با درد آرتروزتان چه‌ کنید؟

روزنامه آرمان: ورزش منظم روزانه به مدت حداقل ۳۰ دقيقه، انجام حركات كششي در طول روز، اجتناب از حمل اشياي سنگين، استفاده از تشك طبي و استاندارد، اجتناب از نشستن طولاني مدت پشت كامپيوتر، پوشيدن لباس گرم در روزهاي سرد، نوشيدن مقدار كافي آب در روز، درمان انواع كم خوني، آگاهي از علايم آرتروز، خوردن صبحانه كامل، كنترل استرس، خواب كافي، محافظت از مفاصل.

شير كم چرب سرعت پيشرفت آرتروز را كند مي‌كند: تحقيقات نشان مي‌دهد كه يكي از مهم‌ترين مواد غذايي كاهش‌دهنده التهاب مفاصل، شير كم چرب يا فاقد چربي است كه پيشرفت آرتروز در زانوي زنان را كاهش مي‌دهد. در اين بررسي ۱۲۶۰ زن و ۹۰۰ مردي كه از آرتروز مفصل رنج مي‌بردند در طول چهار سال مورد بررسي قرار گرفتند و نتايج نشان مي‌دهد كه پيشرفت بيماري در زناني كه بطور مرتب شير كم چرب يا بدون چربي مصرف مي‌كردند، بسيار آهسته بود.


كلم بروكلي از تخريب غضروف‌ها جلوگيري مي‌كند: مطالعات محققان انگليسي نشان مي‌دهد كه كلم بروكلي از بروز آرتروز و تخريب غضروف‌ها جلوگيري مي‌كند و رژيم دو هفته‌اي آن در درمان اين عارضه‌ها موثر است. يك آنزيم در بدن وجود دارد كه باعث تخريب غضروف‌ها مي‌شود؛ كلم بروكلي مانع تاثير مخرب اين آنزيم مي‌شود.

در اين آزمايش، 20 داوطلبي كه براي عمل زانو در نظر گرفته شده بودند، قبل از عمل جراحي به مدت دو هفته از رژيمي استفاده كردند كه در آن مصرف روزانه 100 گرم بروكلي توصيه شده بود. پس از دو هفته نتايج كاملا شگفت‌انگيز بود. چراكه درصد قابل توجهي از بيماري بهبود يافته بود. مدير اين پروژه تحقيقاتي به بيماران مبتلا به آرتروز توصيه كرد از رژيمي استفاده كنند كه در آن مقدار بالايي از كلم بروكلي گنجانده شده باشد و درصورتي كه با طعم آن مشكل دارند، مصرف روزي 100 گرم نيز كفايت مي‌كند.

اضافه وزن يكي از مهم‌ترين دلايل بروز آرتروز: معمولا درمان‌هاي متفاوتي از جمله درمان‌هاي فيزيكي، تغييرات رژيم غذايي، ورزش، طب گياهي و مكمل‌هاي غذايي براي كاهش درد ناشي از آرتروز تجويز مي‌شود. تحقيقات اخير نشان مي‌دهد كه مهترين دليل بروز آرتروز، اضافه وزن است و افراد چاق معمولا به آرتروز زانو مبتلا هستند. در اين تحقيقات، مبتلايان به آرتروز به سه گروه تقسيم شده‌اند، از يك گروه خواسته شد كه تمرينات خاصي را انجام دهند، به گروه دوم يك رژيم غذايي خاص تجويز شد و از گروه سوم خواسته شد كه همراه با رژيم غذايي و تمرينات خاص، لاغر شوند. در يك بازه زماني مشخص، نشانه‌هاي آرتروز در گروه سوم به ميزان قابل توجهي كاهش يافته بود.

زانو درد ناشي از استئوآرتريت، يك وضعيت نگران‌كننده براي اكثر افراد بالاي 50 سال است. استئوآرتريت (آرتروز)، آرتريت روماتوييد، آرتريت عفوني، ورم مفاصل پسورياتيك و نقرس، پنج گروه عمده آرتريت محسوب مي‌شوند. آرتريت (التهاب مفاصل) به التهاب دردناك در ناحيه مفاصل گفته مي‌شود. شايع‌ترين دردهاي ناشي از آرتروز در نواحي زانو، لگن، ستون فقرات و دست ديده مي‌شود.

استئوآرتريت (آرتروز)

آرتروز شايع‌ترين نوع آرتريت است. اين التهاب دردناك باعث تورم و اختلال حركت مفاصل مي‌شود و معمولا در ناحيه دست، زانو، لگن و ستون مهره‌ها بيشتر است. سه عامل اضافه وزن، سن و آسيب ديدگي مفاصل، مهم‌ترين دليل بروز آرتروز هستند

آرتريت روماتوييد

دومين نوع رايج آرتريت، آرتريت روماتوييد نام دارد. اين شكل از آرتريت نوعي اختلال خود ايمني است كه در آن سيستم ايمني بدن به اشتباه به سلول‌هاي سالم حمله مي‌كند. اين اختلال اغلب از ميانسالي آغاز مي‌شود و با درد، تورم، سفتي عضلات و مفاصل و اختلال حركتي همراه است. آرتريت روماتوييد معمولا به مچ دست و انگشتان حمله مي‌كند. التهاب ناشي از آرتريت روماتوييد به راحتي مي‌تواند به بخش‌هاي ديگر بدن از جمله چشم‌ها، دهان و ريه حمله كند. اين بيماري از طريق دارو و جراحي قابل درمان است.

آرتريت عفوني

عفونت‌هاي باكتريايي، ويروسي و قارچي گسترش يافته از بخش‌هاي ديگر بدن به آرتريت عفوني منجر مي‌شوند. علايم آرتريت عفوني شامل درد شديد مفاصل، قرمزي و تورم مفاصل، تب و لرز و دردناك شدن ناحيه عفوني است.


ورم مفاصل پسورياتيك

معمولا اين اختلال بيشتر در افرادي ديده مي‌شود كه به بيماري پوستي پسوريازيس مبتلا هستند كه هر دو جزو بيماري‌هاي خود ايمني محسوب مي‌شوند. ورم شديد مفاصل به مرور زمان باعث ناتواني بيمار مي‌شود. معمولا تنها راه درمان در اين مورد، تعويض مفصل است.

نقرس

پنجمين شكل رايج آرتريت، نقرس است كه به راحتي قابل پيشگيري است. در اين بيماري انگشتان دست و پا متورم، قرمز، داغ، سفت و دردناك مي‌شوند. بيماري در مرحله پيشرفته به مچ پا، پاشنه، زانو و آرنج حمله مي‌كند. نقرس زماني اتفاق مي‌افتد كه بدن شروع به توليد اسيد اوريك مي‌كند. اسيد اوريك از ماده‌اي به نام پورين توليد مي‌شود. اين ماده در مواد غذايي مانند جگر، لوبيا و نخود فرنگي وجود دارد. عواملي از قبيل سابقه خانوادگي، اضافه وزن، رژيم غذايي پر پروتئين و مصرف الكل باعث بروز نقرس مي‌شوند. احتمال ابتلاي مردان به نقرس بيشتر است.

بسياري از افراد براي كنترل درد آرتروز از داروهاي ضد التهابي غير استروييدي مانند ادويل (ايبوپروفن)، ناپروكسن و تيلنول (استامينوفن) استفاده مي‌كنند. استفاده از اين دارو براي كاهش درد آتروز، گرچه شايع است؛ اما مي‌تواند با عوارضي از قبيل خونريزي داخلي، افزايش وزن، بيماري‌هاي قلبي عروقي، اختلال گوارشي و بيماري‌هاي اعصاب همراه باشد. تحقيقات نشان مي‌دهد كه مي‌توان كنجد را جايگزين تمام داروهاي مسكن درد ناشي از آرتروز كرد و در اكثر موارد اثر بخشي بيشتري دارد. كنجد حاوي مواد مغذي براي سلامت استخوان است و برخي از تركيبات آن به ساختن غضروف‌ها كمك مي‌كند؛ همچنين وجود مواد معدني روي، مس و كلسيم و ويتامين B6 در درمان درد آرتروز موثر هستند.

كنجد در مجموعه 20 غذاي برتر جهان قرار دارد. كنجد علاوه بر افزايش سلامت غضروف و استخوان، خواص درماني ديگري نيز دارد: از بروز ديابت جلوگيري مي‌كند، ‌سبب كاهش كلسترول خون مي‌شود، به هضم غذا كمك مي‌كند، ‌سلامت قلب را تضمين مي‌كند، ‌پوست را شفاف مي‌كند، استرس را كاهش مي‌دهد، ‌با كم خوني مبارزه مي‌كند، ‌از آسيب DNA جلوگيري مي‌كند، ‌به سلامت كبد كمك مي‌كند، ‌چين و چروك پوست را از بين مي‌برد، ‌از پوكي استخوان جلوگيري مي‌كند، براي سلامت و بهداشت دهان و دندان مفيد است، ‌سلامت چشم را بهبود مي‌دهد، ‌از اختلالات تنفسي جلوگيري مي‌كند و به سلامت مو كمك مي‌كند. متخصصان به افراد توصيه مي‌كنند كه به جاي استفاده از داروي‌هاي مسكن براي درمان آرتروز، از دانه يا روغن كنجد استفاده كنند. به گزارش مركز كنترل و پيشگيري از بيماري‌ها، حدود 80 درصد از آمريكايي‌هاي بالاي 50 سال، از زانودرد ناشي از آرتروز رنج مي‌برند.