داری پیر میشی و خبــــر نـــداری!

اگر با خودتان به درستی رفتار کنید، می‌توانید با استفاده از حربه‌های زیرکانه، سن خود را ۱۰ سال جوان‌تر از آنچه که هست، نشان دهید. اما ابتدا توجه کنید که چگونه می‌توانید این کار را انجام دهید.بسیاری از مردم، در دو سن مختلف زندگی می‌کنند: اول سن شناسنامه‌ای و زمانی که متولد شده‌اند و دوم سن بدنی آنهاست. به عبارتی دیگر، بدن شما می‌تواند بیشتر از سن واقعی شما انجام وظیفه کند یا کمتر از آن، که این بستگی به نوع زندگی و نحوه عملکرد شما دارد.
به‌طور ایده‌آل، سن بدن شما باید همسن یا کمتر از سن شناسنامه‌ای شما باشد. شما می‌توانید در منزل به این سوالات جواب بدهید تا سن واقعی بدن خود را تخمین بزنید و سپس استراتژی ما را دنبال کنید تا ساعت فیزیکی خودتان را به زمان قبل برگردانید یا به زبان ساده‌تر جوان‌تر بشوید.



سوالات زیر را به ترتیب، جواب دهید و سن خود را اندازه بگیرید:

۱ - سن کنونی خود را بنویسید:

سن شما = X

۲ - اندازه دور ران‌های خود را بر اندازه دور کمر خود تقسیم کنید:

• اگر کمتر از ۰/۸۱۶ بود، ۴ سال به X اضافه کنید.

• اگر بیشتر از ۰/۸۱۶ بود، چیزی به X اضافه نکنید.

3 - دو انگشت اول دست راست خود را کنار مچ دست چپ بگذارید (نبض خود را بگیرید). تعداد ضربان را در مدت 10 ثانیه بشمارید. جواب را ضرب‌در 6 کنید.

• اگر بین 54 تا 59 بود، 4 سال از عدد مرحله قبل کم کنید.

• اگر بین 60 تا 64 بود، 2 سال از عدد مرحله قبل کم کنید.

• اگر بین 65 تا 72 بود، یک سال از عدد مرحله قبل کم کنید.

• اگر بین 73 تا 76 بود، 2 سال به عدد مرحله قبل اضافه کنید.

• اگر بین 77 تا 82 بود، 4 سال به عدد مرحله قبل اضافه کنید.

4 - پشت خود را صاف کرده و روی زمین بنشینید. پاها را جفت کرده و به سمت جلو دراز کنید. حالا دست‌هایتان را در فاصله عرض شانه‌ها به جلو دراز کنید. تا جایی که امکان دارد نوک انگشتان پاها و دست‌هایتان را به جلو بکشید. حالا تلاش کنید نوک انگشتان دست‌تان را به نوک انگشتان پاهایتان نزدیک کرده، بدون اینکه پشت خود را خم کنید. در نقطه‌ای که نوک انگشتان شما توان جلوتر رفتن را ندارد، نشانه‌ای بگذارید. حالا فاصله بین نوک انگشتان پاها و این نشانه را اندازه بگیرید.

• اگر این فاصله بین 0 تا 10 بود، به عدد مرحله قبل، 3 سال اضافه کنید.

• اگر این فاصله بین 1/10 تا 15 بود، به عدد مرحله قبل، 2 سال اضافه کنید.

• اگر این فاصله بین 1/15تا 16 بود، از عدد مرحله قبل، 2 سال کم کنید.

• اگر این فاصله بین 1/16 تا 19 به بالا بود، از عدد مرحله قبل، 3 سال کم کنید.

۵ - بدن خود را روی یک خط صاف قرار دهید. زانوهایتان را روی زمین گذاشته، تا جایی که می‌توانید و بدون توقف قفسه سینه خود را تا فاصله ۱۰ سانتیمتری زمین پایین بیاورید (به حالت شنای سوئدی). تعداد دفعاتی که این کار را می‌کنید، یادداشت کنید.

• اگر ۰ تا ۴ مرتبه بود، به رقم مرحله قبل، ۲ سال اضافه کنید.

• اگر ۵ تا ۲۴ مرتبه بود، به رقم مرحله قبل، ۱ سال اضافه کنید.

• اگر بیش از ۴۰ مرتبه بود، از رقم مرحله قبل، ۲ سال کم کنید.

6 - به دیوار تکیه بدهید و پاشنه پاهایتان را به اندازه نیم‌متر جلوتر از دیوار قرار دهید. پاها و دست‌هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. آهسته به پایین بروید (حالتی شبیه نشستن) به طوری که ران‌هایتان موازی سطح زمین قرار بگیرد. این حرکت را آهسته انجام دهید و در ضمن فراموش نکنید که پاشنه‌های پای شما باید در تمام مدت انجام این حرکت، روی زمین باقی بماند تا جایی که می‌توانید در این حالت بمانید و زمان را مشخص کنید.

• اگر 0 تا 30 ثانیه بود، به رقم مرحله قبل، 2 سال اضافه کنید.

• اگر 31 تا 60 ثانیه بود، به رقم مرحله قبل، 1 سال اضافه کنید.

• اگر 61 تا 90 ثانیه بود، از رقم مرحله قبل، 1 سال کم کنید.

• اگر 91 ثانیه به بالا بود، از رقم مرحله قبل، 2 سال کم کنید.

جواب سوال‌های زیر را داده و امتیاز هر پاسخ را یادداشت کنید:

• من به طور معمول ... بار در روز غذا می‌خورم. (میان‌وعده‌ها را هم یادداشت کنید)

۲ بار در روز = ۱ امتیاز
3 بار در روز = 2 امتیاز
۴ بار در روز = ۳ امتیاز
5 بار در روز = 4 امتیاز

• من غذاهای پرچرب یا سرخ‌کردنی را ... می‌خورم.

به‌طور مرتب (7 بار در هفته یا بیشتر) = 1 امتیاز
بعضی مواقع (۴ یا ۶ مرتبه در هفته) = ۲ امتیاز
به ندرت (0 تا 3 مرتبه در هفته) می‌خورم = 3 امتیاز
هرگز نمی‌خورم = ۴ امتیاز

• من وعده‌هایی را استفاده می‌کنم که شامل میوه‌جات و سبزیجات است.

هرگز = 1 امتیاز
به ندرت (۱ تا ۵ مرتبه در هفته) = ۲ امتیاز
گاهی اوقات (6 تا 9 مرتبه در هفته) = 3 امتیاز
به طور مرتب (۱۰ مرتبه در هفته یا بیشتر) = ۴ امتیاز

• چقدر از خوردن غذاهایی که شامل چربی‌های ترانس بالا، اشباعی و مقدار قابل‌توجهی سدیم، نیترات و قند است، پرهیز می‌کنید؟

هرگز = ۱ امتیاز
به ندرت = 2 امتیاز
گاهی اوقات = ۳ امتیاز
تقریبا همیشه = 4 امتیاز

• امتیازهای پاسخ‌هایتان را با هم جمع زده و طبق جدول زیر به سال تبدیل کنید:

0 تا 9 امتیاز: 3 سال بیشتر از سن واقعی
۱۰ تا ۱۲ امتیاز: ۲ سال بیشتر از سن واقعی
13 تا 15 امتیاز: 2 سال کمتر از سن واقعی
۱۶ تا ۱۷ امتیاز: ۳ سال کمتر از سن واقعی


حالا حتما متوجه شده‌اید که سن شما از سن واقع‌تان بیشتر یا کمتر یا در همان محدوده است. در هر ۳ حالت، شما می‌توانید برای بهبود وضعیت نگران‌کننده یا حفظ وضعیت مناسب خود، مراحل زیر را پیگیری کنید.

• من از سن واقعی‌ام پیرتر هستم:

عدم تحرک می‌تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد و این عمل در طول زمان احتمال وجود بیماری‌های قلبی را در شما افزایش می‌دهد. یک ورزش صحیح می‌تواند این خطر را کاهش دهد. موضوع اصلی این است که باید حرکات بدنی خود را برای مدت طولانی انجام دهید. این تحرک می‌تواند یک پیاده‌روی آرام باشد. ۳۰ تا ۴۵ دقیقه حرکات و تمریناتی که به سلامت قلب کمک می‌کنند را به هر نوع ورزش هوازی که انجام می‌دهید اضافه کنید. (حداقل ۳ مرتبه در هفته)

• راهکار: گاهی حرکات کششی انجام دهید

علاوه بر این‌که حرکات کششی موجب می‌شود که اسپاسم‌های عضلانی کاهش یابد و ماهیچه‌ها را از این حالت خارج می‌کند، باعث افزایش و بهبود جریان خون و عملکرد رگ‌های خونی می‌شود.صبح خود را با 3 تا 5 نوع حرکت ساده ورزشی (مثل حرکات کششی پهلو و حرکات کششی انگشتان پا) آغاز کنید و برای هر حرکت، حداقل 30 ثانیه زمان صرف کنید. یعنی بعد از انجام 30 ثانیه حرکت، 30 ثانیه استراحت کنید.

• من از سن واقعی‌ام جوان‌تر به نظر می‌آیم:

ضربان قلب‌تان را بالا ببرید. این کار، میزان استراحت قلب را کاهش داده و نحوه سوزاندن کالری بدن را افزایش می‌دهد. سه مرتبه در هفته این برنامه را (شامل دویدن، شنا کردن و دوچرخه‌سواری) دنبال کنید. بعد از 5 دقیقه که گرم شدید، به مدت 30 ثانیه سرعت خود را افزایش دهید. سپس به مدت 2 دقیقه به حالت اول بازگردید تا استراحتی داشته باشید. تا جایی این کار را انجام دهید که زمان تمرین را به 30 دقیقه برسانید.

• راهکار: مراقب اندازه کمر خود باشید:

زمانی که بزرگسالان، وزنی به هم می‌زنند، در این مورد مشکل اصلی آنها مقدار افزایش وزن نیست. بلکه مهمتر از آن، محلی است که چاقی در آن انباشته می‌شود.اضافه شدن سایز کمر، خطر ابتلا به دیابت، افزایش فشار خون، بیماری‌های قلبی و انواع مختلف سرطان و مرگ زودرس را افزایش می‌دهد. اضافه کردن غلات سبوس‌ها به کاهش وزن از ناحیه شکم و کمر کمک می‌کند.

• من همانند سن واقعی‌ام به نظر می‌آیم:

در حدود سن ۲۵ سالگی سلول‌های ماهیچه‌ای از نظر کمّی، رو به تحلیل می‌روند؛ در حالی‌که خانم‌ها بیشتر تمایل دارند که ماهیچه‌های قدرتی را کاهش دهند.
بنابراین برای نگهداری و ذخیره کردن حجم ماهیچه‌ها، تمرین‌های مقاومتی لازم هستند. به مدت سه روز در هفته کارهای قدرتی (حداقل 6 حرکت) انجام دهید.
به نیم‌تنه پایین بدن‌تان توجه کنید که این ماهیچه‌ها نسبت به نیم‌تنه بالا مهم‌ترند.

• راهکار: با غذاها به جنگ پیری بروید

آنتی‌اکسیدان‌ها میزان نابودی DNA بدن را کاهش می‌دهند، همان‌هایی که با کاهش سن فیزیولوژیکی در ارتباط هستند، غذاهایی از قبیل تمشک و توت‌فرنگی، آجیل، قهوه‌جات و... سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند، اما مصرف بادام‌زمینی در این زمینه مفیدتر است. نصف قاشق چایخوری از پودر بادام‌زمینی، آنتی‌اکسیدان بیشتری نسبت به نصف فنجان قهوه یا نصف یک کاسه معمولی پر شده از توت‌فرنگی، تمشک و آجیل دارد.