براي اين‌كه هيچ وقت معده‌تان نسوزد

استفاده از آنتي‌اسيدها و داروهايي كه با تجويز پزشك مصرف مي‌شوند، شايع‌ترين درمان براي سوزش سردل هستند. گاهي در موارد بسيار حاد جراحي نيز لازم است اما صرف‌نظر از اين‌كه علائم رفلاكس شما چقدر شديد باشد، براي رفع اين بيماري نياز به تغييراتي در شيوه زندگي‌خود داريد. اين تغييرات مي‌تواند شامل نحوه غذا خوردن يا حتي لباس پوشيدن باشد. اگر در تغيير عادت‌هاي نادرست پافشاري كنيد، خواهيد ديد كه علائم رفلاكس كاهش چشمگيري نشان مي‌دهد و در بعضي موارد حتي از بين مي‌رود.



وعده‌هاي غذايي حجيم اغلب باعث سوزش سر دل مي‌شوند و هر غذايي اگر درست تهيه نشود، مي‌تواند رفلاكس ايجاد كند. معده بسيار پر مي‌تواند دريچه بين معده و مري(معروف به اسفنكتر تحتاني) را منبسط كرده و باعث هل دادن اسيد معده به بالا و درون مري ‌شود. بهتر است به جاي وعده‌هاي استاندارد صبحانه، ناهار و شام از وعده‌هاي كوچك در طول روز استفاده كنيد. (يادتان باشد آخرين وعده را خيلي دير ميل نكنيد چون اگر نزديك خواب غذا بخوريد علائم سوزش سر دل تشديد مي‌شود. )



همانند اضافه وزن، پوشيدن لباس تنگ نيز مي‌تواند باعث فشار آمدن به معده شده و اسيد معده را به سمت مري هل دهد. بدون شك اين قبيل لباس‌ها شكيل‌تر هستند اما واقعا به درد معده مي‌ارزد؟ اگر رفلاكس داريد نبايد كمربند ببنديد و لباس‌هاي كشباف بپوشيد.



فهرست غذاهايي كه بايد از آن‌ها دوري كنيد به شرح زير است: غذاهاي تند، گوشت قرمز چرب، سيب‌زميني و ديگر غذاهاي سرخ كرده، ميوه‌هاي خانواده مركبات، پياز خام، گوجه فرنگي، كره، روغن، نعنا، شكلات، كافئين و. . . اين به اين معنا نيست كه خود را محدود به رژيم غذاهاي بخار پز كنيد؛ كافي است به ادامه مطالب نگاهي بيندازيد تا بتوانيد تنوع را وارد رژيم‌تان كنيد.



اضافه وزن مي‌تواند به رفلكس اسيد و سوزش معده كمك كند. مطالعه‌اي كه در سال ۲۰۰۳ روي بيش از ۱۰ هزار نفر انجام شد، رابطه قوي بين رفلاكس و شاخص توده بدني (BMI)بالا را نشان داد. افراد دچار اضافه وزن ۳ برابر بيشتر نسبت به افراد با وزن طبيعي احتمال مبتلا شدن به رفلاكس را دارند. محققان علت اين موضوع را دقيقا نمي‌دانند اما چربي اضافه شكم مي‌تواند به معده فشار بياورد و حتي مي‌تواند موجب ايجاد تغييرات هورموني يا شيميايي شود كه منجر به حساس شدن بدن به اسيد معده ‌شود.


مي‌پرسيد خواب چه ربطي به سوزش معده دارد؟ جواب اين است: بيشتر از آنچه فكرش را بكنيد. علاوه بر اينكه نبايد دير وقت شام بخوريد، هنگام خواب هم بايد حدود چند سانتي‌متر سرتان بالاتر از سطح زمين باشد كه در اين حالت مي‌توانيد از چند بالش استفاده كنيد.اين روش لزوما به معناي كاهش رفلاكس معده نيست اما تحقيقات نشان مي‌دهد اين حالت كمك مي‌كند اسيد معده خيلي سريع‌تر فروكش كند.