تناسب اندام را از وان دایرکشن بياموزيد

مجله سیب سبز: شايد شما هم اسم اين گروه موسيقي پاپ را شنيده باشيد؛ گروه One Direction . آنها به سرعت روند پيشرفت را طي کردند و آلبوم‌هاي‌شان رتبه‌هاي نخست پرفروش‌ترين‌هاي جهان را به خود اختصاص داد. این گروه که در ایران هم در بین نوجوان‌ها پرطرفدار است، پنج عضو دارد؛ پنج پسر كه در مسابقه استعداديابي در انگلستان ظاهر شدند و به سرعت بر سر زبان‌ها افتادند.


بعد از به شهرت رسيدن اين گروه، سوالي مطرح شد كه توجه بسياري از طرفداران را به خود جلب كرد. راز اندام لاغر و متناسب اين پنج خواننده جوان چيست؟ آيا آنها هم رژيم‌هاي سخت و مربيان حرفه‌اي دارند؟ این سوالات در حالی برای هواداران و دوستداران اعضای این گروه مطرح شد که آنها رمز شادابی و موفقیت‌شان را پیروی از سبک زندگی سلامت و استاندارد عنوان کرده اند.

هری استایل خواننده گروه

با فست فودهای عالم خداحافظی کردم

از زماني كه One Direction به شهرت رسيد، شيوه زندگي و رژيم غذايي اعضاي آن تغييرات بسياري كرد. متخصصان تغذيه در مرحله اول از آنها خواستند مصرف فست‌فود را تا حد ممكن محدود كنند و به جاي آن سراغ غذاهاي سالم‌تر و سرشار از پروتئين بروند.

در قدم دوم هم مصرف نوشابه‌هاي گازدار و شيرين ممنوع شد و جاي خود را به آب فراوان، اسموتي و آب ميوه داد. اكثر نوشابه‌ها با شكرهاي مصنوعي ساخته مي‌شوند. اين مواد شيرين در دقايق اول پس از نوشيدن انرژي زيادي وارد بدن مي‌كنند، اما اين انرژي سريع مصرف مي‌شود و يك ساعت بعد شما احساس گرسنگي خواهيد كرد. در عوض استفاده از پروتئين باعث مي‌شود شما در فاصله بين دو وعده غذايي كاملا سير باقي بمانيد و سراغ غذاهاي ناسالم و فست‌فودها نرويد. غذاهاي سرشار از پروتئين همچنين به ساخت عضلات و ترميم و نگهداري آنها كمك مي‌كنند. براي آنكه به راز لاغري اين گروه پي ببريد، كافي است نگاهي به غذاهاي مورد علاقه هر كدام از آنها بيندازيد.


غذاهای گیاهی را به هر غذایی ترجیح می دهم

هري استایل عاشق غذاهای مكزيكي و چيني است، اما تلاش مي‌كند مصرف چربي، شيريني و كيك را در رژيم غذايي خود كاهش دهد. اين پسر ۲۱ ساله علاقه زيادي هم به ذرت و خوراك سبزيجات دارد.

نكات مثبت از ديد متخصصان: خوراك سبزيجات يك غذاي آسان و در عين حال فوق‌العاده مفيد است. براي تهيه آن مقدار كمي روغن و تكه‌هاي خرد شده از كدو، بادمجان، هويج، فلفل دلمه و سير كافي است. به دليل آنكه در اين غذا سبزيجات زمان كمي سرخ مي‌شوند، بخش مهمي از ويتامين‌ها و آنتي‌اكسيدان‌هاي موجود در آنها باقي مي‌مانند. ذرت هم مقادير زيادي «بتا-كاروتن» دارد كه به تقويت سيستم ايمني بدن كمك مي‌كند.

علاقه هري به غذاهاي چيني هم در لاغري او بي‌تاثير نيست. قبل از آنكه فست‌فودها به فرهنگ چيني راه پيدا كنند، مردم اين كشور كمترين ميزان چاقي را در جهان داشتند. در غذاهاي چيني از سبزيجات فراوان استفاده شده و مصرف گوشت در حد تعادل است.

مکمل‌های غذایی معجزه می کنند

ليام پین ۲۱ ساله و یکی دیگر از اعضای این گروه در ر ژيم غذايي خود از استيك و سبزيجات فراوان استفاده مي‌كند. او همچنين از طرفداران پروتئين‌هاي ورزشي است و در طول روز چند بار سراغ اين مكمل‌ها مي‌رود. البته لیام ورزش روزانه را در برنامه زندگی اش دارد و باور دارد که هرگز این شیوه زندگی را در زندگی اش ترک نخواهد کرد.

نكات مثبت از ديد متخصصان: استيك منبع مهم پروتئين و آهن است كه سوخت لازم براي سلول‌هاي قرمز خون را فراهم مي‌كند. فلز روي كه در اين غذا به مقدار فراوان وجود دارد به تقويت سيستم ايمني بدن و پيشگيري از بيماري‌هاي مسري كمك مي‌كند. پروتئين‌هاي ورزشي علاوه بر تامين بخشي از نيازهاي بدن، باعث مي‌شوند شما احساس سيري كنيد و كمتر سراغ مصرف ميان‌وعده‌هاي چاق‌كننده برويد. نكته مهم در غذاي ليام علاقه او به سبزيجات است كه كمتر در بين نوجوانان اين دوره به چشم مي‌خورد. سبزيجات با وجود داشتن ويتامين‌ها و املاح فراوان كالري خيلي كمي دارند و حجم معده را تا ساعت‌ها پر نگه مي‌دارند.

لوئیس تامنیسلسون، نوازنده گروه

بدون چای سبز می میرم

لوئيس تامنيلسون بزرگ‌ترين عضو گروه و ۲۳ ساله است علاقه زيادي به غلات صبحانه (سيريال) و چاي های گیاهی دارد. او هر روز قبل از تمرین‌هایش چای سبز می نوشد. خوراك لوبيا هم از غذاهاي مورد علاقه لوئيس به حساب مي‌آيد.

نكات مثبت از ديد متخصصان: غلات صبحانه سرشار از فيبر است كه مي‌تواند شما را تا ساعت‌ها سير نگه دارد. اين غذا علاوه بر پيشگيري از سرطان و ديابت، منبع خوب روي، آهن و منگنز به‌شمار مي‌رود. چاي هم منبع خوبي از انواع آنتي‌اكسيدان‌ها مانند «پلي فنول» است كه خطر ابتلا به حمله قلبي و سرطان را كاهش مي‌دهد. نقش لوبيا و ديگر انواع حبوبات هم در كاهش وزن در بسياري از تحقيقات اثبات شده است. لوبيا يكي از منابع غني پروتئين به حساب مي‌آيد و كالري آن قابل مقايسه با گوشت است.


زاین مالک از عاشقان پاستا با سس بولونز است كه آن را با هيچ غذاي ديگري عوض نمي‌كند. خوراك جوجه تند هم مدت‌هاست از انتخاب‌هاي اصلي زاين ۲۲ ساله در منوهاي غذايي است.

نكات مثبت از ديد متخصصان: پاستا از غذاهاي فوق‌العاده براي تامين انرژي است، به شرطي كه در كنار آن گوشت زيادي مصرف نشود. اگر سس بولونز شما با گوشت طبيعي و بدون استفاده از كالباس و سوسيس ساخته شده باشد، مي‌تواند سلامت غذا را تضمين كند. بهتر است هنگام تهيه اين سس مقادير زيادي هم سبزيجات استفاده كنيد. خوراك جوجه تند هم مي‌تواند انتخاب مناسبي براي علاقه‌مندان به كاهش وزن باشد. جوجه مقادير زيادي پروتئين دارد و در عوض ميزان چربي در آن كم است. تحقيقات نشان داده مصرف فلفل تند به راحتي مي‌تواند باعث كاهش وزن شود، به‌طوري كه تاثير آن معادل ۳۰ تا ۶۰ دقيقه پياده‌روي است.

همه باید سیکس پک باشیم

قانون اول گروه ورزش دسته جمعی

پسران اين گروه همراه با بهترين مربيان هنرهاي رزمي تمرين مي‌كنند تا اندام خود را به تناسب كامل برسانند. آنها به‌طور روزانه در كلاس‌هاي بوكس و تمرين‌هاي بدنسازي شركت مي‌كنند و برنامه آنها شامل كار با وزنه‌هاي سنگين و دويدن روي تردميل است. كار با وزنه‌هاي سنگين در برنامه اصلي قرار دارد تا عضلات در بهترين حالت خود حفظ شوند و به بهترين شكل دربيايند. با اين كار نه‌تنها عضله‌سازي صورت مي‌گيرد، بلكه سوخت و ساز بدن هم افزايش پيدا كرده و كالري زيادي در انتهاي هر جلسه تمرين سوزانده مي‌شود.

انتخاب بوكس هم به اين دليل بوده كه در اين ورزش تقريبا تمام عضلات بدن درگير مي‌شوند. اين ورزش بهترين انتخاب براي افرادي است كه تصميم دارند شكمي تخت و شش تكه داشته باشند. همه اعضاي گروه موظف شده‌اند شكم خود را به شكل شش تكه در بياورند.


ورزش قبل از خواب

چند نفر از اعضاي گروه درست يك ساعت قبل از رفتن به تختخواب ورزش مي‌كنند. با اين كار نه‌تنها زمان به خواب رفتن كوتاه‌تر مي‌شود، بلكه كيفيت خواب هم افزايش پيدا مي‌كند. تحقيقات نشان مي‌دهد ورزش قبل از خواب مي‌تواند قدرت و استقامت عضلات بدن را افزايش داده و به آب شدن چربي‌هاي اضافي بدن كمك كند.

با نزديك شدن به ساعات انتهايي روز، فعاليت بدن به‌تدريج كم مي‌شود و خود را براي خواب آماده مي‌كند. به همين دليل غذاهايي كه هنگام شب خورده مي‌شوند با احتمال بيشتري به چربي تبديل مي‌شوند. داشتن كمي تحرك در اين زمان مي‌تواند كم‌كاري بدن شما را جبران كند. اين كار به‌خصوص در آب كردن چربي‌هاي اطراف شكم تاثير خود را نشان داده است.

غذا خوردن يكديگر را نگاه كنيد

براي مديريت بهتر رژيم غذايي اين گروه، تصميم گرفته شده آنها هميشه در كنار يكديگر و به دور يك ميز غذا بخورند. با اين كار همه روي غذا خوردن يكديگر نظارت خواهند داشت و حس وفاداري به رژيم غذايي تقويت مي‌شود.

همچنين اعضاي تيم شرط بسته‌اند كه تا روز آخر رژيم غذايي خود را رعايت كنند و هركس شرط را ببازد مجبور به پرداخت جريمه است. اين كارها حتما شما را ياد يك تكنيك بسيار موفق در رژيم‌هاي غذايي مي‌اندازد و آن نظارت ديگران روي كار شماست. تحقيقات نشان مي‌دهد اگر شما تصميم خود براي رژيم گرفتن را به ديگران اعلام كنيد و از آنها بخواهيد روي غذا خوردن‌تان نظارت كنند، احتمال موفقيت در كاهش وزن به‌طور باورنكردني بالا مي‌رود.