتهای حرکت یک پرش باید انجام دهید. یک اسکوات عادی انجام دهید. به جای منقبض کردن ران‌ها برای بازگشت به وضعیت شروع، روی پنجه پا بپرید.

۳- Step-ups

جلوی یک نیمکت یا استپ بایستید. حالا روی آن حرکت استپ پا را انجام دهید و هر بار یکی از پا‌ها را بلند کنید. استپ به عقب را نیز به همین شکل انجام دهید. این حرکت را چندین مرتبه تکرار کنید.

۴- Glute/leg kick-backs

چهار دست و پا بنشینید. با هر بار ضربه زدن از پشت بر روی سرین و قسمت بالای ران تمرکز کنید. پا‌ها را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید.

۵- Side-to-sides

بایستید و پا‌ها را در کنار هم جفت کنید. هر بار روی یکی از پا‌ها لانج را انجام دهید و ماهیچه‌های داخل و خارج ران را منقبض کنید. به مرکز بازگردید و با پای دیگر تکرار کنید.