شنا سوئدی برای آنها که نمی‌توانند شنا سوئدی بروند!

وب‌سایت تناسب اندام: شنا سوئدی که بعنوان یکی از بهترین تمرینات در نظر گرفته می‌شود، تمام گروه‌های عضلانی اصلی در بالا تنه را هدف قرار می‌دهد. این حرکت، قفسه سینه، شانه‌ها و عضلات پشت بازو (سه سر بازویی) را هدف می‌گیرد، در نتیجه بالا تنه‌ای قوی‌تر و محکم‌تر خواهید داشت.

در واقع احتمالا شنا سوئدی، بیشتر از هر تمرین دیگری عضلات بدن را درگیر می‌کند. متاسفانه شنا سوئدی، یکی از سخت ترین تمرینات است، و افراد کمی می‌توانند آن را انجام دهند. بسیاری از افراد حتی یک بار هم نمی‌توانند شنا بروند. اجرای شنا سوئدی به روش درست، به تعادل و قدرت بالا تنه‌ی نسبتا زیادی نیاز دارد.


فواید شنا سوئدی

بدن را بطور موثر تقویت می‌کند

شنا سوئدی، تمام گروههای عضلانی در بالاتنه را تمرین می‌دهد، همه آنها را با هم بکار می‌گیرد تا به آن نواحی از بدن که تقویت کردنشان دشوار است، شکل دهد. شنا سوئدی، یک تمرین بالا تنه ایده آل برای افرادی است که سبک زندگی بسیار شلوغی دارند. و می‌تواند در زمانی کوتاه‌تر، بدن را بطور موثری تقویت کند.

تعادل عضلانی را افزایش می‌دهد

برخی از تمرینات، فشار بیش از حد روی سایر قسمتهای بدن وارد می‌کنند، مثلا دراز و نشست. در حالیکه دراز و نشست، گروه‌های اصلی عضلانی در ناحیه شکم را درگیر می‌کند، اما بر ستون فقرات شما فشار غیر ضروری وارد می‌کند که باعث درد و ناراحتی می‌شود. از سویی دیگر، شنا سوئدی به تقویت عضلات بالا تنه کمک می‌کند، بدون آنکه بر سایر قسمت‌های بدن فشار وارد کند. شنا سوئدی، یک روش بی خطر و موثر برای افزایش تعادل عضلانی و به حداقل رساندن آسیب دیدگی است.

شما می‌توانید آن را در خانه انجام دهید

شما برای متناسب شدن، مجبور نیستید به باشگاه بروید. تسلط بر تمرینات کلیدی که گروه‌های اصلی عضلانی در بدن را هدف می‌گیرد، برای قوی و باریک نگه داشتن بدن شما کافی است. انجام شنا سوئدی به تجهیزات سالن‌های بدنسازی نیاز ندارد و شما می‌توانید آن را در هر جای خانه انجام دهید.

شنا سوئدی برای افرادی که نمی‌توانند آن را انجام دهند

اگر فکر می‌کنید که شنا سوئدی، مخصوص افراد بسیار متناسبی است، که به سلامتی‌شان اهمیت می‌دهند، دوباره فکر کنید. انواع خاصی از شنا سوئدی اصلاح شده، می‌تواند به شما کمک کند بدون اجرای وضعیت شنای معمولی، روی عضلات بالا تنه‌تان کار کنید.


شنا سوئدی روی دیوار

شنا سوئدی روی دیوار برای افرادی که نمی‌توانند حتی یک شنا سوئدی انجام دهند، عالی است. شنا سوئدی روی دیوار، بسیار آسان است، و حتی یک خانم باردار نیز می‌تواند آن را انجام دهد! برای انجام شنا سوئدی روی دیوار، با فاصله حداقل دو پا مقابل دیوار بایستید. دستهایتان را روی دیوار قرار دهید. به جلو خم شوید و آرنج‌هایتان را خم کنید اما انگشتانتان را به سمت بالا نگه دارید. به آرامی به دیوار نزدیک شوید تا بینی‌تان تقریبا با دیوار تماس پیدا کند. خودتان را به عقب هل دهید و تکرار کنید. اگر عقب کشیدن خودتان با هر بار جلو آمدن برایتان دشوار است، موقعیتتان را تغییر دهید و طوری بایستید که بجای دو پا، به فاصله یک پا و نیم از دیوار بایستید.

شنا سوئدی دخترانه

هیچ چیز دخترانه‌ای در مورد شنا سوئدی دخترانه وجود ندارد! اما انجام آن در مقایسه با شنا سوئدی معمولی، بسیار آسان‌تر است. روی یک زیر انداز، روی شکم دراز بکشید. زانوهایتان را طوری خم کنید که ساق پاهایتان در زاویه ۹۰ درجه با رانتان قرار بگیرد. به آرامی و تا جایی که می‌توانید پایین بیایید و سپس به بالا برگردید. نیروی این حرکت را بر بالا تنه متمرکز کنید.

شنا سوئدی شیب دار

شنا سوئدی شیب دار، شبیه شنا سوئدی دخترانه است، اما بجای خم کردن زانوهایتان، شما از یک شیب برای تسهیل حرکت استفاده می‌کنید. برای انجام شنا سوئدی شیب دار، دست‌هایتان را روی یک نیمکت قرار دهید. اگر این حرکت را در خانه انجام می‌دهید، یک صندلی یا تخت نیز مانند یک شیب عمل می‌کند. بدنتان را صاف کنید و به آرامی خودتان را به سمت نیمکت پایین بیاورید. تا جایی که می‌توانید خودتان را به سمت پایین بکشید و سپس به بالا برگردید.

شنا سوئدی شیب دار معکوس

اگر شما بر شنا سوئدی دخترانه و روی دیوار، کاملا مسلط شده‌اید، ممکن است این تکنیک به شما چالشی دهد که برای شکل دادن به بالا تنه‌تان به آن نیاز دارید! بر خلاف شنا سوئدی شیب دار که در آن بالا تنه در سطحی بالاتر از سطح پاها قرار می‌گیرد، در شنا سوئدی شیب دار معکوس، پا باید در ارتفاع قرار گیرد. اول از همه، برای انجام این حرکت به یک سکوی بلند نیاز دارید. یک چهار پایه کوچک برای اینکار مناسب است. بدنتان را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید و سپس بازوهایتان را صاف کنید وبه بالا برگردید.

استفاده از میله‌های شنا سوئدی


شنا سوئدی می‌تواند به درگیر کردن تمام گروه‌های اصلی عضلانی در بالا تنه کمک کند، اما می‌تواند به مچ دست‌ها نیز فشار بیاورد. کسانی که مچ‌های ضعیفی دارند یا می‌خواهند از درد گرفتن آن ناحیه در هنگام انجام شنا سوئدی جلوگیری کنند، می‌توانند از میله‌های شنا سوئدی استفاده کنند. انجام شنا سوئدی با استفاده از میله‌های شنا، آنقدر آسان است که حتی افراد مبتدی نیز می‌توانند آن را انجام دهند. در شنا سوئدی معمولی بجای قرار دادن دستهایتان روی زمین، از میله‌های شنا استفاده کنید و به آرامی تا جایی که می‌توانید خودتان را پایین بیاورید. سپس خودتان را بالا بکشید و حرکت را تکرار کنید