خوش اندام شدن به روش شرلوک هولمز!

مجله سیب سبز: بازیگر خوش ظاهر و محبوب این روزهای سینمای جهان و فیلم‌های اکشن کسی است که روزی اعتیاد به مواد مخدر حیات حرفه‌ای‌اش را تقریبا نابود کرده بود.او علاوه بر اینکه به خاطر مواد مخدر از دنیای سینما دور شد، در دهه‌۹۰ اعتياد و افسردگي‌اش اوضاع وخيمي پيدا كرد و حتي به جرم حمل مواد مخدر، اسلحه و مردم‌آزاري دستگير شد اما در سال ۲۰۰۳ درست زمانی که همه فكر مي‌كردند رابرت داونی جونیور بازيگري است كه دیگر امیدی به ستاره شدنش نیست اعتيادش را كامل ترك كرد و پس از آن با ازدواجي موفق زندگي‌اش را تغيير داد. جونیور در حال حاضر با درآمدي بيش از ۵۰ ميليون دلار در سال، پول‌سازترين ستاره سینمای تجاری است. با فرمول زیر به سبک زندگی سالم و تناسب‌اندام رابرت داونی جونیور در کاراکتر مرد آهنی پی خواهید برد.

درست زمانی که من فقط شش سالم بود پدرم به من ماری جوانا را معرفی کرد و چون خودش هم مصرف‌کننده بود فکر می‌کرد این بهترین و تنها راه عشق ورزیدنش به من است.به همین خاطر مصرف ماری جوانا به همراه پدرم از همان زمان شروع شد و در نوجوانی‌ام به اوج خود رسید و من بارها به خاطر اشتباهاتم دستگیر و تنبیه شدم. اما زمانی که تصمیم به ترک گرفتم تمام موادی که همراهم بود را به دریا ریختم و با کمک ورزش و از همه مهم‌تر مشاوره و مدیتیشن به نتیجه‌ای که می‌خواستم رسیدم.

من مسیرهای متفاوتی را در زندگی‌ام تجربه کردم یا به اصطلاح زیاد از شاخه‌ای به شاخه دیگر پریدم.زمانی عاشق موسیقی و خوانندگی بودم و دوره‌ای هم ورزش را جدی گرفتم و در نوجوانی هم باله را همراه همسن و سالانم یاد گرفتم و در آخر هم که عاشق دنیای بازیگری شدم. این همه بی‌هدفی فقط سردرگمی من را بیشتر می‌کرد تا جایی که دیگر تصمیم گرفتم به تنها علاقه‌ام فکر کنم و تمام تمرکزم را به بازیگری معطوف کنم.

همه ما در نوع تغذیه‌مان هر اشتهایی داشته باشیم بایــد منتظر واکنش بدن نسبت به آن تغذیه باشیم. پس برای داشتن تغذیه و تناسب اندام سالم شما هیچ وقت سراغ همبرگر، سوسیس، کالباس، چیپس و پفک نروید بلکه دنبال منابع اصلی پروتئین و کربوهیدرات‌ها باشید. سینه مرغ بوقلمون و سفیده تخم مرغ منابع پروتئین خالص‌اند که به راحتی در دسترس هستند. من خودم عاشق هر نوع برگر با سس فراوان بودم اما بعد از نقش‌هایی که گرفتم برای رسیدن به فرم موردنظر باید تمام خوردنی‌های این سبکی را کنار می‌گذاشتم.


نوشیدنی‌ها بخش مهم برنامه غذایی من را تشکیل می‌دهند. اول از همه آب و بعد قهوه و چای سبز محبوب‌ترین نوشیدنی‌های من هستند. اگرچه چای سبز به تنهایی هم در افزایش متابولیسم و کاهش وزن نقش دارد، اما همراهی آن با رژیم غذایی مناسب و برنامه کاهش وزنی که دارید واقعا غوغا می‌کند.

محتوای بالای آنتی‌اکسیدان‌ها، افزایش سوخت و ساز خواص انرژی‌زای آن همگی به سلامت کلی بدن و رسیدن به وزن ایده‌آل کمک می‌کنند. کاهش استرس، آرامش روحی و کاهش اشتها هم یکی دیگر از تاثیرات چای سبز بر بدن است؛ اما یادتان باشد که این تاثیرات در افراد مختلف متفاوت است و به سبک زندگی و رژیم غذایی هر فرد بستگی دارد.

در این مدت هیچ وقت از سبزیجات غافل نشدم. در دوران چربی‌سوزی و رژیم، سبزیجات منبعی مناسب برای رساندن فیبر، ویتامین‌ها و آب به عضلات هستند. به جای نوشابه و آبمیوه‌های تجاری از شیر کامل و کم‌چرب استفاده می‌کنم، چراکه شیر باعث طولانی‌تر شدن زمان هاضمه شما می‌شود و به‌این ترتیب شما زمان بیشتری برای هضم و جذب پروتئین خواهید داشت. بدون نگرانی میوه می‌خوردم و سیب و موز را به عنوان یک میان وعده استفاده می‌کردم.

قبل از خواب سفیده تخم‌مرغ و سالاد کاهو به همراه هویج و گوجه در حجم خیلی کم استفاده می‌کردم تا هنگام خواب انرژی لازم برای سوخت‌رسانی به بدن فراهم شود. در هنگام خواب هم یک بطری آب بالای سر خود داشتم تا در زمان بیدار شدن آبرسانی به عضلات انجام شود که فواید بسیاری هم برای عضلات و هم برای سیستم گوارشی خواهد داشت.

عدس بهترین منبع برای ماهیچه‌سازی است.یک فنجان عدس پخته‌شده حاوی ۴۰ گرم کربوهیدرات و ۱۸گرم پروتئین است. ارزان است و ظرف۱۵ دقیقه پخته می‌شود. نخود هم یکی از بزرگ‌ترین منابع کربوهیدرات است. نخود را جایگزین میزانی از برنج و گندم مصرفی خود کنید چراکه باعث می‌شود در عین تنومند شدن خوش‌هیکل باقی بمانید.یک فنجان نخود حاوی ۴۵ گرم کربوهیدرات و ۱۲گرم فیبر است. حبوبات پخته شده با خواص‌شان معجزه می‌کنند.

شاید اگر آن تجربه‌های تلخ گذشته‌ام نبود، الان بازیگر معروفی که آرزویش را داشتم، نبودم. بعضی افسوس‌ها وجود دارند که مجبورید با آنها زندگی کنید اما تا تجربه نداشته باشید و سعی خود را نکنید، نخواهید فهمید که چیز بهتری هم وجود دارد. همیشه وقتی دری بسته می‌شود،در دیگری باز می‌شود.

صبحانه من دو کف دست نان ،دو تخم مرغ آب پز، دو گوجه فرنگی متوسط و یک فنجان شیر کم‌چرب است. ناهار دو کف دست نان، سالاد مرغ همراه با اسفناج و برگ سبزیجات تازه با سس کم چرب و در آخر یک فنجان چای سبز یا قهوه تلخ است و برای شام بشقابی از مرغ، ماهی، یا استیک کبابی همراه با هویج، کلم بروکلی، لوبیا سبز بخارپز شده می‌خورم که سعی می‌کنم در هر وعده با استفاده از نوشیدنی و سبزیجات مختلف آن وعده را متفاوت‌تر از قبل تهیه کنم.

یوگا و مدیتیشن با تاثیرات شگرفی که روی سیستم ذهن و بدن دارد یکی از راه‌های توصیه شده برای درمان افسردگی است که نباید هیچ‌گاه فراموش کرد. شاید مهم‌ترین فعالیت‌هایی که در آن برهه به کمک من آمد انجام این دو ورزش بود. تغییراتی که این فعالیت‌ها روی امواج مغز دارد روحیه شما را برای رسیدن به نقطه دلخواه‌تان در سلامت دوچندان می‌کند.